6 iulie 2020. 8:00 am

În vacanță sunt, de asemenea, planificate mese

Vara este aici și, odată cu aceasta, alegerile noastre la prânz devin mai dificile. În prima zi am început prin alegerea unor feluri de mâncare sănătoase pentru a ne ține la coadă, apoi am avut înghețată după-amiaza și am terminat cu pizza la cină. A doua zi, nici măcar nu am încercat și vom fi aruncat cu prosopul înainte să începem să eliberăm expresia tipică: „imediat ce ajung acasă mă duc la dietă”. Rămâneți în acest articol și uitați de kilogramele în plus în această vacanță și de dietele stricte la întoarcere!

Destinațiile noastre de plajă ne așteaptă și, pentru a nu regreta mai târziu, am pus la punct o listă de sfaturi care pot fi utile atunci când planificați mese în afara casei. Când părăsim zona de confort, rutina zilnică în care ne controlăm mesele, ce se întâmplă dacă mergem la un hotel sau la un apartament? Atenţie:

vino
Foto: M_a_y_a

Micul dejun

Dacă mergi la un hotel cu micul dejun inclus, alegeți alimentele pe care le-ați mânca dacă ați fi acasă. Problema vine când trecem peste bord cu ceea ce nu mâncăm de obicei (un croissant, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, sucuri prefabricate, mezeluri ...): oricât ai încerca să ai grijă de dietă la bufet, aceste produse nu vor fi altceva decât zahăr deghizat. Respectați planul obișnuit de fructe, fulgi de ovăz, niște ouă sau omletă, legume la grătar ... există o mie de opțiuni, nu cădea în cele nesănătoase. Dacă aveți norocul să mergeți la un apartament, va fi și mai ușor; faceți cumpărăturile la fel ca și când ați face-o acasă, să mâncați la fel când vă faceți masa acolo; deci veți ieși doar în restaurante. Este întotdeauna mai ușor să prepari un mic dejun ca acasă decât un prânz sau o cină. Amintiți-vă că, pe măsură ce începeți prima masă, restul alegerilor zilei vor fi mai mult sau mai puțin sănătoase. De parcă a mânca sănătos în vacanță este o pedeapsă! Dimpotrivă, vă mențineți vitalitatea și energia și nu mâncați pentru a mânca.

Este întotdeauna mai ușor să prepari un mic dejun ca acasă decât un prânz sau o cină

Flexibilitate

Cu toții avem acel meniu din meniu pe care am așteptat să-l mâncăm în vacanță pentru că în ziua noastră de zi cu zi nu îl alegem. Mănâncă-l, trebuie să fii flexibil. Nu veți urma o dietă strictă, dar faceți-o cu control și fără a trece peste bord. Prin asta vreau să spun că îți faci mesele ca și când ai fi acasă, dar îți dai capriciile. Regula 80/20 funcționează întotdeauna (mențineți dieta 80% și celelalte 20% să fie o masă pe zi liberă).

Nu veți urma o dietă strictă, dar faceți-o cu control și fără a trece peste bord

Restaurante

În restaurante, alegeți cele mai sănătoase opțiuni din meniu. În vacanță mănânci de obicei mai mult decât ar trebui, așa că fără să-ți dai seama vei încorpora mai multe calorii. Dacă vă creșteți aportul, dar alimentele pe care le consumați au o densitate nutrițională ridicată, corpul dvs. nu va face mari schimbări, dar dacă vă îngrijiți acasă și începeți să încorporați tot ceea ce nu mâncați acolo, corpul vostru va continua și el vacanță și nu va fi menținut ca atunci când ești conștient și îi oferi doar ceea ce are nevoie. Sfatul meu este să eviți pâinea, prăjiturile și sosurile și să optezi pentru feluri de mâncare proaspete, legume la grătar, pește (sunt mai bune pe coastă, profită!).

Foto: petrenkod

Deserturi

Dacă nu poți trăi fără să încerci dulceața toată ziua, atunci ești al meu și în vacanță, de aceea am și eu nevoie de tine. Sunt conștient de faptul că, atunci când comand un tort de brânză sau un brownie de ciocolată, acesta va conține zahăr și nu voi abuza de cantitate sau nu voi avea desert la cină dacă l-am luat deja la prânz. Încerc să iau un dulce o singură dată pe zi (mai bine la prânz decât la cină), deși nu îl aleg, atunci îmi vine, dar îl recomand mai bine la prânz. Dacă aveți produse de patiserie la micul dejun, aș uita să adaug deserturi pentru restul zilei. Salvați momentul înghețat de după-amiază fără să vă opriți pentru vaful de mic dejun. Cu cât adăugați mai multe dulciuri pe zi, cu atât vă va cere mai mult corpul. Amintiți-vă că zahărul creează dependență.

Picnicuri pe plajă

Mai bine să evitați nucile prăjite sau prăjite cu sare, opțiunea sănătoasă este întotdeauna naturală. Măslinele, murăturile, arpagicul murat sunt o gustare bună, dar fără a merge peste bord, pot avea multă sare și asta ne va face să păstrăm lichide. Cartofi prăjiți îi uităm pe toți. Propun opțiuni precum fructe tăiate într-un tupper, bețe de legume tocate, roșii cherry și nucile naturale sau murate menționate anterior.

Foto: Charday Penn

Fă o plimbare

În vacanță trebuie să ai multă voință pentru a face sport zilnic, deși există oameni care o susțin, felicitări! Ești al meu. Nimic nu se întâmplă dacă nu îți faci timpul zilnic, din moment ce ai tot timpul din lume să faci niște plimbări bune pe plajă. Nu există scuze, iar cu o oră dimineața și alta după-amiază, într-un ritm bun, te vei asigura că organismul tău nu încetinește metabolismul și rămâne activ.

Urmând obiceiuri bune pe tot parcursul anului vă puteți permite o săptămână mai relaxată, fără a număra caloriile.

Urmând obiceiuri bune pe tot parcursul anului vă puteți permite o săptămână mai relaxată, fără a număra caloriile. Ceea ce ar trebui să vă faceți griji este practicile zilnice și analizați-le pentru a vedea dacă sunt sănătoase. Dacă nu sunt, faceți mici modificări, încetul cu încetul, astfel încât să fie. Trebuie să ne dăm seama că acestea reprezintă cea mai mare parte a anului și o săptămână de vacanță nu va schimba nimic prin nerespectarea oricărui tip de dietă. Sfatul meu pentru sfârșitul sărbătorilor este să recâștigi acele obiceiuri sănătoase când ajungi acasă, iar corpul tău va reveni în curând la forma sa dacă s-a îngrășat puțin. De îndată ce vă întoarceți la rutină, la aceleași mese, la sport și odihnă, corpul este foarte recunoscător și va pierde din greutatea pe care a luat-o inutil. Nu este necesar să urmați o dietă strictă la întoarcere, revenirea la normal va fi suficientă. Acum este momentul să te bucuri, dar fără a înceta să ai grijă de tine.