Sursa imaginii, BBC World Service

doar

Lista activităților care necesită un tip de efort fizic este nesfârșită.

Nu toată lumea poate merge la sală, fie din cauza timpului, a lipsei de bani sau pur și simplu pentru că nu le place conceptul de transpirație într-un grup.

Dar acești oameni pot fi în formă fizică făcând pur și simplu treburile casnice?

Poate fi necesar să faceți câteva mici ajustări la rutina zilnică, cum ar fi citirea acestui articol în timp ce stați în picioare sau mergeți prin cameră, dar principalul lucru recomandat este să scoateți corpul scaunelor și privirea computerului ecrane sau televizor.

Obiceiul este marele nostru dușman.

Sursa imaginii, Thinkstock

Lucrările casnice care necesită efort moderat includ aspirarea.

De obicei, folosim mașina peste tot, evităm scările, ne dotăm casele cu orice instrumente care ne salvează munca și trimitem mesaje electronice oamenilor la locul de muncă, în loc să mergem zece pași.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Concluzia este că majoritatea dintre noi suntem leneși și prima justificare pe care o dăm pentru a nu face mișcare este lipsa de timp.

Cât este suficient?

Mulți dintre noi ne întrebăm care este exercițiul minim care ar trebui făcut. Majoritatea experților recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână.

Moderat, intens sau viguros, dacă doriți cu adevărat să reduceți riscurile unei probleme cardiace, a cancerului sau a obezității.

Sursa imaginii, BBC World Service

Vizionarea la televizor este echivalentă cu o unitate a metodei numită MET.

Ceea ce se întâmplă este că mai puțin de 20% dintre ființe umane sunt dispuse să meargă la sală sau să practice un sport.

Alternativa ar putea fi treburile casnice. Sau cel puțin asta au încercat să afle membrii programului BBC Trust Me I'm a Doctor. (Încredere, sunt doctor).

În studiu, realizat cu opt voluntari de dimensiuni diferite, oamenii trebuiau să desfășoare un plan de activități în interiorul casei și în aer liber.

Lucrările casnice au inclus călcarea, aspirarea, praful și curățarea podelelor.

După ce voluntarii au finalizat fiecare activitate, omul de știință de exerciții Andy Blannin a colectat informațiile furnizate de monitori și le-a grupat pe o scară de la 1 la 10, folosind o metodă numită MET, pentru acronimul său în limba engleză.

Valorile MET

Sursa imaginii, BBC World Service

Jinrikisha este căruța în stil asiatic trasă de un bărbat.

  • Trageți un jinrikisha: 6.3
  • Cântarea la acordeon: 1.8
  • Servirea mâncării într-o biserică: 2.5
  • Mutați mobilierul: 4.0

MET (echivalentul metabolic al unei sarcini) este o măsură a energiei consumate pe oră. De exemplu, una este egală cu cantitatea de energie cheltuită la televizor.

Orice semn peste trei intră pe linia activității moderate, în timp ce peste șase vorbește deja despre activitate intensă sau viguroasă.

Călcarea și praful s-au înregistrat modest la 1,3 și, respectiv, 1,5.

Aspirarea și spălarea podelelor a depășit marca de trei MET. Când fac aceste activități, oamenii au ars de trei ori mai multă energie decât atunci când au stat.

Totul se adaugă

Totalul dedicat acestor activități a fost în medie de 37 de minute, ceea ce înseamnă că oamenii au îndeplinit deja un sfert din timpul recomandat pe săptămână.

În aer liber, sarcinile erau spălarea mașinii, curățarea geamurilor, tunderea gazonului și plantarea de flori.

Sursa imaginii, Thinkstock

Grădinăritul este cea mai completă activitate care necesită cel mai mare efort pentru oameni.

Toate aceste activități au depășit bariera celor trei MET, cea mai solicitantă fiind efortul depus pentru întreținerea grădinii (4,4 MET).

Pentru aceste sarcini, oamenii au dedicat în medie 72 de minute, care, adăugate la activitățile din interiorul casei, ating deja două treimi din obiectiv, un obiectiv care poate fi atins dacă șase minute de mers zilnic rapid sunt încorporate în rutină, care reprezintă între trei și patru MET.

Există o listă lungă de activități de intensitate mai mare compilate în Compendiul de activități fizice, pregătit de Dr. Bill Haskell de la Universitatea Stanford.

Printre cei care înregistrează cel mai mare număr sunt tăierea lemnului (6.3), săparea și fertilizarea terenului (7.8) și îndepărtarea zăpezii (6.0).

Singura lucrare casnică din casă care se apropie de aceste cifre este frecarea podelelor și a căzii (6.5).

Dar este clar că curățarea băilor nu este foarte interesantă, așa că o alternativă ar putea fi dansul. Indiferent dacă este vorba de muzică disco, populară sau populară, oamenii pot obține un nivel uimitor de 7,8 MET.

Activitatea sexuală nu este nici măcar moderată - în general vorbind - deoarece a atins doar 2,8 MET.

Concluzia este că activitatea fizică poate fi răspândită pe parcursul săptămânii și nu concentrată într-una sau două zile.

„Știm că unele dintre beneficiile exercițiilor fizice sunt tranzitorii și pot dura 12 până la 24 de ore”, a spus dr. Andy Blannin.

Iar una dintre cele mai bune sarcini de făcut este grădinăritul.