Vrei să te simți bine la sfârșitul săptămânii? Vă propunem o serie de sfaturi pentru a vă putea schimba obiceiurile proaste

În aceste vremuri trebuie să învățăm să ne iubim puțin și să ne gândim o vreme la noi și la noi Sănătate. Stres, anxietate, tulburări de somn, obezitate. Mulți probleme și boli care ne bântuie zilnic și pe care le-am putea rezolva cu puțin schimbarea obiceiurilor. Le poți evita, dar este în mâna ta.

Primul lucru de care trebuie să ții cont este că trebuie mâncați sănătos, faceți mișcare zilnic și participă controale medicale anual (pe care de obicei îl uităm) foarte important. Dacă credeți că este timpul să puneți capăt acestei etape sedentare și să vă îmbunătățiți starea de bine, acordați atenție acestui lucru plan săptămânal ce ne propunem.

trucuri

Știați că, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), cel puțin 60% din populația lumii se mișcă mai puțin decât este necesar pentru a obține beneficii pentru sănătate? Acest lucru se datorează în mare parte comportamentelor sedentare care necesită multe locuri de muncă, precum și creșterii utilizarea mijloacelor de transport pasive în navetele noastre zilnice. Ia act de tot ce trebuie să faci. Nu este atât de mult cât pare, trebuie doar să vrei să faci un efort.

luni marti miercuri

Prima zi a săptămânii pe care vă veți concentra începe antrenamentele. Ar trebui să vă sporiți motivația cu câteva trucuri ușoare. Nu vă stresați dacă nu ați ridicat niciodată o halteră. Începeți cu greutăți mai mici și măriți-le, deoarece vedeți că este prea ușor. Mișcările sunt destul de simple la toate nivelurile, dificultatea vine cu kilogramele.

Alegeți o dietă echilibrată care nu restricționează niciun grup alimentar: toate sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră și pentru buna funcționare a acestuia

În aceste trei zile trebuie să vă dedicați cel puțin 45 de minute pentru a face patru exerciții: corpul inferior, partea superioară, nucleul și abdomenul. De asemenea, marți vor fi Ziua sănătății: A sosit timpul să ajungem din urmă cu medicul și să începem să facem atât de mult analizele și analizele necesare. A treia zi a săptămânii va fi dedică-te să faci o gaură în viața ta socială.

Este timpul să ne conectăm cu ceilalți. Este foarte posibil să te simți stresat și să crezi că nu ai timp să întâlnești pe nimeni. Ar trebui să luați cel puțin câteva ore pe săptămână până socializa. Bea o băutură cu un prieten pe care nu l-ai mai văzut de multă vreme, scrie acelui coleg de serviciu cu care te-ai înțeles atât de bine. Deci stresul și anxietatea vor dispărea.

joi și vineri

Ești unul dintre cei cărora le place mult bea alcool? A sosit momentul să evaluăm situația. Cu siguranță nu aveți nicio problemă și beți inteligent, dar luați câteva minute să vă gândiți la asta și dacă credeți că uneori treceți peste bord, începe raționarea pentru că corpul îți va mulțumi.

Ești căsătorit sau ai un partener? Dacă credeți că dvs. relațiile sexuale au fost stagnante, trebuie să faci ceva. Vorbește cu soțul tău și clarifică lucrurile. Încrederea este cheia pentru ca o relație să funcționeze și, mai ales, pentru ca sexul să fie satisfăcător pentru amândoi. Lasă rușinea uitată în fundul unui sertar și propuneți să încercați lucruri noi. Există opțiuni nesfârșite pe care le puteți lua în considerare.

sâmbată și duminică

Sâmbăta este o zi pentru relaxarea ta personală. Să te gândesc la tine. Citiți o carte care vă place, urmăriți serialele preferate, practicați meditația sau yoga și opriți-vă să vă gândiți la voi înșivă și la ceea ce vă înconjoară. Respirați puternic și lăsați toți nervii să dispară. Este momentul tău și ar trebui să profiți de el. Nu te grăbi și lasă totul să curgă.

Dacă credeți că sexul dvs. s-a blocat, discutați cu soțul/soția și stabiliți recordul. Încrederea este cheia

Ultima zi a săptămânii este perfectă pentru pregătește-ți mâncarea pentru restul zilelor. Poate fi cel mai important moment al săptămânii. O dietă echilibrată este cheia pentru a vă menține sănătatea într-o formă de vârf. Fiecare persoană trebuie să aibă un regim personalizat. Dacă credeți că ar trebui să slăbiți, există multe metode de a face acest lucru. Consultați-vă medicul ca antet pentru a alege care este al tău: nu uita că restricționarea unor grupuri nutriționale este o idee proastă.

Odată ce ai clar ce să mănânci și ce nu, domigo este perfect pentru gătit toți tupperii săptămânii. Veți economisi timp dacă le lăsați pregătite și le înghețați pentru a le păstra. Se pare că totul este prea mult pentru o săptămână, dar să-l faci un obicei este în mâna ta. Și poți să o faci.