și soraya arnelas

Vrei să arăți un trup ucigaș în această vară? Încercați metoda care a revoluționat vedetele și cu care veți obține un stomac plat

Cu siguranță ați auzit multe despre Abs hipopresive, un set de tehnici posturale și respiratorii care a devenit la modă printre vedete. Sunt un nou mod de a face ședințe care își propune să obțină cele mai bune rezultate posibile, pentru mulți peste cei obținuți cu tehnici tradiționale. Poate că le cunoașteți cu un alt nume: RSF (Reprocesarea Soft Fitness).

pierde

Imaginea de substituent a lui Cristina Pedroche, Pilar Rubio, Soraya arnelas, Amaia Salamanca sau Remorcare sunt unele dintre numeroasele practici ale acestei practici tehnică și ce conform Piti Pinsach, CEO al International Hypopressive Institute, „ceea ce astăzi este cunoscut sub numele de hipopresivi sau„ fitness cu presiune scăzută ”este suma unei vechi tehnici de yoga, Uddiyana Bandha, a tehnicilor posturale de la sfârșitul secolului trecut (Françoise Mezieres, Philippe Souchard. ) și concepte foarte actuale precum întinderea miofascială, care oferă o îmbunătățire posturală mai rapidă și mai durabilă ".

Ce primim?

Rezultatul este impresionant (deși unele dintre ele nu sunt dovedite științific):

1) Stomac plat: reduce perimetrul abdomenului.

Două) Reeducarea posturală: preveniți și corectați dezechilibrele posturale pe care le acumulăm de-a lungul vieții noastre și disconfortul acestora.

3) Tonificați mușchii abdominoperineal.

Sunt exerciții foarte complexe, așa că la început este recomandabil să aveți ajutorul unui expert

4) Evitați sau ameliorează durerile de spate și pulbalgia (dureri la nivelul spatelui inferior sau al pubisului)

5) Gestionați stresul și anxietatea datorită exercițiilor de respirație.

6) Evitați rănirea și preveniți herniile.

7) Evitați incontinența urinar.

8) Încurajați relațiile sexuale.

9) Evitați sau îmbunătățiți prolapsele (deplasarea organelor).

10) Măriți performanță sportivă.

Sunteți foarte complex să le faci doar așa că este mai bine să ai alături un expert care să cunoască bine tehnicile, cel puțin la început. Această metodă a devenit foarte la modă datorită cât de eficientă este, așa că, dacă doriți să începeți cu planul, trebuie să țineți cont de două aspecte de bază: trebuie să te descurci bine, întrucât sunt activități complexe care necesită sprijinul unui bun profesionist. Ideea este că te vor aduce beneficii, dar ceea ce vei realiza este să îți faci rău sau să nu ai niciun rezultat și trebuie să o faci continuu, Este inutil dacă o faci cu promptitudine.

Aceste exerciții necesită un ritm de execuție, între 20 și 35 de minute în funcție de obiective și lăsați aproximativ trei zile de odihnă între o sesiune și alta pentru a remedia învățarea. Odată ce „perioada de încercare” a trecut și în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți, le puteți face în fiecare zi.

Pași pentru a o face corect

Există multe exerciții, dar dacă tot nu ai un profesionist alături și vrei să începi cu această metodă, te vom învăța Pași care se fac în toate activitățile hipopresive a începe: auto-alungire, bărbie dublă, respirații profunde, apnee și control al abdomenului.

1) Auto-alungire: întinde-ți spatele cât poți, de parcă vrei să-ți mărești înălțimea.

Două) Bărbia dublă: îndreaptă bărbia spre gât. Trebuie să ai senzația constantă de a-ți prelungi coloana vertebrală.

3) Inspirații profunde: Luați aer pentru a umple plămânii complet, țineți-l pentru o clipă (10-15 secunde).

4) Apnee: Scoateți-l foarte încet până când este complet gol. (Respectați trei respirații lente înainte de a repeta exercițiul).

5) Controlul abdomenului: Fa-te ca vrei sa respiri adanc dar fara sa introduci aer in plamani. Nu ar trebui să vă forțați să puneți burta, aceasta va intra în urma pașilor anteriori.

Să știi dacă te descurci bine, uită-te la diafragmă. Dacă este interioară prin separare costală, o faceți bine, dacă o face prin contracție voluntară, va fi greșit. În plus, puteți lua notă de fisurile claviculei: dacă sunt marcate și sunt în interior, exercițiul va fi bine făcut, dacă dimpotrivă sunt relaxați, o veți face greșit.

Instruire

Odată adoptată poziția precisă, trebuie să expirăm tot aerul pe care îl avem în corp, apoi să strângem abdomenul și să îl ținem între 10 și 20 de secunde în funcție de capacitatea fiecăruia. Respirați cât de mult aer puteți, recâștigați respirația normală și repetați. Ar trebui să dedicați între cinci și zece minute fiecărui exercițiu.

1) Să ai stomacul plat Puneți picioarele în paralel, cu picioarele la aproximativ 20 cm distanță, îndoiți genunchii și puneți mâinile deasupra lor. Coatele sunt, de asemenea, îndoite pe măsură ce aduceți bărbia în gât și lăsați greutatea să cadă pe bilele picioarelor. Apoi inspirați și expirați de mai multe ori pentru a deschide coastele la maxim (prin reflex abdomenul este gol și rămâne complet introdus). Tine-ti respiratia timp de zece secunde și faceți același lucru pentru de trei ori.

Acestea sunt suma unei vechi tehnici de yoga, a tehnicilor posturale de la sfârșitul secolului trecut și a întinderii miofasciale

Două) Pentru a continua exercitarea musculaturii abdominale, Fesele, picioarele și spatele, se întind pe stomac sprijinindu-vă corpul pe podea doar cu antebrațele și vârfurile picioarelor. Coatele trebuie să fie sub umeri pentru a permite relaxarea spatelui. Încercați să vă mențineți tot corpul drept și să păstrați această postură. Trebuie să fii paralel cu solul cu abdomenele absolut întinse. Țineți această poziție (sau încercați-o) timp de cinci minute respirați adânc. Fă-o progresiv, cu cât ții mai mult, cu atât vei consolida mai mult mușchii.

3) Dumneavoastră abdominalele se vor îmbunătăți de asemenea, dacă vă întindeți pe spate îndoindu-vă ușor genunchii. Tocurile tale trebuie să fie plate pe sol, în timp ce restul piciorului este ridicat. Îndoiți-vă brațele și aduceți-le la nivelul burții cu privirea în sus. Acum trebuie să faceți pasul unu și doi, menționați mai sus.

4) Un alt exercițiu Cel mai mult puteți face este să stați cu picioarele încrucișate pe podea. Puneți spatele drept și așezați brațele pe șolduri. Începeți respirații profunde cu inspirații și expirații, ținând zece secunde în timp ce repetați de trei ori.