NIMIC NU ESTE IMPOSIBIL

V-ați săturat să depuneți mult efort și să nu vedeți niciodată progrese? Nu ești singurul. Există ceva ce faci greșit. Un grup de experți ne îndepărtează de îndoieli

Când vine vorba de slăbit, nu merită doar să o ai mare voință și perseverență, trebuie să folosești și inteligența. În acest sens, este esențial să știm care este cel mai bun exercițiu fizic care se adaptează la dvs. pentru a obține rezultate rapide și care sunt menținute în timp.

pentru

La fel ca în toate, tipul de antrenament care este cel mai potrivit pentru tine depinde de corpul tău, de stilul de viață pe care l-ai condus până acum sau de preferințele tale. Mulți experți sfătuiesc să alegeți unul care să vă placă și să vă satisfacă, deoarece cel mai important lucru este dobândiți o rutină. Revista „Prevenire” a consultat diferiți experți pentru a scăpa de îndoieli și, astfel, pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness.

Dacă nu vă luați timp să vă odihniți, puteți suferi mai multe leziuni ale oaselor și mușchilor

Unii ca. Jackie Vick, antrenor personal, ei cred că este High Intensity Interval Training („HIIT pentru acronimul său în engleză”), care constă în alternarea perioade scurte de activitate ridicată cu momente de odihnă. Cel mai util lucru despre acest tip de exerciții este că are capacitatea de a arde calorii chiar și după ce a fost făcut, deoarece corpul consumă niveluri ridicate de oxigen pentru a se recupera din efort.

„Antrenamentele de intensitate ridicată sunt cele mai bune pentru o slăbire mai rapidă”, spune el. Michael Fredericson, Profesor de medicină fizică la prestigioasa Universitate Stanford. „Aveți nevoie de ceva pentru a vă agita sistemul în overdrive”. Ce sunt și ce ai putea face? Este aproape totul cardio, dar adăugând acele intervale scurte de efort fizic: dacă vrei să alergi, optează pentru o plimbare liniștită în care, la fiecare trei minute sau cam așa, sprinți timp de 30 sau 60 de secunde. De asemenea, puteți opta pentru ciclism sau înot. „Nu știu nimic mai bun”, adaugă Fredericson.

Dacă nu ați ridicat greutăți de luni de zile, cel mai bine este să începeți mic, pentru a nu suferi o leziune musculară

De câte ori pe săptămână trebuie să o faci pentru a vedea rezultatele? În opinia lui Vick, de două sau trei ori este bine. "De asemenea, nu este genul de exercițiu pe care doriți să îl faceți în fiecare zi "., avertizează. De asemenea, Fredericson este de acord cu acest lucru, avertizând că, dacă nu luați timpul necesar de odihnă, puteți suferi mai multe leziuni sau puteți dezvolta dureri articulare îngrijorătoare.

Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să vă mulțumiți doar să faceți acest tip de antrenament, deoarece, deși sunt foarte eficiente, trebuie să fie compatibili cu alte activități fizice. Mulți experți consideră că este necesar să facă acest lucru marșuri restul zilelor, mergând sau alergând cu o viteză moderată și constantă, pentru a ști cum să profiți din plin de avantajele pe care le oferă HIIT.

Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate atunci când cântarul nu cedează

Antrenamentul de forță este, de asemenea, esențial, deoarece exercitați mușchii și împreună cu el accelerați metabolismul care vă permite să ardeți calorii pe tot parcursul zilei, chiar și mult după efort. Dacă nu ați ridicat greutăți de luni de zile, cel mai bine este să începeți mic, pentru a nu suferi o vătămare musculară dureroasă care vă încetinește în drumul spre scăderea în greutate.

Toate trei în același timp

Pentru cei mai experimentați, există și posibilitatea de a le face pe toate trei în același timp. Acest lucru, evident, vă va face să vedeți rezultatele mult mai repede decât dacă vă concentrați doar pe unul dintre ele. Tom Holland, un antrenor personal, consideră că „cel mai optim lucru este să efectuezi un exercițiu cardiovascular stabil, însoțit de un scurt antrenament de forță și, de asemenea, de la HIIT ".

Nici nu trebuie să petreci ore întregi în sala de gimnastică. Dacă o faci bine, aceste trei tipuri de exerciții îți vor lua doar o jumătate de oră. Puteți dedica zece minute pentru a face o plimbare ușoară, apoi alternează sprinturile pentru încă zece minute și, în cele din urmă, finalizează sesiunea cu ridicarea greutăților în ultimele zece. Sigur că această combinație va fi cel care te conduce să-ți atingi obiectivele, Amintiți-vă, mergeți încetul cu încetul, nu vă grăbiți și, mai presus de toate, dacă nu faceți activitate fizică de mult timp, fiți atenți la accidentări.