Graba vieții moderne nu ne lasă, de multe ori, suficient timp pentru a merge la sală pentru a ne forma. Cu toate acestea, există multe acțiuni zilnice care necesită activitate fizică și care necesită o cheltuială suplimentară de energie. Le putem face zilnic, fără a implica un efort mare și fără să ne dăm seama. Dintre acestea se remarcă urcarea și coborârea scărilor, deoarece este un exercițiu foarte complet care necesită o participare musculară ridicată și este un obicei foarte simplu de inclus în obiceiurile noastre zilnice.
O sursă de Sănătate complet la îndemâna noastră, care ne va ajuta și să economisim timp. O investigație efectuată în 2011 într-un spital canadian a legat utilizarea scărilor cu un Economii zilnice de 15 minute versus utilizarea lifturilor. A fost legat și de un productivitate mai mare și în stare fizică mai bună.
O activitate precum urcarea și coborârea scărilor este foarte importantă pentru autosuficiență de oameni în acțiunile lor zilnice. Este recomandabil în special în oamenii mai în vârstă deoarece permite o autonomie mai mare în deplasare.
Pe fiecare treapta alerga scara o sarcină complexă, cu o cerere neuromusculară ridicată. Practica zilnică a acestei acțiuni oferă numeroase beneficii la starea noastră fizică, îmbunătățește rezistența si tonalitatea musculară, crește ritmul cardiac Da ajută la arderea caloriilor repede. În plus, ridicarea picioarelor pentru a urca treptele întărește coapsele, fesele și vițeii.
Numeroase studii demonstrează eficacitatea acestui mic gest
Au fost efectuate câteva studii despre modul în care practica zilnică a acestui exercițiu aerob aduce mari beneficii spre sănătatea noastră. Phi lippe Meyer la Universitatea Elvețiană din Geneva, a dezvoltat una, în care 79 de angajați, cu un stil de viață sedentar, au folosit scările pentru a urca și a coborî, fără a folosi lifturile timp de trei luni. Studiul a constatat că urcarea și coborârea scărilor pentru cel puțin acea perioadă de timp beneficiază foarte mult sănătatea. Îmbunătățirea capacității aerobe a fost echivalentă cu o reducere a riscului de a muri prematur cu până la 15%. În plus, au fost observate și alte efecte, cum ar fi a scădea pe perimetrul talie, din grăsime acumulat, al tensiune arteriala și din colesterolului.
Potrivit unui studiu din 2000, bazat pe urmărirea a 13.485 de bărbați timp de aproape un sfert de secol, utilizarea scărilor ar putea fi asociată cu longevitate crescută. Institutul Național pentru Sănătate și Excelență Clinică (NICE) recomandă, printre alte activități, utilizarea scărilor în fața lifturilor ca modalitate de a împiedica Diabetul de tip 2.
Într-un alt studiu, s-a găsit o relație puternică între densitatea osoasă și urcarea scărilor la femei după menopauza. Autorii au identificat două moduri de activitate fizică care au îmbunătățit această densitate: urcând scările și umblă vioi.
Prin urmare, faptul de a desfășura zilnic acest tip de activitate fizică are beneficii precum: întărirea oaselor, circulație îmbunătățită și tonusul muscular, scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale (scăzând astfel riscul de boli de inimă), scăderea în greutate, a creșterea forței musculare pe picioare și creșterea rezistenței cardiopulmonare .
O modalitate de a îmbunătăți utilizarea scărilor față de lifturi este de a plasa afișe cu lozinci motivaționale în locuri strategice, care ne fac să reflectăm asupra beneficiilor pe care ni le aduce urcarea și coborârea scărilor. De cand ScăriEsSalud, un proiect al Junta de Andalucía este dedicat acestei schimbări de comportament.
Și tu, nu vei mai lua liftul?
- Trucuri pentru a slăbi Cel mai bun exercițiu (și este foarte ușor) pe care îl puteți face pentru a slăbi
- Sănătate Un exercițiu ușor de slăbit pe care îl puteți face oriunde
- Urcarea scărilor ✅ Instrucțiuni pentru urcarea și coborârea scărilor în mod eficient
- Trebuie să faceți cardio post pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate
- Squats pentru a pierde în greutate fese, picioare sau părți laterale cum să faci exercițiul și