Sosirea iminentă a verii ne obligă să mâncăm cu mai multă conștientizare, iar dietele și gustările fac parte din acest regim nutrițional, de multe ori o ciocolată sau o prăjitură devin gustările noastre între mese, înainte de aceasta nutriționistul Jamee Guerra de la Sports Medical Club Bodytech, subliniază că „gustările sunt importante în dieta noastră, deoarece vor elimina anxietatea consumului de cantități mai mari de alimente”, motiv pentru care recomandă o listă de 10 gustări cu mai puțin de 100 de calorii pentru a slăbi fără a înceta să mănânce. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că tot ceea ce este în exces este dăunător din acest motiv, alimentele pe care le propunem mai jos ar trebui consumate în porții mici.

gustări

STI CE SUNT

Batoane de cereale, cerealele sunt bogate în vitamine și minerale, oferă energie și sunt sărace în grăsimi, consumând o singură porție oferă 70 de calorii. Se recomandă batoane de cereale cu cel mai mic conținut de zahăr (verificați lista ingredientelor că primul ingredient enumerat nu este zahăr) și care încorporează de preferință ovăz în preparat.

cireașă, Cireșul este considerat un super fruct plin de antioxidanți care întârzie îmbătrânirea și bolile de inimă, sunt, de asemenea, o sursă de vitamina A, consumul unei cești de suc de cireșe oferă doar 27 de calorii.

Nuci, cum ar fi nucile, nucile pecan, migdalele, printre altele. Deși are o contribuție importantă de grăsime, aceasta este în principal nesaturată și cu o mică porțiune are potențialul de a genera sațietate.

Iaurt fără grăsimi fără adaos de zahăr, Este o modalitate excelentă de a oferi proteine ​​de înaltă calitate dietei noastre, precum și de a avea un aport caloric redus, care variază între 40 și 60 de calorii.

Ou fiert, oferă proteine ​​de înaltă calitate dietei noastre, cu un aport caloric redus de 78 de calorii. Este necesar să se precizeze că contribuția colesterolului prezent în gălbenușul de ou poate fi importantă dacă există modificări ale nivelului sanguin sau dacă există un istoric familial de niveluri ridicate de colesterol.

Budinca de ciocolata fara grasimi si fara zahar, Pentru a nu te priva de acest derivat de cacao, budinca este o opțiune bună, deoarece consumând o porție de 4 uncii îți vei lua corpul doar 100 de calorii ușor de ars.

Brânză edam cu conținut scăzut de grăsimi, Brânza este perfectă ca gustare, deoarece vă ajută să vă umpleți rapid și, deși este legată de grăsimi, contribuie doar cu 49 de calorii atunci când este consumată într-o uncie.

Fructe întregi, în cadrul căruia putem sugera pepene galben, căpșuni, papaya, ananas și mandarină pentru aportul lor caloric redus.

Gelatină fără zahăr, Acest produs ajută la controlul sațietății, o singură porție poate oferi 90 de calorii și poate fi chiar combinată cu lapte evaporat fără grăsime pentru a-l face mai plăcut.

Seminte de floarea soarelui, are un nivel ridicat de vitamina E, pe lângă aminoacizi și alți nutrienți greu de adăugat în dietă, consumul unei cani din aceste semințe oferă 78 de calorii.