Când îți propui să slăbești, de multe ori eșuezi și nu știi cum să localizezi motivul. Un expert din lumea „fitnessului” oferă cele mai esențiale chei pentru a-l atinge și a nu reveni înapoi

Când vine vorba de slăbit, de multe ori începem o călătorie orbește și fără să știm cu adevărat ce să facem sau de unde să începem. Este clar că pentru a atinge obiectivul pe care ți l-ai stabilit, trebuie doar să-l urmezi o rutină regulată de exerciții fizice, stabiliți o dietă sănătoasă și echilibrată (sarace in grasimi, carbohidrati si zaharuri) si poate cel mai important: multa vointa.

pierderea

Dar mai presus de toate, cheia este în folosește inteligența pentru a ști cum să acționezi. Mulți oameni apelează la terțe părți pentru sfaturi și modalități de abordare a provocării. În ultimii ani, figura antrenorului personal a devenit foarte populară. Astăzi colectăm sfaturile de Calabrese de toamnă, poate unul dintre cei mai avizați oameni din lume cu privire la drumul greu spre scăderea în greutate. Recent, a publicat o carte cu toate trucurile sale care a devenit lider în vânzări în țara sa, Statele Unite. În revista „Eat This Not That!” a vrut să rezume câteva dintre teoriile pe care le abordează în el pentru a-și mentaliza adepții și a le arăta comenzile rapide către o viață sănătoasă și într-o formă fizică perfectă.

Porțiuni de control

Un pas foarte important către slăbire. "Dacă poți stăpâni porțiunile, vei fi câștigat bătălia ", Afirmă calabrese. "Tindem să mâncăm în exces în fiecare zi și în prea multe cantități. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să reduceți dimensiunea farfuriilor dvs. Fiți conștienți de tot ce puneți pe farfurie și reduceți cantitatea cât mai mult posibil.".

Aranjează-ți cămara

„Scăpați de toate alimentele procesate”, sfătuiește expertul. „Pe măsură ce le puneți la coșul de gunoi, aruncați o privire la eticheta și informațiile nutriționale ale acestora: sodiu, zaharuri, făină prelucrată și o mulțime de substanțe chimice impronunciabile. Dacă gunoiul respectiv nu este acolo pentru a vă ispiti, nu îl veți mânca ”.

Bea multă apă

Nu numai că este important să slăbești, dar este vital să rămâi hidratat. Mai ales dacă suplimentezi dieta cu exerciții fizice. Uitați de toate băuturile zaharoase și băuturile răcoritoare dintr-o dată acest lucru vă va întârzia doar pierderea în greutate și chiar vă poate face să câștigați și mai mult în greutate. În schimb, alegeți acest lichid incolor, inodor și fără gust, care, la urma urmei, este elementul principal pentru viață.

Pariați pe legume

Dacă apare foamea, respinge toate tipurile de gustări industriale În schimb, optează pentru legume sau fructe de sezon. Nu există un tip de mâncare mai bun pentru prânzuri sau gustări decât o bucată de fructe. În sezonul estival, cele mai bune sunt pepene verde sau pepene galben. Nimic mai răcoritor pentru valuri de căldură și pentru a termina o masă ușoară.

Minimizează sarea

Sodiul te face să reții apa și, odată cu ea, asta te simți umflat. În plus, are efecte foarte dăunătoare asupra inimii. Să nu spunem dacă sunteți hipertensiv. Evitați alimentele procesate, în special acele gustări sărate. Un alt truc este evitați pe cât posibil mesele în afara casei, întrucât în ​​general adaugă multă sare la feluri de mâncare. În schimb, gătește singur ce vei mânca pentru a fi sigur de ceea ce îți pui în gură tot timpul.

Și fără zahăr

Nu este prezent doar în produse de patiserie și dulciuri, ci și în multe alimente procesate. În schimb, alegeți fructe de sezon, care sunt foarte dulci și nu conțin exces de glucoză. Dimpotrivă, este plin de vitamine. „Vei primi totul nutrienți, vitamine și fibre necesar pentru a slăbi ", propoziția calabrese.

Păstrează-ți atitudinea

Pe tot parcursul procesului, cu siguranță veți dori să renunțați și să renunțați la obiectivele dvs. de greutate. „Țintește progresul, nu perfecțiunea", sfătuiește expertul." Dacă vă simțiți frustrat pentru că mergeți puțin încet și scara nu se mișcă, căutați alți indicatori de succes. "Prin aceasta înseamnă că" hainele dvs. se simt mai bine sau vă simțiți mai slabe, aveți mai multă energie, dormi mai bine noaptea sau pielea ta este mai clară ".