Există numeroase mituri despre dieta pe care ar trebui să o urmeze vârstnicii, precum și orele de odihnă de care au nevoie sau exercițiul fizic pe care ar trebui să îl facă. Bineînțeles, măsura este cheia, dar merită să cunoașteți o serie de linii directoare care vor promova o viață sănătoasă în rândul persoanelor în vârstă.

când vine vorba
Doctorul Paloma Gómez Díaz (profesor titular la Facultatea de Asistență Medicală a Universității Complutense din Madrid) asigură că „mulți oameni în vârstă devin capricioși când vine vorba de mâncare și leneși când vine vorba de gătit, mai ales dacă trăiesc singuri. Nu au pe nimeni care să-i încurajeze să mănânce, nu ies și, prin urmare, nu irosesc energie. De obicei nu se întâmplă cu vârstnicii care își ajută copiii sau sunt lăsați la conducerea nepoților, deoarece acest lucru îi obligă să gătească variat. Cea mai recomandată este o dietă variată în care cele mai indicate vor fi alimentele bogate în fibre. Leguminoase, legume și fructe, care oferă lichid și vitamine. Și faceți exerciții moderate ».

Dar este, de asemenea, necesar să acordați o atenție specială lichidului pe care îl consumă bătrânii, deoarece, cu o creștere specială vara datorită temperaturilor ridicate, de obicei nu se simt fierbinți sau sete. „Acest lucru poate promova o situație de descompunere și constipație, deci o soluție bună este că, în loc să aveți un fel principal la prânz, aporturile sunt împărțite în cinci mese pe tot parcursul zilei. Acest lucru va promova o digestie mai bună și, întrucât este obișnuit să mâncați cu lichid, ar fi o modalitate bună de a vă asigura că beau cel puțin de cinci ori pe zi ”, spune medicul.

Liniile directoare pentru o dietă echilibrată

În ceea ce privește alimentele cele mai potrivite, medicul face o serie de recomandări:

-Nu abuzați de carne. Poate să apară acid uric (o substanță care se acumulează în oase și favorizează prezența osteoartritei). O dată pe săptămână este cel mai sănătos. Optează pentru carnea de pui, deoarece este mai bine digerată.

-Adăugarea peștelui în dietă este foarte sănătoasă. Peștele gras ajută la controlul colesterolului. Se recomandă să nu abuzați de fructele de mare.

-Fructul este foarte sănătos. În lunile mai calde, pepenele verde, pruna sau para sunt cele mai recomandate deoarece oferă vitamine și multă apă. Pepenele, pe de altă parte, este mai puternic.

-Legumele și legumele sunt, de asemenea, foarte necesare. O greșeală obișnuită este abuzul de roșii, care, deși oferă multe beneficii, poate crește și acidul uric, de aceea este recomandabil să îl luați o dată pe săptămână.

-Nu luați dulciuri în exces.

-Limitați băuturile interesante, cum ar fi ceaiul, cafeaua și unele băuturi răcoritoare. După ora 4 după-amiaza, acestea nu sunt indicate deoarece stimulantul vă poate lipsi de somn. Nu este adevărat că persoanele în vârstă trebuie să doarmă mai mult; ceea ce au nevoie este să se odihnească, cel puțin, cu șapte ore de somn pe zi.

Médica Campestre este certificată de Consiliul General de Sănătate din 2012 cu standarde de calitate care se concentrează pe siguranța pacienților. Valabilitate certificare curentă: 28.02.2021.
www.csg.gob.mx