Nutritive, te fac să te simți mulțumit și să ai grijă de greutatea ta

O dietă înfometată sau un plan alimentar este dificil de menținut și nu este recomandat. O dietă sănătoasă este echilibrată, variată, îți oferă nutrienții de care are nevoie corpul tău și te face să te simți mulțumit.

alimente

Aportul de calorii este un factor de luat în considerare atunci când doriți să vă controlați greutatea. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, organismul transformă excesul de calorii în grăsimi.

Deci, când ai nevoie slăbi, Obiectivul este mananca un volum mai mare de alimente care te ajuta sa te simti plin cu mai putine calorii explică Clinica Mayo.

Iată 5 exemple de alimente foarte hrănitoare, sățioase și cu conținut scăzut de calorii:

Ouă

Un ou aduce 174 de calorii iar la atingerea stomacului generează senzația de plenitudine gastrică, ceea ce ne face să mâncăm mai puțin pe tot parcursul zilei, spun specialiștii de la Universitatea Națională Autonomă din Mexic.

Oul are o valoare nutritivă ridicată. Contribuie proteine ​​de foarte bună calitate, vitamine, minerale și carotenoizi precum luteina și zeaxantina, ambele prevenind probleme oculare. Grăsimile sale sunt în principal grăsimi bune și în cantitate moderată (aproximativ 5 grame).

Ovaz

O jumătate de cană de fulgi de ovăz conține 152 de calorii. Este o cereală săracă în calorii și grăsimi dar asta este bogat în fibre, fosfor, magneziu și zinc. De asemenea, conține substanțe chimice vegetale care acționează ca antioxidanți pentru reduce efectele nocive ale Inflamația cronică.

Fibra din ovăz (beta glucan) atrage apa si crește vâscozitatea alimentelor digerate care încetinește digestia și viteza cu care nutrienții sunt absorbiți, asigurând astfel sațietate, așa cum este explicat de Harvard Nutrition Source.

Pește gras

Credeți sau nu, peștele gras este cea mai bună opțiune din dieta dvs. pentru a slăbi. În această categorie sunt pești precum somon, ton, hering, sardine și macrou. În 100 de grame de ton crud există 109 calorii.

Au un conținut scăzut de grăsimi saturate, sursă de grăsimi omega-3, bogat în proteine, vitamina D și seleniu.

Pe lângă faptul că este bun pentru inimă și creier, acizii grași omega-3 pot crește sentimentul de plenitudine la persoanele supraponderale sau obeze. Cercetările relevă, de asemenea, că proteinele din pește au un efect mare de sațietate.

Fasole

Leguminoasele au un conținut scăzut de calorii (260-360 kcal/100 g de leguminoase uscate), dar au un conținut ridicat de carbohidrați și fibre complexe.

Se digeră încet și dau o Simțindu-vă plin ducând la un aport caloric mai redus.

De asemenea, fasole, linte, naut și alte leguminoase au un conținut scăzut de grăsimi, sărace în sodiu, cu indice glicemic scăzut și sunt bogat în proteine. De asemenea, vă oferă vitamine precum acid folic și minerale precum fier.

Păsări

pui și curcan fără piele Este o sursă bună de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii. Studiile arată că mâncatul proteinele pot crește cantitatea de calorii pe care le arzi prin creșterea ratei metabolice și reduce apetitul.

Proteina menține Simțindu-vă plin mult mai bine decât grăsimile și carbohidrații. Te face să te simți plin și ajută la reducerea poftei de carbohidrați.

Puteți adăuga pui sau curcan la salate, sandvișuri și supe și vă puteți face mesele mai hrănitoare, deoarece pe lângă proteine ​​vă oferă și alți nutrienți precum seleniu, fosfor, vitamina B6 și niacină.