Ne-am uitat trecutul. Știm de unde venim, dar nu suntem siguri unde mergem. Ne îndepărtăm prea mult de ceea ce ar trebui să fie tiparul nutrițional al unui om și apoi se întâmplă ceea ce se întâmplă.

nutriția

Numărul supraponderal și al obezității crește, iar grăsimea de bază este deja la fel de frecventă la femei ca la bărbați. Mulți copii sunt într-o formă mai proastă decât părinții lor și au mai multă grăsime decât bunicii. Și toate acestea se datorează stilului de viață pe care îl duc. Indiferent ce spun managerii de top, acest stil de viață și ceea ce ne oferă încurajează un stil de viață sedentar și mâncare „junk” (sunt fabricate mai multe telefoane mobile cu mai multe aplicații și jocuri pentru tineri, sunt promovate noile tehnologii, sunt puse mai multe ore pentru a învăța mai multe limbi, mai multe teme și sarcini care necesită mult mai mult timp așezat, mai puține ore de educație fizică și parc și mai multe unități de fast-food foarte procesate) atunci când inteligența unui copil ar trebui îmbunătățită prin joc și mâncare sănătoasă.

Încă cred că pierderea în greutate nu este atât de complicată pe cât ne spun unii, într-adevăr, sunt de părere că este ceva prea simplu. Dar pentru a realiza acest lucru într-un mod definitiv, este necesar să urmați tipare care cu siguranță nu sunt cele care predomină în acest moment.

Atunci când cineva nu dorește să le schimbe și încearcă să urmeze o „dietă”, aceasta ridică probleme, îndoieli, deoarece atitudinea lor va fi negativă și se agață de anumite obiceiuri care îngreunează realizarea realizării. De ce nu voi mânca pâine la toate mesele dacă este ceea ce s-a mâncat de-a lungul istoriei? De ce nu pot adăuga zahăr la cafea sau iaurt? De ce nu ar trebui să consum mai multe cereale cu cât de bune sunt și cu fibrele pe care le au? Ce pot bea când ies afară de apă, pe cât de plictisitoare este? De ce nu pot gusta între mese dacă mi-e foame? Ce exercițiu ar trebui să fac în afară de forța pentru care nu am timp? De ce ar trebui copiii mei să mănânce legume dacă nu le plac? De ce nu ar trebui să folosesc îndulcitori dacă nu au calorii? Și aș putea umple câteva pagini în legătură cu aceasta.

În școli, în tabere de vară, în zeci de activități care au loc cu cei mici (viitorul nostru), mâncarea se bazează pe zaharuri și grăsimi de calitate scăzută. Mic dejunuri cu biscuiți și produse de patiserie, prânzuri cu sandvișuri cu cârnați grași, mese pe bază de paste cu deserturi dulci, gustări cu sandvișuri cu smântână dulce și cine cu orez, lasagna, crochete sau pâine; la aceasta adăugați băuturi răcoritoare ca băuturi și dacă există o sărbătoare, atunci mai multe dulciuri sau gustări ca recompensă. De ce trebuie urmate aceste tipare? Îi educăm corect? Mic dejun cu piureuri de legume, tortilla, cereale cu muesli, iaurturi naturale și semințe; prânzuri cu fructe; mese cu legume, leguminoase și carne slabă; gustări cu nuci, fructe, brânză de vaci sau caș și mese cu salată și pește, de exemplu. Copiii nu le place asta, ceea ce îți răspund cei care organizează diverse evenimente. Sperăm că celor care trăiesc în nevoie le oferim aceste meniuri, le-am schimba viața. Dar cum mergem, cum mergem, ce se întâmplă se întâmplă.

Aceste imagini arată evoluții pe care le putem inversa. Problema cu creșterea grăsimii în copilărie este că hiperplazia celulelor grase este mai sensibilă la aceste vârste și apoi este nevoie de mai mult timp pentru a menține o greutate sănătoasă. Dacă ești obez ca tânăr, vei fi obez ca adult și dacă vei reuși să slăbești, atunci când vei mânca din nou ca înainte, îl vei recâștiga. Cu toate acestea, cei care s-au îngrășat ca adulți o fac mai ușor.

