DESCĂRCAȚI NUMERELOR DE PE SCARĂ

Totul necesită timp și trebuie să ai răbdare, dar aceste simple acte de zi cu zi vor face mai probabil să pierzi acele kilograme în plus

Să recunoaștem: slăbirea rapidă și nedureroasă nu este ușoară. Recomandările de bază sunt foarte clare și întotdeauna la fel. Printre acestea se numără restricționarea alimentelor preferate și pariurile pe alimentele sărace în grăsimi, carbohidrați și zaharuri, dar la asta trebuie să adăugăm o rutină regulată de exerciții și, mai presus de toate, multă voință.

puțin

Pentru toate acestea, recidivele și oportunitățile irosite sunt frecvente. În acest moment, cel mai convenabil lucru va fi să pariați pe o pierdere în greutate durabilă și prelungită, Abia atunci sarcina grea de a pierde în greutate va fi mai ușoară și mai puțin inconfortabilă. Și, de fapt, există câteva trucuri surprinzător de ușoare pentru a vă forma în timp ce vărsați kilograme în exces. Revista „Eat This Not That” a pregătit o listă cu unele dintre ele pe care le vom vedea mai jos.

Spala-te pe dinti

Poate părea o prostie, dar dacă într-o zi sau într-o noapte îți este foame după ce ai optat pentru o masă ușoară, cel mai eficient mod de a rezista tentației și de a redeschide frigiderul este săr spălați-vă dinții în câteva minute de la terminarea farfuriei. Acest lucru este confirmat Lisa Kiersky Schreiber, 'Antrenor american și expert în scăderea în greutate, care asigură că, dacă pariați pe igiena orală imediat ce mâncați ultima porție de alimente, este foarte probabil ca foamea dvs. să dispară sau cel puțin veți fi leneși să vă puneți ceva înapoi în gură. după ce l-a lăsat curat.

Fă mâncarea să pară mai mare

Foamea are adesea o componentă psihologică. Dacă vedeți brusc o farfurie plină și o terminați, vă veți simți mai satisfăcut decât dacă vedeți pur și simplu patru ramuri de salată și un mic file de pui. Răspândiți mâncarea pe toată farfuria pentru a păcăli ochiul (și stomacul). Totul pentru a vă păcăli mintea că de fapt mâncați mult mai mult decât ar trebui sau ceea ce păreați.

Luați pauze când mâncați

Acest lucru nu înseamnă că, între mușcături, răspundeți la un e-mail sau jucați un solitaire cu telefonul mobil, dar este foarte util să faceți mici opriri, deoarece mâncăm mâncarea pe farfurie pentru a face stomacul să simtă că se umple puțin mic. Ca și încetinirea ritmului alimentelor cât mai mult posibil, acest sfat este foarte util pentru a slăbi, deoarece dacă mănânci încet, îți vei păcăli stomacul făcându-vă să credeți că ați mâncat prea mult atunci când, în realitate, timpul nu este în contradicție cu numărul de porții.

Schimbați dieta

De multe ori, a lua o dietă de slăbit înseamnă să ne luăm la revedere de la mâncărurile noastre preferate pe care le iubim, deoarece acestea sunt „marea” gustului. Dacă iubești burgerii, În loc să cumpărați carne, ați putea alege vegetarieni, care nu conțin mai multe calorii. Dacă vă plac dulciurile bogate în zahăr, le puteți schimba cu mai multe bucăți de fructe, care au și gust foarte dulce. În general, este vorba de a ști cum să modificăm alimentele care ne plac altora care, deși nu sunt aceleași, ne pot aminti de ele sau pot adopta aceeași formă.

Fără mâncare junk

Pentru nimic în lume. Multe diete permit ca o zi pe săptămână liberă să se delecteze cu bucuriile divine ale alimentelor procesate sau încărcate cu carbohidrați. În acest caz, ok, dar degeaba în lume te întorci la acest tip de mâncare, pentru că dacă nu riști că toate eforturile depuse vor merge „în iad” și când vrei să te întorci va fi prea târziu.

Cunoaște-ți motivațiile

Așa cum am spus la început, îndeplinirea obiectivelor dvs. de „fitness” depinde într-o măsură mai mare de voința pe care o folosiți, precum și de atitudinea dvs. Dacă te-ai gândit să slăbești nu va fi doar pentru că vrei să te vezi mai bine în fața oglinzii, ci și pentru că pe termen lung vei începe să observi că corpul tău este mai rezistent fizic și mai potrivit. De obicei, atunci când vrem să realizăm ceva este pentru că există o motivație în spate. Cunoaște-ți propriul și, când îți vine să arunci prosopul, amintește-ți de ce ai început provocarea și ce ți-ai dorit atât de mult să obții în schimb înainte de a aplica modificările stilului tău de viață.