A fi în vacanță nu înseamnă a te îngrasa. Urmați câteva sfaturi simple și veți reveni din vara dvs. reînnoită din interior și din exterior.

sănătoasă

Dacă crezi că vei arunca tot efortul tău în operațiunea bikini, răzgândește-te. Nu numai că nu vei îngrășa, dar poți pierde în greutate urmând câteva sfaturi simple. Te înscrii?
Pentru a realiza acest lucru nu există niciun secret. Pierderea în greutate trece printr-o dietă sănătoasă, consumând mai puține calorii și crescând exercițiul pe care îl faceți. Cea mai bună veste este că vara este momentul care te invită cel mai mult să urmezi aceste premise cu puțin efort.

Alimentele de sezon
Primul sfat este să nu faci schimbări drastice în dieta ta: va necesita prea mult efort, te va slăbi și te va descuraja și vei recâștiga greutatea pierdută. Cel mai important lucru este că reduceți alimentele grase și zaharate, cum ar fi mezelurile, brânzeturile, produsele de patiserie etc. Vara nu te va costa. Creșteți în alimentație ceea ce doriți cel mai mult acum, fructe și legume de sezon (roșii, morcov, salată verde, nasturel, brustă, castraveți, dovlecei, kiwi, măr, pepene galben, piersică, pepene verde).

Consumul de 300 până la 500 de calorii pe zi poate produce o pierdere în greutate de până la jumătate de kilogram pe săptămână, ceea ce înseamnă o pierdere de 22 de kilograme pe an.

Limitați consumul de alcool și beți apă înainte de mese. Nu trebuie să eliminați complet „delicatese”, ci să învățați să le savurați în cantități mici. În plus, vă recomandăm să aduceți vasele servite la masă și să nu reduceți alerta la bufete. Cu cât mai multe feluri de mâncare, cu atât consumați mai mult.

Cea mai bună dietă pentru copiii tăi
Vara nu neglija hrănirea copiilor tăi. Este momentul ideal pentru a introduce produse de sezon, care sunt cele mai sănătoase. Planificați-vă ziua pentru a mânca cinci mese sănătoase.

• La micul dejun, obișnuiește-i să mănânce bine imediat ce se ridică, gândindu-te la rutina anului școlar. Ar trebui să aibă fructe sau suc, lapte sau iaurt, cereale, prăjituri sau pâine prăjită.
• La mijlocul dimineții, un fruct și un iaurt sau fursecuri sau un sandviș sau trei nuci.
• Pentru a mânca, pariați pe legume, salată sau gazpacho (puteți face și salată sau paste într-o zi); pește, carne la grătar sau pâine, ouă sau găluște și fructe coapte.
• La mijlocul după-amiezii. La fel ca la jumătatea dimineții.
• Pentru cină, urmați sfatul mesei și răsfățați-o din când în când.

Formați în cel mai amuzant mod
Profitați de vară pentru a face cele mai frecvente sporturi în acest moment, cel mai distractiv pentru a vă ajuta să fiți în formă maximă și să slăbiți. Jocul cu palete, un clasic de vară, arde între 400 și 600 de calorii pe oră și este un sport foarte complet. Mersul pe plajă, un alt clasic, arde între 300 și 500 de calorii pe oră; jogging, până la 1.000 pe oră și înot, între 500 și 700. De asemenea, puteți practica paddle tennis, snorkeling, surfing, patinaj, ping pong, badmington. Alege-ți sportul.