Trebuie să promovăm obiceiurile din copilărie și toată lumea strigă la atrocitățile nutriționale pe care vi le rezervă viitorul. Apă aromată, mai multe culori în lactate, nuci cu arome de grătar, cârnați cu mai multă chimie decât carnea și cu grăsimi de calitate slabă, procesate care încearcă să imite mâncarea, cereale pentru micul dejun care au gust de dulciuri, băuturi răcoritoare peste tot

Nu este necesar să urmați nicio dietă, este obligatoriu să educați în nutriție fără influențe industriale și să o faceți cât mai curând posibil. Nu este necesar să țineți evidența caloriilor pe care le consumați, nimeni nu ar trebui. Dar este convenabil să eliminăm produsele și să mâncăm alimente, deoarece acestea sunt locul în care găsim toate elementele de care avem nevoie pentru a trăi cu calitate.

Piramidele nutriționale trebuie să asigure prezența tuturor substanțelor nutritive esențiale, care sunt cele pe care nu le putem fabrica și pe care trebuie să le obținem din cele mai bune alimente. Baza Piramida Sănătății trebuie să ofere sfaturi și alimente care să sporească bunăstarea populației. Dacă am urma cu toții această bază, nu ar exista probleme de a fi supraponderali sau obezi, nivelul de energie al fiecărui individ ar fi mult mai mare și performanța populației semnificativ mai mare. https://www.facebook.com/esportrium10/videos/287061285232297/

În etapa următoare ar apărea alte grupuri de alimente cu funcții energetice și structurale care ar putea fi bine consumate de mai multe ori pe săptămână, în funcție de metabolism, compoziția corpului și nevoile individuale. Restul este consumabil.

În ceea ce privește exercițiul cel mai potrivit pentru a pierde „în greutate”, răspunsul este „cel care îți place cel mai mult”. Motivația și plăcerea în practică sunt aspecte esențiale pentru „a te agăța” de ceva sănătos și dobândirea unui nou obicei va depinde de atitudinea cu care îl înfrunți, adică trebuie să mergi convins și fericit de activitate. Dacă adăugați câteva exerciții de forță la acea activitate și le efectuați timp de 30 de minute două/trei zile pe săptămână, chiar mai bine, deoarece puterea este cea mai importantă calitate pentru a preveni pierderea masei musculare care se pierde inevitabil odată cu înaintarea în vârstă. Nu este doar cât de mult te antrenezi, mai important este modul în care te antrenezi. Nu merită să faci un exercițiu în niciun fel. Exercițiile ineficiente dau rezultate ineficiente, iar exercițiile eficiente slab efectuate sunt extrem de periculoase, astfel încât scopul este de a efectua un program de exerciții personalizat cu scopul de a îmbunătăți treptat forța și starea fizică.

Odată ce exercițiile au fost selectate, gestionarea tehnicii este primul pas de urmat. Când o stăpânim perfect, este important să creștem sarcina pe măsură ce forța crește. Este ca și cum ai merge la înot. Sunt cei care iau mai mult de 40 de lovituri pentru a ajunge la capătul bazinului și sunt cei care fac mai puțin de 22 și, de asemenea, cu mai multă fluiditate pentru a finaliza cei 25 de metri ai fiecărei lungimi. În primul caz, trebuie să-și îmbunătățească tehnica, mai ales dacă vor să continue să progreseze în activitatea pe care au ales-o. Nu este convenabil să faci un exercițiu în vreun fel; tehnica trebuie să fie întotdeauna corectă. Aici arăt un antrenament de forță cu 9 exerciții care au efectuat de 2 ori pe săptămână cu 2 seturi pe exercițiu între 6 și 10 repetări la o intensitate moderată permite rezultate excelente. Este o posibilitate printre multe altele, care trebuie adaptată la caracteristicile fiecăruia.

