Vă oferim instrucțiunile pentru a obține un stomac plat și a vă arăta tipul în această vară

Distribuiți articolul

Urmați aceste sfaturi pentru a îndepărta intestinul. Getty Images

pune

Grăsimea din burtă este una dintre cele mai dificil de eliminat, mai ales în cazul bărbaților. De-a lungul anilor se acumulează și este important să îl tăiați la timp astfel încât sfârșitul să nu devină o odisee. Pe lângă faptul că este inestetic, poate provoca probleme de sanatate. Prin urmare, vă oferim liniile directoare, astfel încât să ne luăm rămas bun de la intestinul odios să nu devină o obsesie.

Faceți mișcare și urmăriți-vă dieta

Dacă sunteți unul dintre cei care nu pășesc în sală, încercați să faceți mișcare acasă. Abs sunt cea mai bună opțiune împotriva grăsimii din burtă. Există zeci de tutoriale pe YouTube pe cele mai potrivite abs pentru fiecare zonă. Ciclismul, alergatul sau înotul ajută și la arderea caloriilor.

Rutină pentru a marca abs. Video: Youtube

Exercițiul trebuie să fie însoțit de un hrană adecvată. Reduceți consumul de carbohidrați (paste, pâine, orez?) Și eliminați zahărul, grăsimile saturate și produsele procesate.

Dimpotrivă, pariază pe carne și pește la grătar (proteinele sunt esențiale pentru a pierde grăsimea abdominală), legume, fructe și nuci (în principal nuci).

Somn odihnitor

Nevoile de ore de somn variază de la persoană la persoană. Potrivit medicului Eduard Estivill, medic specialist în somn, nu este necesar un număr exact de ore de somn. Cu toate acestea, la o persoană adultă idealul este între șapte și opt ore fără întreruperi.

Un studiu realizat de Universitatea Wake Forest (Carolina de Nord, SUA) a stabilit că cinci ore sau mai puțin de somn crește nivelul grăsimilor.

Alte cercetări, în acest caz de la Universitatea Brigham Young (Utah, SUA), au relevat că persoanele cu obiceiuri regulate de somn au niveluri mai scăzute de grăsime.

Fibre, bea ceai și vitamina C

O dietă exclusiv pe bază de fibre nu este esențială pentru a începe să piardă intestinul. alimente bogate în fibre absorb zaharurile si grasimile, care de asemenea contribuie la scăderea colesterolului. Experții recomandă între 20 și 25 de grame de fibre pe zi. Printre produsele cu mai multe fibre se remarcă leguminoasele, precum linte sau naut, fructe sau nuci.

Infuziile te ajută, de asemenea, să pierzi grăsime. Ceaiul verde, de exemplu, pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți reduce considerabil apetitul, în timp ce este alb are efecte purificatoare, care ajută la eliminarea grăsimii concentrate, în special în abdomen, cum ar fi ghimbirul.

Pe de altă parte, vitamina C care oferă fructe precum kiwi sau portocale stimulează secreția de L-carnitină, moleculă cheie pentru a arde grăsimea din burtă.

Bea multă apă

Sentimentul de sete determină creierul să consumul de alimente grase și zaharate. De aceea este important să te hidratezi bine. Se recomandă între un litru și doi de apă pe zi, deși depinde de greutatea și înălțimea noastră. Pentru a vă cunoaște nevoia zilnică de apă înmulțiți-vă greutatea cu 35 ml.