O scriitoare americană explică modul în care a slăbit kilogramele pe care le îmbrăcase la facultate și, mai târziu, sfaturile ei pentru a menține greutatea și a mânca o dietă sănătoasă pentru viață

Există o frază tipică în Statele Unite care spune că studenții universitari câștigați în medie șapte kilograme în primul său an de carieră. Meg Selig este consilier și scriitor universitar și confirmă la prima persoană că, într-adevăr, a fost una dintre acele persoane care s-au îngrășat 7 kilograme când a mers la universitate. Și cu ele, încă o mărime de îmbrăcăminte, ca cadou.

Când autorul cărții „37 Secretele succesului în schimbarea obiceiurilor” și-a terminat studiile, ea avea în continuare acele kilograme în plus, dar a luat decizia de a slăbi și de a-și recâștiga vechea siluetă. Era anul 1970 și Meg a pierdut acele șapte kilograme, dar, mai important, a început un mod de a mânca care i-a permis-o continuați să cântăriți la fel în ultimii 50 de ani.

trucuri

Între 25 și 75 de ani, a măsurat și a cântărit la fel: 1,67 înălțime și 56 de kilograme de greutate. Acum, Meg Selig și-a explicat trucurile pentru a slăbi și pentru a rămâne în formă tot acest timp. Sfaturi care pot fi foarte utile pentru cei care cred că o dietă sănătoasă și echilibrată este calea către o viață lungă și satisfăcătoare.

Sfaturi pentru a nu te ingrasa

Meg Selig și-a povestit experiența în Psychology Today și recunoaște că cazul ei a fost unul dintre cele care apar în fiecare an în mediul universitar. Este dovedit că șapte din zece studenți câștigă între 6 și 21 de kilograme în timpul carierei lor. Motivele se regăsesc în gustările din noaptea târziu, în mesele pregătite și bogate în calorii și în lipsa exercițiilor fizice. Dar această femeie a reușit să slăbească și să înceapă de la zero, înfruntând restul vieții într-un mod echilibrat.

Este dovedit că șapte din zece studenți americani înregistrează între 6 și 21 de kilograme în timpul carierei universitare

Consultanta și scriitoarea rezumă procesul de slăbire în patru piloni esențiali: motivație, întreținere, moderație și plăcere. El recunoaște că a fost motivat să se gândească la sănătatea sa, dar și la a avea o viață lungă și a putea arăta un fizic atractiv. Dar când ți-ai atins obiectivul de a pierde în greutate, a trebuit să rămâi și nu este ușor.

Era conștient că nu va fi capabil să-l realizeze dacă și-ar petrece întreaga viață lipsindu-se de lucruri bune și urmând o dietă, dar Meg Selig este clar: „¡¡Dietele nu funcționează! Mă știam și am realizat că orice plan alimentar bazat pe negare nu va funcționa pentru mine. Așa că mi-am propus să îmi creez propria dietă sănătoasă. ".

A mânca bine nu înseamnă a renunța la alimentele bogate și gustoase (EFE/Raúl Martínez)

Acolo a intrat în joc celălalt mare pilon al teoriei sale: plăcerea. Nu numai că aș încerca fiecare masă pentru a fi sănătos, ci și, trebuia să fie plăcut. De aceea a limitat mărimea porțiilor, dar nu a eliminat niciun fel de mâncare din ziua sa în zi. Și, de parcă nu ar fi fost de ajuns, avea să se răsfețe în fiecare zi sub formă de bomboane. Așa și-a atins obiectivul: să slăbească și să rămână la aceeași greutate timp de 50 de ani.

Cheile pentru a rămâne

Scriitoarea a împărtășit câteva dintre secretele ei pentru a nu se îngrășa pe tot parcursul vieții. Una dintre cele mai importante este mananca in fiecare zi la aceeasi ora și nu sări peste mese. Asta te ajută să știi mereu la ce oră vei mânca, fiind capabil să controlezi programele și poftele. De asemenea, este esențial să vă așezați să mâncați și să mâncați încet, savurând mâncarea, astfel încât fiecare întâlnire cu hrănirea să fie o plăcere.

Se referă și la cantitatea de calorii consumate în fiecare zi: în cazul femeilor, media este de a mânca aproximativ 2000 de calorii în fiecare zi, ceea ce înseamnă trei mese medii de aproximativ 600 de calorii. Cu aceste informații, pot fi pregătite meniuri echilibrate care nu depășesc cifra respectivă. Pentru a realiza acest lucru, o formulă bună este creșterea consumului de fructe și legume, deoarece, pe lângă faptul că sunt foarte benefice pentru organism, sunt foarte sărace în calorii.

În plus, Meg Selig dezvăluie două trucuri pentru a slăbi: unul este Regula de 20 de minute, ceea ce spune că este nevoie de stomac aproape 20 de minute pentru a transmite creierului că este plin. Prin urmare, la cel mai mic sentiment de sațietate, trebuie să așteptați câteva minute pentru a decide dacă veți continua să mâncați. Al doilea este Regula 80%: Este vorba de a mânca, dar fără a fi complet plin, dar rămânând la 80%: Selig recunoaște că "Îmi place această regulă! Îmi amintește că nu trebuie să mă înghesuie să mă simt mulțumit".

Plăcerea este esențială pe tot parcursul vieții: de aceea trebuie să te bucuri de fiecare masă, astfel încât să mănânci să nu fie o problemă

În cele din urmă, câteva sfaturi scurte care vă vor ajuta în fiecare zi: nu mâncați în picioare, pentru că nu așa vă bucurați; limitează numărul de gustări pe care le iei între mese; controlează dimensiunile porțiunilor; și face din unele alimente, cele care sunt mai puțin recomandate pentru dietă, care sunt alimente speciale. Adică nu este necesar să le eliminăm din viața noastră, ci să le mâncăm din când în când, astfel încât să funcționeze ca recompensă. Oricât de dificil ar fi obiectivul, acesta poate fi atins ... oricât ai avea vârsta.