Pare un exercițiu ușor, dar dacă nu este făcut bine, ne va aduce probleme (leziuni, dureri musculare) și poate face efortul inutil.

Dacă vrem să fim în formă, trebuie să stăpânim corect genuflexiunile. Este unul dintre cele mai importante exerciții de „fitness”, deoarece ne permite să avem fese, picioare și abdominale pline și tonifiate. Pare un exercițiu ușor și simplu, dar dacă este făcut greșit, ne poate aduce Probleme (leziuni, dureri musculare) și, mai rău, poate face efortul inutil.

Ghemuit corect nu este doar să te apleci și să te ridici cu picioarele pe jumătate deschise. Dimpotrivă, există diferiți factori pe care trebuie să-i stăpânim și să-i luăm în considerare pentru a le realiza în siguranță, activând toate grupele musculare și evitând posibile leziuni.

Pe măsură ce creșteți intensitatea exercițiului, veți câștiga mai multă masă musculară, ceea ce vă va determina să consumați mai multe calorii la fiecare scădere

Acest exercițiu este foarte complet, deoarece stimulezi sistemul cardiovascular, ceea ce ajută și el arde mai multe grăsimi. Pe măsură ce coborâți și urcați, ardeți calorii și nu numai asta: orele de după activitate tot arzi. Toate acestea ca urmare a muncii musculare. Cu fiecare creștere a masei musculare la extremitățile inferioare, veți arde 70 până la 100 de calorii suplimentare. Pe măsură ce creșteți intensitatea exercițiului, veți câștiga mai multă masă, ceea ce vă va determina să consumați mai multe calorii făcând exact același lucru. Este ceea ce este cunoscut sub numele de activarea metabolismului.

pierde

Iată direcțiile. Dacă îi urmezi la scrisoare, poți fă-o acasă oricând.

Pașii de urmat

Sunt zece, foarte simple. Înregistrați-le prin foc, faceți-le și pregătiți-vă să aveți un fund care nici măcar Beyoncé.

1) Poziție

Poziția corpului este foarte importantă. Înainte de a începe mișcarea, trebuie să fiți sigur că vă poziționați corect. Aceasta înseamnă că picioarele trebuie să fie la aceeași distanță ca umerii, adică picioarele și umerii trebuie să fie în aceeași linie perpendiculară, spun experții „Vix”.

2) Piept

Trebuie să scoateți pieptul și să vă strângeți abdomenul și fesierele, acest lucru va întări efectul exercițiului și va da stabilitate mai mare la coloana ta.

3) Înainte

Trebuie să te uiți întotdeauna drept înainte. De ce? Capul îndrumă întotdeauna la coloana vertebrală, deci dacă vă fixați privirea pe sol, riscați să vă flectați și să pierdeți poziția corectă.

5) Pelvisul înapoi

Înainte de a începe să coborâți, asigurați-vă că șoldurile și pelvisul sunt înapoi, cum ar fi „ieșind din fund”.

6) Coborârea

Odată ce ai corpul bine poziționat poți începe coborârea. Trebuie să cobori ca și cum ai fi așezat. Un sfat de specialitate este să vă imaginați că aveți de fapt un scaun, și că îl atingi cu fesele. Mișcarea nu trebuie să fie în jos, ci înapoi.

7) Picioarele așezate

Atenție: genunchii tăi nu ar trebui să treacă niciodată linie verticala marcat de bilele picioarelor tale. Este important ca greutatea să fie distribuită în mod egal pe ambele picioare.

Acest exercițiu este foarte complet, deoarece stimulează sistemul cardiovascular, care ajută și la arderea mai multor grăsimi și calorii

8) Unghiul corect

Coborâți-vă până când coapsele dvs. formează o Unghi de 90-120 grade cu solul.

9) Pentru a mișca degetele

Odată flectat, ar trebui să puteți ridica degetele de la picioare. Greutatea corporală în timpul exercițiului ar trebui cad din nou pe tocuri, și nu pe antepic.

10) Ascensiunea

Expirați, inspirați și reveniți la poziția inițială. Da repeta și repetă.