greutate

La începutul anilor 2000, un număr de echipamente noi de exerciții fizice care foloseau vibrațiile pentru a reduce greutatea și tonusul muscular au intrat pe piață. O mașină populară este un dispozitiv portabil care, atunci când este utilizat, seamănă puternic cu agitarea unui agitator. O altă mașină, care este o platformă, vă vibrează întregul corp în timp ce ridicați greutăți sau efectuați exerciții cu corp liber. Scopul acestui tip de activitate este de a crește puterea, de a reduce oboseala, de a îmbunătăți rezistența și de a reduce grăsimile.

Despre pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii prin exerciții fizice decât consumi. Deoarece singurele echipamente pentru exerciții cu vibrații nu vă cresc ritmul cardiac, nu veți arde suficiente calorii pentru a arde grăsimile. Cu toate acestea, mulți producători de mașini de vibrație vă sugerează să utilizați aparatul în timp ce ridicați greutăți, faceți genuflexiuni, plănuțe și alte activități. Deși o varietate de studii științifice au investigat beneficiile vibrațiilor întregului corp, cele mai multe dintre aceste studii susțin beneficiile tonifierii musculare și antrenamentului de forță, mai degrabă decât pierderii de grăsime.

Studii

Producătorii de mașini de vibrație evidențiază în mod logic datele care indică beneficiile acestui tip de exerciții. Un studiu din 2010 publicat în „Journal of Strength and Conditioning Research” a constatat că vibrațiile cu frecvență joasă combinate cu antrenamentul de rezistență pe termen scurt pot duce la îmbunătățiri ale forței musculare. Un studiu din 2009 publicat în „Jurnalul Internațional de Științe ale Exercițiului”, care a comparat exercițiile libere pe bază de greutate și vibrațiile, a concluzionat că primul este util și poate îmbunătăți rezistența musculară a corpului superior. Un studiu, pe care nu îl veți găsi pe site-ul producătorului de mașini de vibrație, publicat în 2004 în „Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă”, a investigat efectele antrenamentului de fitness cu vibrații ale întregului corp asupra compoziției corpului. După 24 de săptămâni, nu au existat modificări semnificative ale grăsimii corporale și ale procentului de greutate între grupul alocat unui program de antrenament cu vibrații pe tot corpul și un grup care nu exercita.

Pierdere țintă în greutate

Chiar dacă exercițiul prin vibrații duce la scăderea în greutate - ceea ce niciun studiu nu a demonstrat - nu există nicio modalitate de a detecta doar o singură zonă a corpului. Ideea că puteți scădea selectiv grăsimea pe stomac sau în altă parte este un mit, potrivit American Council on Exercise. ACE descrie în continuare un studiu din 1980 realizat la Universitatea din Massachusetts, în care voluntarii au efectuat 5.000 de sit-up-uri pe parcursul a 27 de zile. Dacă reducerea spotului ar fi reală, bărbații din acest studiu ar fi pierdut centimetri pe burtă, păstrând în același timp grăsime pe fese, pe spate și în alte părți. Biopsiile de grăsime luate înainte și după studiu au relevat o scădere a grăsimilor peste tot, inclusiv a abdomenului. Dacă cheltuielile calorice sunt suficient de semnificative folosind un dispozitiv de vibrație, veți pierde grăsimea de pe burtă, precum și grăsimea de pe față, brațe, picioare și fese.

considerente

Dispozitivele cu vibrații ale întregului corp oferă o varietate de avantaje. Studiile arată îmbunătățirea funcției pacienților cu leziuni ale măduvei spinării, precum și beneficii pentru întărirea oaselor și prevenirea crescută a căderilor la vârstnici. Unii experți se tem că în timp prea multe vibrații pot fi periculoase, potrivit unui articol din 2007 publicat de Associated Press. Exercițiile de vibrații ar putea duce la vedere încețoșată, dureri de spate, leziuni ale cartilajului, pierderea auzului sau chiar leziuni cerebrale. Institutul Național de Standardizare American sugerează limitarea utilizării unui dispozitiv vibrator la 30 de minute pe zi și menținerea nivelurilor de accelerație nu mai mari de 1,1 gs. Suprasolicitarea poate duce la oboseală și pierderea concentrării. Un producător sugerează obținerea aprobării medicului dumneavoastră înainte de a utiliza dispozitivul dacă aveți un stimulator cardiac, ochi sau urechi sau probleme articulare.