Știa că, dacă va continua să se îngrașe, va avea probleme de sănătate, așa că a început un proces prin care a slăbit un kilogram pe săptămână într-un mod sănătos.

Experții spun că cel mai responsabil mod de a slăbi pe termen lung este o combinație de dieta echilibrată și exerciții fizice regulate. În acest fel, organismul consumă în mod normal mai multe calorii decât ingerează, producând astfel un deficit caloric care vă permite să slăbiți într-un mod sănătos și sănătos, fără a cădea în temutele diete miraculoase.

Cu toate acestea, specialiștii explică întotdeauna importanța de a ne înconjura de oameni care ne ajută în acest proces de slăbire. Ai un sprijin strâns, fie în familie, prieteni sau alte persoane care trec prin același lucru, este esențial ca planul nostru să nu meargă prost și să atingem obiectivul stabilit: eliminarea excesului de kilograme.

pierderea

Nilofar Keshvani este o asistentă britanică supraponderală. La 32 de ani, era conștient că trebuie să slăbească și și-a propus să o facă cu orice preț. Dar cel mai bun dintre toate este că s-a sprijinit pe cea mai importantă persoană din viața ei, soțul ei, să slăbească 10 kilograme în mai puțin de trei luni. El și-a atins obiectivul datorită în mare parte ajutorului dumneavoastră.

Slăbește rapid

Această tânără sanitară are o înălțime de 1,72 metri și înainte de a începe planul de slăbire, greutatea ei a crescut la ajunge la 68 de kilograme. Nu a fost scandalos, dar a început să observe că, dacă nu face ceva în legătură cu greutatea ei, ar putea avea probleme în viitor. De asemenea, în ultimele luni a primit câteva comentarii grosolane, așa că a luat decizia de a pierde acele kilograme în plus.

Ați aflat importanța menținerii controlului asupra alimentelor, atât în ​​calitate, cât și în cantitate

Pentru a realiza acest lucru, el a introdus mai multe schimbări în zi cu zi. Primul lucru pe care l-a făcut a fost începe să dormi mai binePentru a realiza acest lucru, s-a culcat mai devreme decât era normal pentru ea, deoarece obișnuia să stea târziu până târziu și dormea ​​orele necesare pentru a se ridica odihnită. În plus, a început să numere calorii pentru a ține evidența a tot ce a mâncat și a luat două decizii importante.

Primul a fost avansați programul de cină, în așa fel încât, atunci când se culca, corpul său ar fi avut timp să digere pentru a nu avea o noapte proastă. Dar, în plus, a încetat să mănânce afară sau să mănânce alimente nesănătoase și a început să mănânce alimente sănătoase, de casă, care făceau mult bine corpului său.

A dormi bine este esențial pentru a te odihni și a pierde în greutate (Pixabay)

Rezultatul este că, în puțin peste 10 săptămâni, a reușit să-și reducă greutatea cântarului, trecând de la 68 de kilograme la 58. Nu numai că reușise să-și vărsă excesul de greutate, dar și el începea să se simtă foarte bine cu el însuși. Dar cum a făcut-o? Ea însăși și-a explicat colegii Times of India procesul de slăbire.

Cum să slăbești 10 kilograme în 10 săptămâni

Experții recomandă să nu pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână și exact asta a făcut Nolofar. În acest timp a învățat asta Să fim pacienți, "Deoarece pierderea în greutate nu poate fi ceva care se realizează peste noapte. Trebuie să lucrați foarte mult pentru a o realiza și este nevoie de ceva timp pentru a vedea rezultate vizibile.".

Acesta este un exemplu de meniu zilnic a acestei asistente. Pentru micul dejun, ea are de obicei alimente bogate în fibre și proteine, cum ar fi fulgi de ovăz, pe lângă o ceașcă de ceai neîndulcit. Pentru masa de prânz alege de obicei un preparat din orez curry cu pâine indiană, în timp ce pentru cină alege alimente mai ușoare precum supe, salate, rețete cu quinoa etc.

În plus, bei un pahar de apă caldă cu două lingurițe de oțet de mere, chiar înainte de antrenament. Pentru că da, sportul este ceea ce i-a oferit împingere definitivă pentru a vărsa kilogramele care au rămas. În aceste săptămâni s-a dedicat mersului pe jos, dar a făcut și drumeții la munte, cursuri de zoomba sau yoga și tot felul de exerciții precum genuflexiuni.

Punctul ei slab este pizza, așa că din când în când își permite să aibă felul său de mâncare preferat, ceea ce o ajută, de asemenea, să se țină zilnic de dieta ei sănătoasă.

Nilofar recunoaște că soțul ei a fost cel mai mare motivator al ei: "El a fost cel care m-a împins să slăbesc și să mă formez. Mi-a spus că nu trebuie să o fac pentru apariție, dar pentru o sănătate pe termen lung. În plus, când am început să văd rezultate vizibile din munca mea grea, m-a motivat și mai mult să slăbesc mai mult. "Acum se motivează uitându-se zilnic la greutatea ei pe cântar și știind că nu vrea să se întoarcă.