Poate că nu este cea mai importantă masă a zilei, spre deosebire de ceea ce ne-au spus bunicile noastre, dar micul dejun când este bun este una dintre cele mai plăcute mese. Cu toate acestea, este, de asemenea una dintre aporturile zilnice pe care o facem cel mai rău ca regulă generală: produse de patiserie industriale, cereale zaharate, prea dulci. de obicei fac parte din micul dejun al multor oameni.

dejun

Pentru noi un mic dejun ideal este unul care conține „cele trei S”: simplu, sănătos și gustos. Și pentru a vă arăta că este posibil să realizați acest lucru, vă lăsăm 13 rețete pe care le puteți prepara și include în micul dejun începând de astăzi.

Quinoa cu ciocolată neagră și fructe: quinoa este o necesitate în micul dejun, datorită proprietăților sale nutritive excelente. Și dacă o combinăm și cu fructe la alegere și cu cacao degresată, obținem un fel de mâncare foarte gustos și complet.

Bol de smoothie cu ananas și nucă de cocos vegan cu fructe de pădure roșii: bolul de smoothie este unul dintre felurile de mâncare la modă și nu numai datorită prezenței sale largi pe Instagram, ci și pentru că este foarte personalizabil și acceptă o mulțime de ingrediente diferite. În acest caz, am optat pentru o versiune vegană a acestui fel de mâncare, cu o cantitate bună de carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Cesti de seminte de mango, iaurt si chia: pentru a prepara aceasta reteta trebuie sa tii cont ca semintele de chia trebuie hidratate inainte, astfel incat sa fie gelatinoase. O poți face cu o seară înainte, lasă-i să se odihnească în timp ce dormi și folosiți-le a doua zi dimineață. Restul este să încorporezi celelalte ingrediente după gust (mango, iaurt, suc de lime și esență de vanilie) și să te bucuri de acest mic dejun diferit și delicios.

Pâine prăjită cu cremă de avocado și brânză cu morcov marinat și hamsii: nu totul va fi mic dejun dulce în această mini-carte de bucate. mic dejunuri sărate De asemenea, au un loc și sunt, de asemenea, ușor de preparat, fiind delicioase și sănătoase. Pâinea prăjită cu cremă de avocado este unul dintre must-have-urile mele pentru micul dejun și adăugarea altor arome, cum ar fi morcovii marinate în suc de lime, este un mare succes.

Brioșe vegane cu cacao și banane: ideale pentru a le prepara într-o după-amiază și pentru a le pregăti pentru întreaga săptămână. Aceste brioșe vegane făcute cu o bază de banane și cacao degresată și în care putem înlocuiți zahărul din trestie cu niște curmale coapte pentru a îndulci vor încânta întreaga familie.

Clătite cu banane vegane: clătitele sunt un clasic la micul dejun și, dacă nu doriți să folosiți ouă, vă prezentăm acest lucru alternativă făcută cu o bază de banane coapte. Aveți grijă pentru că este important să folosiți o tigaie antiaderentă bună pentru a evita să faceți o „omletă de banane cu chipsuri”. Ca topping vă propunem un iaurt natural și fructe tăiate proaspete.

Cuscus cu lapte și fructe: cuscusul nu este rezervat doar pentru prânz, dar îl putem folosi și combinat cu fructe și nuci pentru a crea un mic dejun cu o contribuție excelentă la carbohidrați. Vestea bună este că îl putem pregăti și păstra la frigider pentru câteva zile, deci nu este nevoie să o faceți în fiecare zi dimineața.

Budinca de iaurt Chia și ciocolată - O rețetă perfectă pentru un dinte dulce. Ca și în cazul anterior în care am folosit semințe de chia, amintiți-vă că trebuie lăsați-i să se înmoaie cel puțin o oră (dar le puteți lăsa peste noapte). Restul este doar integrarea celorlalte ingrediente ale acestei budinci cremoase și gustoase. O modalitate perfectă de a începe dimineața.

Omletă rapidă cu ierburi proaspete la microunde: Dacă sunteți unul dintre cei care se bucură de o omletă bună dimineața, vă recomandăm să încercați această versiune rapidă la cuptorul cu microunde. Poti pleca ierburi aromatice variabile care se adaugă la omletă pentru a-i da un gust diferit în fiecare zi: oregano, pătrunjel, busuioc. Există multe combinații posibile!

Pâine de secară și pâine prăjită cu nucă cu Queso Fresco, spanac și piersică: prăjiturile sunt un produs excelent pentru micul dejun, deoarece ne permit să creăm o mulțime de feluri de mâncare diferite. Daca vrei adaugă mai multe fructe și legume în dieta ta, aceasta poate fi o rețetă ideală pentru a-l face: spanacul și piersica sunt o combinație gustoasă pe care poate nu ați mai încercat-o înainte.

Castron de smoothie cu căpșuni, banane și brânză proaspătă cu ovăz: fulgi de ovăz, unul dintre alimentele noastre preferate, nu ar putea lipsi din această selecție. În acest caz, îl combinăm într-un bol bogat de smoothie cu brânză proaspătă și fructe după gust. Un truc? Lăsați banana la congelator cu o noapte înainte pentru o textură surprinzătoare în castronul tău pentru micul dejun, mult mai cremos și perfect pentru lunile fierbinți!

Baruri de curmale și fulgi de ovăz: dacă sunteți unul dintre cei care prepară micul dejun din mers, aceste baruri sănătoase vă vor oferi energia de care aveți nevoie oriunde vă aflați. Pregătirea sa este foarte simplă și puteți pregătește-le în weekend să le aibă pregătite pentru zilele rămase. Doar două ingrediente pentru aceste delicioase bare energizante de casă.

Pâine prăjită cremă de avocado, ton și mango pe pâine de secară - deoarece peștele are loc și într-un mic dejun sănătos. Fii atent cu crema de avocado, făcută cu acest fruct bătut cu iaurt sau brânză proaspătă, care poate deveni un esențial în bucătăria ta. combinație de ton cu mango De asemenea, este foarte bogat și surprinzător, încearcă-l!

Cu aceste idei aveți deja rețete pentru a pregăti un mic dejun simplu, sănătos și gustos timp de cel puțin câteva săptămâni. Ce-ți place? Care ți-ar plăcea și ce ai adăuga?