Profitați la maximum de cursurile dvs. cu o dietă sănătoasă și exerciții care vă activează mușchii

minte

Publicat 08/06/2020 - 05:45 HS

Săptămâni de sedentarism au trecut din cauza carantinei și acum este timpul să vă reluați studiile. Pentru a obține performanțe mai bune la cursurile dvs., este necesar să mâncați o dietă echilibrată și astfel să contracarați lipsa activității fizice. O modalitate de a face acest lucru este să apelăm la profesioniști pentru a ne spune care este cea mai bună modalitate de urmat în funcție de circumstanțele noastre și, astfel, nu numai de a evita îngrășarea, ci și de a dobândi o stare fizică bună.

Nancy Uribe, nutriționist și manager al zonei de nutriție a grupului PronoKal, a subliniat importanța abordării unui profesionist, deoarece fiecare pacient are nevoie de un regim pentru caracteristicile sale particulare.

De exemplu, Nancy a comentat unele dintre dietele care în această carantină au avut tendințe la fel de sănătoase de a pierde în greutate: „Multe tendințe care existau deja au fost reluate, dar nu li s-a acordat prea multă atenție”. Anterior, oamenii obișnuiau să abordeze aceste diete nu atât pentru sănătate, cât și pentru scopuri estetice: „Ceva care este foarte la modă este provocările pentru pierderea în greutate. Acestea constau din zile specifice: specialistul, nutriționistul sau medicul, fixează un anumit număr de zile sau săptămâni, cu planuri foarte specifice pe care specialistul le creează ".

Aceste planuri includ o listă de alimente (în mod regulat, cu trei opțiuni pentru fiecare masă și gustări). În aceste perioade de distanțare socială, contactul cu profesionistul se face prin chat sau apel video: „Oamenii înșiși sunt cei care urmăresc greutatea și măsurătorile, pentru a cunoaște progresul. Nu este la fel de personalizat ca o dietă normală ".

Noi tendințe de urmărit

O tendință care este acum la modă este dieta ceto, care mai mult decât o dietă este considerată ca „Un stil de viață sănătos, depășește un plan de slăbit. Se face pe baza studiilor, implică o restricție foarte mare (nu sunt zile libere pentru a mânca pofta) ". Această restricție are o scădere drastică a caloriilor și a carbohidraților, cu scopul de a produce cetoza: „Grăsimea corporală este utilizată ca sursă de energie”.

Cu această metodă sub supraveghere puteți pierde până la două kilograme și jumătate pe săptămână.

Unele recomandări ale acestei diete coincid cu așa-numita dietă Atkins, mai puțin recomandată: „De asemenea, induce cetoza, dar fără a restricționa grăsimile: se pierde în greutate, dar se mențin un nivel ridicat de colesterol”. O variantă este dieta ketogenică, cu conținut scăzut de grăsimi: „Consumul de carbohidrați și grăsimi sănătoase este redus”.

Ceva de reținut cu dietele în general, care mănâncă la momentul potrivit și cu gustările recomandate, este că ne împiedică să ne fie foame (deși nu previn neapărat pofta). Împreună cu dieta, ceva ce putem face chiar și atunci când suntem închisi acasă este exercițiul. Nancy a reamintit că activitatea fizică recomandată variază, de asemenea, în funcție de dieta la care aderăm, deoarece cu o dietă de aproximativ 500 de calorii pe zi ar trebui să faci mișcare între 10 și 15 minute: „Zece minute pot fi suficiente pentru a construi masa musculară”.

La cealaltă extremă, cu un plan de 2.000 de calorii, puteți crește exercițiile la 40 de minute, o oră sau până la o oră și jumătate.

În ceea ce privește barele, shake-urile și suplimentele alimentare, Nancy a recomandat întotdeauna verificarea etichetelor, creând obiceiul de a calcula ce substanțe ne vor furniza și în ce măsură în funcție de porții.