Dacă ești un sportiv de elită, nu trebuie să te întinzi, dar dacă ești unul dintre cei care vor să slăbească, este cheia realizării acesteia.

Cu siguranță ai în cap asta întinzându-se servesc doar pentru evita rănirea. Ei bine, nu, te înșeli foarte tare. Sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru slăbi și stilizați figura. Cand vine vorba de subțire, Mulți cred că singura modalitate posibilă este prin antrenamente cardio intense. Cu toate acestea, exercițiile de flexibilitate Acestea sunt, de asemenea, utile pentru îmbunătățirea metabolismului, circulației sângelui și chiar a dezvoltării mușchii.

„Deși spus activitati fizice nu sunt cardiovasculare, simplul fapt de a elibera tensiunea și, odată cu aceasta, anxietatea, ne ajută să ne controlăm pofta de mâncare atunci când mâncăm și, mai presus de toate, când ciocănim ”, a explicat el David Prologo, Director Servicii de Radiologie Intervențională la Spitalul Emory Johns Creek. De asemenea, ele ne stilizează silueta și ne măresc flexibilitatea musculară pentru a obține o agilitate mai mare atunci când efectuăm orice alt exercițiu.

greutate

Ceea ce trebuie să fie clar este diferența dintre cele care sunt pentru recuperare și remodelare. De asemenea, pentru a le face bine și pentru a obține o relaxare mai mare care se traduce prin mai puține calorii, trebuie să exersați respirația abdominală: umple-ți burtica cu aer încet utilizând corect diafragma și expulzează încetul cu încetul.

Recuperare

În timpul exercițiului este necesar lasa muschii sa lucreze. În timpul acestei activități, fie se consumă combustibil, fie se creează produse reziduale, iar structura fibrelor musculare este perturbată de mai multe micro-lacrimi.

Un studiu recent a arătat că întinderea îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi în timpul exercițiilor ulterioare

Pentru mușchi, acest proces de resetare pentru următorul eveniment se numește recuperare. Revin la funcția completă fără durere. Acest lucru nu duce la schimbarea corporală de la sine, ci este important pentru sportivi care doresc să concureze la cel mai înalt nivel de mai multe ori pentru o perioadă scurtă de timp.

Sportivi au încercat multe lucruri pentru a accelera recuperarea: crioterapie, masaj, compresie, scufundare în apă cu gheață, întindere, oxigen hiperbar, antiinflamatoare și electromiostimulare. Aceste intervenții au ca scop scade acidul lactic, markeri inflamatori și alte molecule care se acumulează după exerciții intense. Dintre acestea, numai masajele sunt în mod constant eficiente. Studii multiple au arătat că întinderea nu ajută în mod semnificativ la eliminarea deșeurilor sau servește la accelerarea recuperării musculare.

Remodelare

Cei mai mulți dintre noi nu ne antrenăm pentru competiții profesionale, în schimb ne exercităm pentru a fi sănătoși, a pierde în greutate și a ne îmbunătăți starea de spirit. Pentru aceasta, trebuie să ne concentrăm pe răspunsul de remodelare al corpului nostru la antrenament, care nu este același lucru cu recuperarea. În cuvinte simple, atunci când facem exerciții consecvente, corpurile noastre se adaptează la acel factor de stres, schimbându-ne structura musculară, metabolismul și fiziologia. Această schimbare, acea remodelare, duce la toate Beneficii.

La fel, corpul nostru se remodelează pentru a se adapta exercițiilor fizice în creștere. După mai bine de 35 de ani de studiu, au apărut șase variabile care ajută în mod sistematic corpul în efortul său de a se reorganiza ca răspuns la sport: momentul ingestiei nutrițional (în special proteine), tipul de exercițiu, masaj, somn, creatină cu doze mici și stretching.

Pentru a face acest lucru corect și pentru a obține o relaxare mai mare, care se traduce prin mai puține calorii, trebuie să exersați respirația pe burtă

Multe studii au arătat că antrenamentul de flexibilitate (atenție acordată în timp întinderii musculare ca parte a unui program de exerciții) îmbunătățește direct funcția musculară iar imaginile cu ultrasunete au documentat modificări favorabile ale arhitecturii musculare după săptămâni de întindere regulată, cum ar fi fibrele mai lungi. În plus, un studiu recent a arătat că întinderea îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi în timpul exercițiului ulterior.

Intrebarea

Să te întinzi sau nu? Dacă ești un atlet de elită încercând apoi să scădem leziunile, să creștem forța sau să accelerăm recuperarea musculară chiar înainte de următorul eveniment, atunci nu face. În cazul de a fi ca majoritatea persoanelor care fac mișcare pentru a slăbi, fii bine și îmbunătățește starea de spirit, da- va ajuta la remodelarea musculară, consolidarea țesutului conjunctiv, îmbunătățirea intervalului de mișcare, alinierea articulațiilor și a fluxului sanguin potențial în timpul exercițiului - toate efectele benefice pe termen lung.