Obiceiuri de restabilire a bunăstării digestive după sărbători, cu expertul Ata Pouramini

@abc_familia Actualizat: 14.01.2018 02: 16h

viață

Știri conexe

Termenul „panta ianuarie” s-ar putea aplica și în multe cazuri sănătății noastre digestive. Pe de o parte, am terminat de consumat ultima Delicatese de Crăciun, cu caloriile, zaharurile, grăsimile, bine spălate cu lichioruri și însoțite de aperitive. Pe de altă parte, întoarcerea la muncă implică o altă schimbare a programelor, a rutinelor și a mâncării, deoarece cine altcineva are nevoie de mai puțin mânca afară.

Astfel, nu este doar dificil să pierzi acele kilograme în plus, ci și să lupți împotriva retenției de lichide și a constipației. Mai presus de toate, împotriva acestei ultime probleme care femeile suferă mai cronic decât bărbații. Constipația cronică poate provoca hemoroizi, fisuri anale, probleme cu podeaua pelviană și, în episoade specifice, probleme cu spatele și vezica urinară.

Expertul Ata Pouramini are a pregătit un decalog al obiceiurilor bune pentru a recupera bunăstarea digestivă pierdută în decembrie.

1. Detoxifierea nu înseamnă doar consumul de sucuri de fructe. Cel mai bun lucru pentru ca organismul să înceapă să se recupereze din excese este să elimine ceea ce a produs acel „empacho”, adică alcoolul și dulciurile.

Două. Introduceți cereale integrale la micul dejun și la prânz. Quinoa, hrișcă, orez, secară și spelt. Fibrele te vor ajuta să elimini toxinele, să mergi mai bine la baie și să te simți plin, așa că vei mânca din nou mai puțin. Absorbția lentă a acestui tip de cereale vă va face să luați mai mult timp pentru a vă simți foame.

3. Faceți sport de trei ori pe săptămână. Dacă nu aveți un obicei, mergeți, ieșiți, mutați-vă. Stilul de viață sedentar este cel mai mare dușman al tău împotriva retenției de lichide, scaune și kilograme.

4. Înainte de cină. Un studiu realizat la Institutul pentru Studii Biologice din California a arătat că grupurile de indivizi care au consumat alimente înainte de lumina soarelui au lăsat alimentele metabolizate mai bine.

5. Dacă urmează să renunțați la fumat, una dintre cele mai răspândite rezoluții la sfârșitul anului și una dintre cele mai bune pe care le puteți efectua, întrebați-vă medicul, deoarece renunțarea la nicotină poate duce la constipație. Veți avea nevoie de ajutor pentru a o depăși în primele zile și pentru a preveni cronica problemei.

6. Ridicarea picioarelor pe un scaun vă va ușura mersul la baie. Postura facilitează evacuarea scaunului și va evita durerile de spate în caz de constipație cronică.

7. Introduceți întotdeauna niște alimente cu fibre în mese. De exemplu, ananas la micul dejun, salată verde la prânz și o prună la desert la cină. Organizația Mondială a Sănătății recomandă aportul a 25 de grame de fibre pentru fiecare mie de calorii.

8. Bea multă apă. Doi litri și jumătate pe zi, recomandarea standard. Dar apă, nu lichidă, adică fără băuturi răcoritoare, nici măcar ceai sau cafea. Aceste ultime două băuturi sunt diuretice, da și ajută la pierderea lichidului.

9. Mergeți treptat eliminând grăsimea În primele zile de „curățare post-Crăciun”, nu vrem să provocăm un efect de revenire care să ne ducă la mâncărime între mese.

10. Dacă mâncați afară, expertul vă sugerează un fel de mâncare unic care combinați proteine ​​cu legume și cereale integrale. Exemplul ar putea fi o salată de orez brun cu pui și morcovi.

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit