Corpul unei femei se schimbă foarte mult în timpul sarcinii. Cu toate acestea, cu o dietă bună și un plan adecvat de exerciții, redobândirea siluetei este mai ușoară decât crezi.

după

Compus de Corina Gonzalez, 18 iulie 2018

Ultima actualizare: 18 iulie 2018

Este foarte frecvent ca multe femei să dorească să stabilească imediat o rutină de exerciții și un regim alimentar sever pentru a-și recâștiga silueta după naștere. Aceasta nu este o obligație și nimeni nu ar trebui să o ceară vreodată. Trebuie să înțelegem asta maternitatea schimbă corpul unei femei într-un mod drastic și că recuperarea ei nu este imediată.

Dacă aveți o sănătate bună, mama nu trebuie presată să-și recapete vechea siluetă. Aceasta ar trebui să fie o decizie personală de a te simți bine cu tine și nimic mai mult decât atât.

Nu toate femeile arată rău pentru câteva kilograme în plus. Mulți chiar își adoră vergeturile, deoarece simbolizează maternitatea. Există, de asemenea, acele doamne care se simt bine doar având un stomac plat, picioare tonifiate și o figură de vis.

Este întotdeauna un moment bun pentru a crește stima de sine și a căuta alternative care să se adapteze cel mai bine la situație și, mai ales, la îngrijirea suplimentară pe care trebuie să o avem după ce am adus un copil în această lume.

Recâștigarea siluetei după naștere se poate realiza cu un plan alimentar bun și o rutină zilnică de exerciții. Nu este o sarcină imposibil de realizat, trebuie doar perseverență și convingere.

Trebuie să avem în vedere că schimbările nu vor fi văzute peste noapte; este un proces lung și este nevoie de timp pentru a obține rezultate bune.

Înainte de a începe misiunea de a recupera figura după naștere, este foarte important să vizitați specialistul pentru a monitoriza procesul. El va fi cel care va proiecta împreună cu dumneavoastră planul care urmează să fie executat și vă va instrui cu privire la cantitățile necesare de alimente, programul și tipurile de exerciții care urmează să fie efectuate.

Sfaturi pentru a-ți recâștiga silueta după naștere

Unii medici specialiști recomandă începe să recâștige cifra la 4 luni după naștere. În acea perioadă de timp, organele revin la locul lor, hormonii sunt puțin mai stabilizați și metabolismul începe să se accelereze.

Apoi, mama va fi adaptată la rutina bebelușului. În acest fel, puteți organiza și începe o rutină de exerciții și practici precum cea menționată mai jos:

Zero gânduri negative

Este necesar să reluați această provocare cu gânduri pozitive, încurajându-vă și sprijinindu-vă pe cei dragi. Negativitatea influențează eșecul obiectivelor propuse. Mintea domină întotdeauna corpul, așa că fiecare provocare trebuie asumată cu cea mai bună atitudine.

Aveți o sarcină activă

Pe parcursul celor nouă luni, este recomandabil să păstrați în mișcare constantă. Aceasta include mersul pe jos, yoga, aerobic și ridicarea greutăților ușoare. Astfel, după naștere, corpul va fi obișnuit cu o rutină și revenirea la ea va fi mai ușoară.

Alăptarea

Hrănirea bebelușului determină mama să cheltuiască multe calorii iar acest lucru determină pierderea în greutate. O mare parte din laptele acumulat va ieși natural; datorită acestui fapt, în câteva săptămâni vor fi eliminate câteva kilograme.

Instruire

Exercițiul, în afară de faptul că este foarte sănătos, previne formarea cheagurilor din cauza inactivității. Trebuie să avem în vedere că, dacă nașterea a fost vaginală, acestea trebuie făcute la două zile după naștere.

Desigur, ar trebui practicate exerciții simple cum ar fi baterea picioarelor, flexarea gleznelor, răsucirea corpului dintr-o parte în alta și împingerea obiectelor nu atât de grele cu picioarele.

La rândul său, abdominalele pot fi efectuate după 4 săptămâni. Acestea vor ajuta la contractarea uterului, astfel încât acesta va reveni la dimensiunea sa normală. De acolo, rutina de exerciții poate fi intensificată, atâta timp cât corpul rezistă și nu implică neglijarea nevoilor bebelușului.

„Recuperarea siluetei după naștere poate fi realizată cu un plan alimentar bun și o rutină zilnică de exerciții”

Alimentatie buna

Este necesar să începeți o dietă echilibrată care include legume, fructe, cereale, minerale, vitamine și alimente cu conținut scăzut de calorii. Toate acestea vor ajuta corpul să recâștige energia necesară pentru a se echilibra cu exercițiile fizice; în plus, vor îmbunătăți pielea, vergeturile și vor crește apărarea.

Ar trebui evitate grăsimile saturate și alimentele bogate în zahăr. De asemenea, se recomandă grătarul cărnii, legumele aburite și evitarea alimentelor prăjite.

Centurile postpartum

Centuri sunt o opțiune bună pentru a vă ajuta să vă recâștigați silueta după livrare. Trebuie doar să știi când și cum să le folosești.

Dacă nașterea a fost prin cezariană, brâul poate fi folosit după 8 săptămâni. Ele vor ajuta la fixarea pielii în timp ce slăbiți prin dietă și exerciții fizice.

Dormind pe burtă

Cat de rapid posibil, adoptarea acestei poziții de somn va ajuta burtica să se aplatizeze încetul cu încetul. De asemenea, vă va relaxa spatele și picioarele, ceea ce ajută la postură și oferă o senzație de relaxare maximă.

Bând apă

Corpul trebuie să-și recapete stabilitatea. Hidratarea este foarte importantă pentru asta; sa nu uiti asta suntem 70% apă.

Apa contribuie la eliminarea toxinelor și accelerează metabolismul. Prin urmare, grăsimile acumulate în corp sunt arse rapid.

Răbdare și perseverență

Este un drum lung de parcurs. Abs sunt cele mai exigente și își iau timp pentru a da rezultate. Trebuie să-ți menții spiritul sus, să fii constant și să ai răbdare; obiectivele vor fi atinse în curând.

Dacă disperați să vă recuperați silueta și durează mai mult decât era de așteptat, cu siguranță veți intra într-o imagine depresivă postpartum pentru această cauză.

Oferă-i corpului tău timpul de care are nevoie, iubește-te așa cum ești și stabiliți obiective realizabile în intervale de timp rezonabile; Cu aceasta, cu siguranță veți avea succes în fiecare etapă finalizată, motivându-vă astfel până atingeți obiectivul pe care vi l-ați propus.