Vă voi prezenta cel mai ieftin și mai ușor exercițiu pentru corpul dumneavoastră: urcând scările. Scările sunt peste tot, poate fi leneș dacă le găsești în drum spre casă de la magazin alimentar, dar sunt perfecte atunci când vine vorba de exerciții. În acest articol vom indica instrucțiuni pentru urcarea scărilor corect fără a vă răni și optimiza la maximum exercițiul și astfel stăpâniți perfect exercițiul sus și jos scări.

scărilor

Pașii de urcare este exercițiul ideal, deoarece are un impact redus, ceea ce garantează că nu vor exista răni. Ca să nu mai vorbim că este gratuit.

  • Mersul pe jos și pe scări: un ghid pentru începători
    • Instrucțiuni pentru a urca scările în cel mai optim mod posibil
    • De ce ne respirăm atât de repede urcând și coborând scările?
  • Instrucțiuni pentru urcarea scărilor Care este cel mai eficient mod?
    • Este mai eficient să luați scările câte două sau câte una?
    • Este mai bine să urci sau să cobori treptele?
    • Mergeți înainte, începeți chiar acum!
  • Urcarea scărilor este bună pentru sănătatea ta!
    • Pașii de urcare sunt sănătate pentru inimă și plămâni
    • Bun pentru inimă și siluetă
    • Urcarea treptelor este un sport

I-am cerut lui PJ un profesionist în fitness să pregătească un scurt antrenament de urcare pe scări în cel mai optim mod pentru începători ca mine care nu au urcat niciodată trepte ca exercițiu și care nu doresc să fie un alpinist de top.

Înainte de a începe, luați notă de câteva sfaturi ale lui PJ:

  • Balustradă. Dacă este posibil, folosiți balustrada la coboară și urcă scările. De asemenea, acest lucru vă antrenează partea superioară a corpului în același timp și vă menține drumul în sus și în jos pe scări sub control (căderea pe scări e de rahat!).
  • Respiraţie. Respirați prin nas și expirați prin gură ori de câte ori puteți. Acest lucru vă va îmbunătăți rezistența și vă va permite să urcați și să coborâți scările mai ușor.
  • Doi pași. Luați scările câte două, dacă puteți. Acest lucru poate părea mai dificil, dar un singur pas exercită de fapt mai multă energie.

Instrucțiuni pentru a urca scările în cel mai optim mod posibil

Instrucțiuni pentru urcarea scărilor Care este cel mai eficient mod?

Dacă urci treptele des, dar ai anumite îndoieli cu privire la care este cel mai eficient mod de ao face, iată o serie de instrucțiuni pentru urcarea scărilor care poate fi util pentru optimizarea efortului.

Este mai eficient să faci doi pași la un moment dat sau să faci fiecare pas individual? Este mai bună o tactică de îmbunătățire a capacității cardiovasculare, a forței musculare etc.? Vă vom arăta ce este cea mai bună rutină pentru urcarea și coborârea scărilor.

Este mai eficient să luați scările câte două sau câte una?

Aceasta este una dintre cele mai importante instrucțiuni de alpinism pe care trebuie să le aveți în vedere. Putem estima că urcarea unui zbor standard de trepte care fac câte un pas la un moment dat ar fi asociată cu un cost de oxigen pe pas de 0,1 ml pe kilogram pe minut, comparativ cu 1,1 ml pe kilogram pe minut pe pas când se fac două câteodată.

Prin urmare, dacă faci doi pași la un moment dat, te-ar costa mai multă energie și îți vei lucra inima mai greu, în ciuda acțiunilor mușchilor inferiori. Motivul este că aceste acțiuni trebuie să fie mai puternice pentru a depăși creșterea înălțimii.

Deci, unul câte unul este mai bun pentru cardio, dar câte doi crește mai bine puterea.

Dacă doriți să cunoașteți toate beneficiile pe care vi le pot aduce urcarea scărilor, nu ezitați să urmați acest link și să le descoperiți pe toate

Urcarea scărilor este bună pentru sănătatea ta!

Nu este întotdeauna ușor să faci sport regulat. Cu toate acestea, există aspecte din viața noastră de zi cu zi care ne permit să fim activi fizic. Ca urcarea și coborârea scărilor.

Locuiești într-o clădire și apartamentul tău nu se află la parter? Evitați să luați liftul! Ai ocazia să participi la acest sport gratuit și cu rezultate excelente pentru sănătatea ta.

Pașii de urcare sunt sănătate pentru inimă și plămâni

Urcarea scărilor poate fi considerată o activitate fizică în sine, dacă locuiți la etajul trei sau mai mult, acesta este un adevărat exercițiu cardiovascular care stresează inima și plămânii.

Probabil că l-ați experimentat deja: urcând treptele în timp ce vorbiți vine un moment în care îi spuneți interlocutorului că restul le veți spune când ajungeți la destinație, nu-i așa?

Cercetările arată că urcarea treptelor în mod regulat, chiar și în doze mici, este benefică pentru sistemul cardiovascular.

De fapt, acest tip de antrenament îți permite îmbunătățiți rezistența cardiorespiratorie Da crește nivelul colesterolului bun (HDL).

Bun pentru inimă și siluetă

Urcarea scărilor este foarte bună pentru sănătatea ta. Nu numai că este un exercițiu bun pentru inimă, dar este și o adevărată activitate fizică care arde grăsimile. Prin urmare, nu este o coincidență faptul că urcarea treptelor este atât de reușită în sălile de sport.

Dacă doriți să știți câte calorii ardeți urcând scările, puteți descărca aplicația mobilă gratuită StepJockey. Mersul pe scări arde mai multe calorii decât alergatul și reduce riscul de infarct la jumătate.

Urcarea treptelor este un sport

La urcarea treptelor se pot face diferite exerciții. Poti urcați scările cât mai repede posibil: acest exercițiu „cardio” îți va face inima să funcționeze.

O altă metodă este urcați pași pe vârfuri. Întărirea musculară care vă va face gluteii ferm și picioarele curbate.

Dacă urcarea pe câteva etaje este jocul copiilor pentru dvs., înscrieți-vă la o cursă pe scări! După cum sugerează și numele, este vorba de a urca treptele unui turn sau a zgârie-nori cât mai repede posibil.

Pe 16 martie 2017, a avut loc cea de-a treia ediție a „Verticalului Turnului Eiffel”. Ați fi gata să bateți recordul de 7 minute și 54 de secunde pentru 1.665 de pași?

Dacă ți-a plăcut acest articol, anunță-mă lăsându-mi un comentariu și o evaluare pozitivă. Mulțumesc mult!