Nu totul este înfometat, dacă urmați o dietă fezabilă și stabiliți mici modificări, veți obține un fizic mai bun pe termen lung

Cand vine vorba de slăbi, nu trebuie să fii epuizat și să mori de foame, visând noaptea la sărbători și banchete în Valhalla. Nici nu ar trebui să mergem în extrema opusă și să credem că, încetând să bem Coca-Cola, vom pierde în greutate brusc. Totul are echilibrul său și există zeci de obiceiuri simple, de zi cu zi, pe care le poți efectua pentru a pierde acele kilograme în plus.

„Oamenii care reușesc să slăbească pe termen lung sunt cei care nu se alătură celei mai recente mofturi”, spune medicul Andy Yurechko, de Centrul Medical al Universității Augusta din Georgia, la „Sănătatea bărbaților”. „O dietă sănătoasă este una pe care o poți urmări în fiecare zi a vieții tale, fără modificări deosebit de drastice, astfel încât să fie realistă. Este vorba mai mult de modificări mici și ajustări sănătoase care te pot ajuta scapă de burtă", Adăuga.

Din acest motiv, mai mulți bărbați care în ultimele luni, făcând o serie de modificări, au reușit să slăbească câteva kilograme, ei sfătuiesc și dau rețetele exacte pentru a obține glorie. Luați notă: nu este necesar să urmați toate punctele de pe listă, începeți cu ceea ce vă face să vă simțiți cel mai confortabil și apoi adăugați mai multe.

Pașii

Ai un scop. Înainte de a începe, gândiți-vă câte kilograme doriți cu adevărat să pierdeți și amintiți-vă de fiecare dată când veți renunța. Urcă pe scară înainte de a începe și cântăriți-vă în fiecare zi, dar nici nu vă obsedați, pur și simplu țineți cont de asta pentru a nu renunța.

Ce trebuie să bei. Ești un fan al Coca-Cola? Ne pare rău, trebuie să începi cu anumite sacrificii. În primul rând, trebuie să beți multă apă, deoarece vă va ajuta să vă simțiți plini și astfel veți mânca mai puțin. Dacă nu sunteți un mare fan, puteți adăuga oricând fructe proaspete sau ceai.

cele

Ce trebuie să eliminați. Mancarea nedorita si carbohidratii procesati nu fac nimic bun pentru tine, mai degraba creeaza un mediu favorabil perfect pentru generarea de grasimi. Dacă aveți probleme să nu mai mâncați, țineți-le departe de voi, fii realist și nu-i cumpăra. Între timp, fructele și legumele se umplu, oferă fibre și sunt sărace în calorii.

Exercitiul. Nu uitați să nu vă concentrați doar pe o zonă a corpului: squats, deadlifts, pull-up-uri, push-up-uri. Toate acestea te vor ajuta și, dacă faci mai bine antrenamentele la intervale, studiile au arătat că sunt mai eficiente. Ridicarea greutăților ar trebui să fie, de asemenea, printre maximele dvs., deoarece construiți mai mult mușchi și arzi mai multe calorii.

Schimbările mici, cum ar fi împărțirea farfuriei când ieșiți la cină sau încercarea de a mânca mai puțin după-amiaza, pot duce la rezultate mari.

A lua micul dejun. O recenzie publicată în „American Journal of Clinical Nutrition'a arătat că cei care iau prima masă a zilei au mai mult succes în a slăbi pe termen lung. Un alt sfat este că încercați să mâncați mai mult în timpul dimineții și să reduceți progresiv ceea ce mâncați pe măsură ce restul zilei trece, ca o altă investigație de către „Jurnal de nutriție” a arătat că consumul majorității caloriilor mai devreme influențează pozitiv schimbările de greutate.

Mănâncă mai puțin. Pare o prostie despre cât de logic este, dar uneori începem să mâncăm feluri de mâncare și nu ne dăm seama cât de mult mâncăm. Evitați bufetele când ieșiți la cina împarte farfurii și sări peste deserturi, de la prăjituri la prăjituri sau prăjituri, consumă-le ocazional. În mod similar, consumul mai lent poate reduce caloriile în plus, deoarece durează aproximativ 15-20 de minute pentru ca stomacul să detecteze că este plin.

Mergeți sau mergeți cu bicicleta. Dacă trebuie să faceți comisioane, mai bine decât mașina. Un pic de aer curat și cearde calorii in timp ce iti creste ritmul cardiac nu doare niciodată.

Amintiți-vă, nu este totul sau nimic. Dacă mergeți cu această mentalitate, este mai probabil să dați greș. Dacă cazi din tren, poți oricând să te întorci. Nu renunțați până nu ați realizat tot ce v-ați propus și, dacă nu, reveniți la pasul unu din nou.