trucuri sănătoase

Un stil de viață sedentar poate duce la supraponderalitate și obezitate în multe ocazii, dar există modalități de a-l evita pe lângă exercițiile fizice regulate. Acestea sunt sfaturile cheie

Stând cea mai mare parte a zilei cu greu vreo activitate fizică este una dintre problemele identificate adesea cu supraponderalitatea și obezitatea. Există factori precum gustarea între mese, ceea ce este și mai grav dacă gustările sunt nesănătoase, cum ar fi produsele de patiserie industriale, fursecurile, ciocolata și alte zaharuri și carbohidrați cu absorbție rapidă. Rezultatul este dăunător sănătății, așa cum este demonstrat pe scară largă.

trucuri

Exercițiile fizice nu compensează stilul de viață sedentar: este mai relevant să controlați ceea ce mâncați și cantitatea

Un mod clasic de abordare a problemei a constat timp de zeci de ani de a exercita mai mult, înainte de a ajunge la serviciu sau după, însă nutriționiștii subliniază că mersul puțin sau alergatul dimineața înainte de a merge la serviciu nu echilibrează scara stilului de viață sedentar dacă obiceiurile alimentare rămân nesănătoase. Cu alte cuvinte, dacă mănânci prost și îți petreci cea mai mare parte a zilei așezat, exercițiul nu vă va împiedica să aveți probleme tulburări metabolice asociate cu ore lungi de ședere și dietă slabă.

Exercițiu moderat

Primul lucru nu este exercițiul fizic deoarece, de fapt, chiar și fără a face o activitate fizică consumăm energie. Creierul nostru consumă glucoză, de exemplu, ceea ce înseamnă asta este mai ușor și mai eficient să acționezi asupra una din cele două scale -mâncarea pe care o mâncăm- decât pe cealaltă -cheltuiala pe care o facem noi-. Să te ridici la fiecare două ore și să faci mișcare, cum ar fi să faci o scurtă plimbare sau să iei scările, este bine, dar nu este suficient. Specialiștii recomandă să mâncăm mai puțin dacă vrem controlează greutatea și sănătatea noastră, mai ales în caz de sedentarism.

Pentru a evita mesele nesănătoase între mese, planificați acasă și aduceți-vă propriile gustări

Una dintre principalele probleme din fața computerului sunt momentele de stres sau anxietate care se termină în automate de birou. În ele vom găsi întotdeauna câteva gustări nesănătoase: ciocolată, prăjituri sau chipsuri. Unele dintre recomandările de la Departamentul de Medicină al Universității Harvard sunt destul de utile:

Nu vă grăbiți

Deși exercițiile fizice nu sunt un panaceu și nu compensează pe deplin ceea ce mâncăm, combinația dintre un stil de viață sedentar și o dietă săracă este cea mai dăunătoare. Practic, pancreasul nostru, care reglează nivelul de insulină, este epuizat mai devreme la persoanele care nu sunt active, deci sunt mai expuși la un exces de carbohidrați bogați în zahăr - majoritatea gustărilor conțin o cantitate mare - epuizează răspunsul la insulină, care poate duc în cele din urmă la obezitate și diabet de tip 2.

Lipsa activității nu este factorul pe care îl putem controla cel mai bine, dar agravează situația dacă nu urmăm aceste linii directoare. Primul lucru este să reduceți cantitățile de alimente, să nu vă lăsați purtați de anxietate și gândește-te înainte de a mânca ceva dacă ne este foame. În cadrul acestei scheme, este evident că cu cât gustările și mesele sunt mai sănătoase, cu atât mai bine. De aceea, planificarea și rutina sunt strategii bune: dacă aveți mesele la îndemână, vă luați timp și controlați senzațiile, ați făcut o treabă grozavă. Mai mult decât dacă te duci o oră de alergare dimineața.