Există convingerea că exercițiile cardiovasculare sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, dar în realitate nu trebuie să fie așa

trucuri

Există multe motive pentru a iubi antrenamente cardio, cum ar fi alergarea, rotirea sau aerobicul. Există, de fapt, convingerea că acestea sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, dar în realitate nu este. Exercițiile cardiovasculare ne pot ajuta să menținem o greutate sănătoasă, să întărim inima și să îmbunătățim funcția sexuală, printre multe altele, dar dacă scopul nostru este arde cât mai multe calorii posibil într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să extindem gama.

Compendiul de activități fizice (CPA) a întocmit o listă cu diverse exerciții și caloriile pe care le ard. Potrivit CPA, o persoană de 150 de kilograme va arde 408 de calorii dacă aleargă 4 mile pentru o oră. Trebuie remarcat faptul că cantitatea de energie consumată este orientativă, deoarece va depinde de masa și grăsimea corporală, vârsta și sexul fiecărei persoane.

Dacă scopul nostru este de a arde cât mai multe calorii posibil într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să facem mai mult decât cardio

Dar per total, există exerciții care pot arde mai multe calorii decât o oră de alergare. Și sunt următoarele:

(Calculele caloriilor se bazează pe o persoană medie de 150 de kilograme cu un metabolism regulat).

1) sări coarda

Dacă ai putea sări coarda timp de o oră continuă, ai arde 748 de calorii.

Acest exercițiu este „unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face”, a declarat antrenorul celebrităților Corey Calliet pentru „Business Insider”. În plus, este foarte distractiv. În ultimii ani a devenit din nou la modă datorită creșterii kick boxului, practicat de modele precum „îngerii” Victoria's Secret Adriana Lima sau Candice Swanepoel.

2) Patinaj

Pe lângă ardere 683 de calorii, acest sport este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să îmbunătățească coordonarea, echilibrul și concentrarea. Mușchii cadrului inferior sunt întăriți în special, deși la rotire, frânare sau schimbare de direcție este folosit și cadru superior

3) Baschet

Practică acest sport arzând 544 dacă cântărește în jur de 70 de kilograme. În plus, în funcție de antrenamentele tale, vei dezvolta rezistență cardiovasculară, pe măsură ce vei alerga, sări, vei schimba viteza.

4) Fotbalul american

La fel ca baschetul, un joc de fotbal poate arde și el 544 calorii pe ora.

În ceea ce privește fotbalul, studiile au arătat că un antrenament de 2-3 ore pe săptămână poate arde între 728 și 585 de calorii. În plus, provoacă îmbunătățiri semnificative în sănătate, stare fizică, forță și rezistență, indiferent de sex sau vârstă.

Înotul este unul dintre sporturile care consumă mai multă energie. Făcând-o la viteză medie, se arde 564 de calorii pe oră. Un fluture, 938.

5) Volei pe plajă

O oră de joc de volei pe plajă consumă 544 calorii, deși CPA subliniază că aceste date sunt doar estimative.

6) Push-up-uri, sit-up-uri și salturi

CPA grupează aceste activități împreună sub termenul general "calistenie„Dacă le completezi cu o intensitate viguroasă, vei arde 544 de calorii într-o oră.

7) Înot

Este unul dintre exercițiile care are cele mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece apa face ca mișcările noastre să necesite mai mult efort: mușchii lucrează de cinci până la șase ori mai mult decât pe uscat.

Mai exact, înotul la o viteză medie arde 564 de calorii pe oră. Fă-o fluture, 938 timp de 60 de minute, deci nu e de mirare Michael Phelps mâncați 12.000 de calorii pe zi înainte de Jocurile Olimpice de la Beijing.

8) Tenis

Jucarea acestui sport va arde aproximativ, 496 calorii pe oră.

9) Alpinism

Urcând pas cu pas pe un zid de stâncă, va consuma 510 calorii pe oră, spune CPA.

10) Arte marțiale

Artele marțiale, cum ar fi judo, jujitsu, karate, taekwondo și kickboxing, ard 700 calorii pe oră atunci când se efectuează într-un ritm moderat.