Un copil nu ar trebui să aibă niciodată un exces de grăsime și pentru aceasta, noi, părinții, trebuie să încercăm să promovăm cele mai bune obiceiuri pentru ei. Le plac activitățile competitive și îi încurajează să continue să practice, fie pentru a se îmbunătăți, fie pentru a învinge rivalul. Trebuie să îi sprijinim în permanență pentru a continua cu ei, deoarece valorile dobândite în practică vor fi menținute pe tot parcursul vieții (disciplină, sacrificiu, companie, dăruire, obiceiuri alimentare, ordine, sportivitate, luptă pentru obiective.).

Fiecare are greutatea pe care o merită și fiecare are procentul de grăsime pe care „vrea” să îl aibă. Acest lucru este valabil la 99% din populație. Pentru a reduce grăsimile și a le menține la niveluri optime, trebuie să urmăm un model nutrițional care se adaptează stilului nostru de viață, caracteristicilor noastre antropometrice și obiectivelor pe care ni le dorim. Nu merită să mănânci nimic și în orice moment. Urmând recomandările primelor fundații ale Piramidei Sănătății avem deja o mulțime de vite.

Mediile hormonale pe care le provocăm cu ceea ce mâncăm, cu ceea ce bem, cu stresul pe care îl generăm și la femei în momente specifice ale perioadelor ciclice ale acestora, sunt decisive atunci când vine vorba de acumularea mai multor grăsimi în zonele în care este posibil să nu fie necesar a avea un surplus. Dacă cineva decide să consume zilnic mai multe contraceptive orale, se va obține un mediu hormonal favorabil pentru creșterea grăsimilor în zone specifice în care există mai multe celule cu receptori estrogeni. Acest lucru vă va crește grăsimea în zona șoldului, în zona laterală și frontală a coapsei, în zona exterioară a tricepsului și poate în sânii dvs. Cu alte cuvinte, a lua o mulțime de hormoni feminini te face să îngrășezi în zonele feminine, orice ai mânca.

Atunci când abuzăm de alimentele bogate în zahăr, cereale rafinate, făină etc., provocăm creșteri bruște ale glicemiei și organismul se apără cu o creștere bruscă a insulinei. Acest hormon scade glicemia, dar este menținut câteva ore mai târziu, așa că avem deja un mediu hormonal propice creșterii grăsimilor la nivel central. Dacă aveți și o flexibilitate metabolică slabă și rezistență la insulină, lipogeneza va fi îmbunătățită timp de câteva ore, cu care vă va crește talia. Proteinele și alți macronutrienți influențează, de asemenea, secreția de insulină, dar nimic nu poate fi comparat cu cele cauzate de abuzul de glucoză (acest lucru este bine cunoscut de cei care sunt diabetici insulino-dependenți). Trebuie să luați glucoză atunci când este cu adevărat nevoie, dar atunci când nu există nu este necesar, deoarece riscați să generați un mediu hormonal obezogen.

Stresul, excesul de alimente bogate în grăsimi și zaharuri, gustarea constantă și alcoolul, provoacă la unii bărbați un exces de aromatizare și acest lucru va face ca o parte din testosteron să devină estrogen, creând astfel un mediu hormonal favorabil pentru a obține grăsimi în regiunile mai feminine.

Cei cu probleme hipotiroidiene au metabolismul încetinit și, în ciuda faptului că iau hormon tiroidian sintetic, metabolismul este întotdeauna afectat, deoarece nevoia zilnică nu este constantă și doza programată este de obicei întotdeauna aceeași. În plus, trebuie să avem în vedere că niciun hormon sintetic nu este egal în eficacitate cu cel pe care organismul îl secretă în mod natural și care îl afectează, deși administrarea acestuia este obligatorie datorită patologiei existente.

Ca un rezumat să spunem că nu există „dietă” miraculoasă. Numai sistemele nutriționale care funcționează ori de câte ori decideți să le realizați. Ar trebui să mănânci între trei și cinci ori pe zi, să bei apă sau perfuzii neîndulcite în afara meselor, să mesteci și să mănânci până devine lichid înainte de a înghiți, să te miști mai mult și să crezi pozitiv.

