Joi, 28 noiembrie 2019 - 11:15

arde

352 știri publicate

Urcarea scărilor este o activitate ideală pentru care nu poate (sau nu vrea) să exercite în mod organizat și, de asemenea, pentru acei oameni care se antrenează zilnic, dar vor să rămână activi pe parcursul zilei. Este la îndemâna oricui și cel mai important, este o activitate fizică care este considerată intensitate viguroasă.

Anna Puig-Ribera, coordonator al Grupului de cercetare pentru sport și activitate fizică (Greaf) al Universitatea din Vic-Universitatea Centrală a Cataloniei explică ce diferențiază această activitate de alte activități mai moderate, cum ar fi mersul pe jos: „Când urci scările vă proiectați greutatea corpului împotriva forței gravitaționale”. Prin urmare, adaugă el, „cheltuiți mai multe calorii pe minut decât atunci când mergeți pe apartament”. Și chiar mai mult decât alte exerciții care sunt de obicei considerate mai intense.

Echivalent cu filarea

Expertul descrie intensitatea acestui exercițiu cu următoarea comparație: „Arde mai mult sau mai puțin aceleași calorii pe minut decât făcând învârtindu-se”. Dacă urci și tu treptele rapid, arderea caloriilor va fi mai mare, dar Puig-Ribera subliniază că „nsau trebuie să măriți viteza; a merge la un ritm normal este deja o activitate viguroasă ".

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sfătuiește adulții să performeze 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână. Urcarea scărilor este un mod optim de a respecta, cel puțin în bună parte, aceste recomandări care contribuie la un stil de viață sănătos și la prevenirea unor boli precum obezitate, Diabet, hipertensiune arteriala sau infarct miocardic. De asemenea, influențează îmbunătățirea sănătății mintale, fiind un aliat împotriva stres.

Valabil în doze mici sau „gustări”

Nu este ușor să ai 30 de minute la rând pentru a urca scările, dar nici nu este necesar. "Orice moment de activitate pe care îl adăugăm în viața noastră de zi cu zi contribuie la respectarea recomandărilor OMS ”, comentează cercetătorul. Este ceea ce este cunoscut sub numele de gustări de exerciții, că potrivit diverselor studii ajută îmbunătățirea fitnessului cardiopulmonar.

Cheia este să devenim conștienți de toate scările care ne înconjoară în viața noastră de zi cu zi: în clădire în care locuim, în metrou, în birou... "Dacă urci toate scările pe care le găsești, adaugi doze mici de activitate fizică care au un impact asupra sănătății tale." Este un efort care se acumulează, astfel încât, la sfârșitul zilei, „este posibil să fi făcut 15-20 de minute de exerciții energice fără să-ți dai seama”. Mersul contează și în această sumă de gustări, dar într-o măsură mai mică, deoarece este o activitate fizică moderată.

Un exercițiu ușor și eficient

Acestea sunt, schematic, cele mai importante motive pentru a îndrăzni să urci scările:

Utilizarea scărilor este un mod ușor și practic de la exerciții și una dintre activitățile vieții de zi cu zi care presupune cea mai mare cheltuială calorică.

Nu necesita fără fitness sau echipament special.

Contraindicațiile sale sunt minime. De exemplu, nu ar fi cel mai potrivit exercițiu pentru persoanele cu anumite probleme articulare la genunchi. În caz de îndoială, este recomandabil să întrebați medicul de familie.

Este o exercitii aerobice tip cardiovascular și muncă eficientă de forță care contribuie la îmbunătățirea Putere musculară și rezistența cardiorespiratorie.

Coborâ scările la fel de benefice?

Coborârea scărilor implică și mișcarea și, prin urmare, este mai bine decât să stai sau să iei liftul dar, potrivit expertului, „nu contează ca activitate fizică viguroasă”. Prin urmare, ajută într-o măsură mult mai mică să îndeplinească recomandările zilnice ale OMS privind exercițiile fizice.

Dar este o acțiune care, ca și mersul pe o pantă descendentă, poate aduce beneficii complementare, deoarece este un exercițiu excentric, cu care se lucrează mușchii într-un mod diferit. Potrivit unui studiu publicat în 2017 în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice, mersul pe scări este o intervenție eficientă la femeile în vârstă obeze pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Această activitate programată ți-a îmbunătățit nivelul glicemiei -contribuind astfel la prevenirea diabetului zaharat, precum și a acestuia concentrațiile de colesterol.