Practicat timp de secole de diferite religii din întreaga lume, postul voluntar este una dintre cele mai cunoscute obiceiuri alimentare și alimentare.

ghidul

În timp ce mii de oameni din lume s-au abținut de la consumul de alimente pentru a-și curăța sufletul și spiritul, în ultima vreme sunt cei care au promovat postul ca practică de slăbit. Modalitățile de a face acest lucru sunt multe, dar una care a câștigat multă faimă astăzi este 16/8 post intermitent.

Avantajele 16/8 metoda de post se bazează pe faptul că este ușor de realizat și poate fi susținut pe termen lung fără niciun risc. Aflați despre ce anume este vorba și dacă este potrivit pentru dvs.

Ce este postul intermitent 8/16?

Postul 16/8 este una dintre cele mai populare metode de post existente astăzi. În esență, nu are reguli majore: este pur și simplu o chestiune de limitare a consumului de alimente la un interval de timp de 8 ore pe zi, menținând un post continuu pentru restul de 16 ore.

Pe baza acestui cadru 8/16, persoana poate decide cum să își programeze postul pentru săptămână. Puteți posta de una, de două sau mai multe ori pe săptămână, fără a vă pune vreodată în pericol sănătatea.

Spre deosebire de alte metode de post, postul intermitent 16/8 poate consuma aceleași calorii consumate în mod normal, atâta timp cât se face în termen de 8 ore stabilite. Datorită acestei flexibilități a devenit o metodă atât de atractivă.

Vestea bună este că funcționează ca o metodă pentru a pierde în greutate și pentru a înțelege de ce, află doar ce ni se întâmplă atunci când postim în acest fel.

Ce se întâmplă cu corpul nostru când postim?

Când urmărim rapid formatul 16/8, corpul nostru suferă o serie de modificări subtile, dar importante la nivel celular.

Când postim, nivelul zahărului din sânge scade mai mult decât atunci când mâncăm alimente în mod normal. Acest lucru face ca organismul nostru să producă momentan mai puțină insulină.

Deși scăderea nivelului de insulină poate suna contraproductiv, este de fapt un mare avantaj: corpul nostru devine mai sensibil la producerea ei pe termen lung, ceea ce poate fi benefic în prevenirea diabetului.

În timpul acestui proces, există, de asemenea, o creștere a hormonului de creștere și a procesului de regenerare celulară, ambii factori importanți pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea compoziției musculare.

Cum se practică postul 8/16?

Pentru a practica postul 16/8, cel mai bine este să selectați un bloc de 8 ore continue de hrănire, care să vă fie confortabil de urmat, provocându-vă sătietate pentru cea mai mare parte a zilei.

Majoritatea preferă să o facă între orele 12 am și 8 noaptea. O altă divizie validă mănâncă doar între 9 dimineața și 5 după-amiază. În timpul orelor de ingestie de alimente, ar trebui să mâncați cele trei mese principale, împreună cu câteva gustări minore, astfel încât scăderea zahărului din sânge în restul zilei să nu fie excesivă.

În orice caz, încercați să favorizați consumul de alimente naturale și sănătoase în timpul celor 8 ore de ingestie permise.

Ce alimente să mănânci în timp ce postezi 8/16?

Iată câteva opțiuni nutritive bune de mâncat:

  • Fructe: mere, banane, fructe de pădure, portocale și pere.
  • Legume: broccoli, conopidă, morcov, salată și spanac.
  • Boabe: quinoa, orez, ovăz și grâu natural.
  • Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado sau ulei de cocos.
  • Proteine: carne de vită, carne de pasăre, carne de porc, pește, leguminoase, ouă, nuci și semințe.

De asemenea, nu uitați să mențineți o hidratare corectă pe tot parcursul zilei, beți apă și băuturi neîndulcite, cum ar fi ceai și cafea neîndulcite.

Avantajele postului 8/16

Așa cum se vede, postul 16/8 are mai multe beneficii. Pierderea în greutate, dezvoltarea mai bună a mușchilor și controlul nivelului de zahăr sunt cele mai evidente. Cu toate acestea, studii științifice recente au indicat alte beneficii potențiale.

Un studiu efectuat pe animale a arătat că, pe termen lung, postul poate activa mecanisme celulare din organism care sunt legate de longevitatea crescută. La fel, un alt studiu la animale subliniază că postul favorizează regenerarea țesutului nervos, ceea ce favorizează diferite răspunsuri ale creierului.

Riscuri posibile de post 8/16

În ciuda tuturor beneficiilor sale, postul intermitent poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. Persoanele cu tendință de anxietate sau antecedente de supraponderalitate pot ajunge să mănânce în exces în timpul celor 8 ore în care este permisă mâncarea. Acest lucru poate duce la un efect contraproductiv de creștere a grăsimii, precum și amețeli, oboseală și stomac deranjat în timpul procesului de adaptare.

Dacă decideți să începeți repede 16/8 și vă este greu să vă adaptați la această rutină după câteva săptămâni, consultați un medic și decideți dacă este cu adevărat cel mai bun pentru dvs.