A fi mai mare de 40% grăsime sau mai puțin de 10% depinde de tine, doar de tine, nu de genetica ta sau de norocul tău metabolic. Deși trebuie să subliniez că cei care au multă grăsime au mai multe dificultăți în a o reduce, dar totul este posibil cu atitudine, perseverență și bun simț.

Este foarte important să ne amintim că nivelurile ridicate de grăsime (mai mult de 30% din greutatea corporală la femei și mai mult de 20% la bărbați) sunt asociate cu inflamație cronică de grad scăzut, care pe termen lung poate provoca patologii grave ale unui și natura metabolică și energie (diabet de tip 2, boli cardiovasculare, probleme articulare, osteoporoză, cancer, Alzheimer și oboseală cronică printre multe altele). Nu prea multă grăsime, nu prea puțin. Grăsimea are mai multe funcții și există unele slabe care sunt obeze din punct de vedere metabolic și există unele mari și musculare cu un procent foarte scăzut de grăsime care le afectează funcționarea organică optimă.

Ca o concluzie finală, trebuie să spun că a efectua o dietă înseamnă a înțelege greșit Nutriția. Este adevărat că pentru tratamentul anumitor patologii este necesar să se facă modificări în tiparul dietetic general. Dacă cineva are boală celiacă, trebuie să elimine toate alimentele care conțin gluten, înainte de o alergie la nuci acestea nu trebuie consumate, înainte de diferite intoleranțe este necesar să se introducă modificări, dacă cineva are diabet, controlul zaharurilor trebuie să fie constant, în rinichi boală trebuie să fii precaut în consumul de proteine ​​și anumite minerale etc.

Suntem ființe umane și am evoluat la nivel nutrițional într-un mod exponențial. Sute de produse nutriționale apar în fiecare an, aditivi care sporesc aromele și culorile cresc și obținem informații de la profesioniștii din domeniul sănătății despre alimente care tind să ne încurce mai mult. Asta nu se întâmplă cu niciun mamifer. Calul mănâncă iarbă și bea apă, delfinul mănâncă pește, alge și bea apă, vulpea mănâncă carne și bea apă și orice animal se hrănește cu ce poate în funcție de evoluția sa și de mediul său și bea apă. Și noi, cele mai inteligente ființe de pe planetă, care studiem de atâția ani, care știm despre antropologie, că avem totul la îndemână (cel puțin în societatea noastră dezvoltată) avem îndoieli cu privire la ce să mâncăm. Sunt sigur că orice animal sănătos și sălbatic ne-ar însoți pentru a face cumpărăturile și ar ști foarte bine în ce secțiune din supermarket ar trebui să meargă, doar folosindu-și nasul. Pierdem din vedere marketingul din spatele fiecărui container și parcurgem secțiuni și secțiuni, pierzând timp frumos pentru a umple în final coșul de cumpărături cu un procent ridicat de produse și un procent scăzut de alimente.

Asa de "un alt mod de a înțelege Nutriția”Este pur și simplu să ne întoarcem la mâncare și să lăsăm produsele sau, cel puțin, cântarul se înclină puternic spre primul, este să reducem artificialitatea pe care o punem constant în gură și să ne folosim mai mult de bunul simț. Dacă cineva crede că a mânca fursecuri la micul dejun este mai bine decât a lua ouă la micul dejun, este deja foarte confuz. Câte ouă pot mânca pe săptămână? Cu legume orice vrei. De ce nu există nicio limită pentru produsele de patiserie, prăjituri, pâine, băuturi răcoritoare, cereale procesate și să aibă niște profesioniști din „sănătate” să le pună în ouă? De ce cresc colesterolul? Când cei care au cel mai mare colesterol consumă cel mai puțin. Poate că stilul tău de viață necorespunzător și dieta ta bazată pe zaharuri, grăsimi saturate și produse artificiale sunt responsabile de creșterea nivelului de colesterol, trigliceride, tensiune, supraponderalitate, rezistență la insulină

Să nu dăm vina pe nici un fel de mâncare specifică și să analizăm puțin mai mult stilul nostru de viață și coșul de cumpărături zilnic. O îmbrățișare pentru toată lumea și până data viitoare.