minerale

Menținerea unei diete echilibrate este cel mai bun complement pentru a ne îngriji pielea la nivel de vitamine. Dar există un tip de vitamine si minerale foarte specifice, care sunt potrivite în special pentru pielea noastră, să vedem care sunt acestea, unde le putem găsi și în ce fel contribuie la sănătatea celui mai mare organ al nostru, pielea.

Cele 4 vitamine esențiale pentru pielea ta

Vitamina A

Ca surse animale, ficatul, peștele și, mai exact, peștele gras sunt recipiente excelente de vitamina A. Această vitamină accelerează reînnoirea celulară, repararea țesuturilor corpului în general, crescând producția de colagen și prevenind colagenul.
În plus, Vitamina A susține sistemul imunitar prevenind apariția bolilor microbiene. Alte surse magnifice și, în acest caz, legumele sunt bietă, morcov, sparanghel, pepene galben, varză de Bruxelles, portocale, mere, prune, banane, mango și zmeură.
De asemenea, este asociat cu proprietăți anticanceroase ca un puternic antioxidant, inhibă în mod direct dezvoltarea cancerului de piele și a demonstrat în mod clar îmbunătățiri la pacienții cu leucemie tratați cu chimioterapie. De asemenea, favorizează îmbunătățirea dermatitei, eczemelor, acneei, psoriazisului, herpesului, chiar și a rănilor și arsurilor.

Vitamina B

Oferă moliciune și elasticitate pielii, este ideal pentru a evita vergeturile în timpul sarcinii. Îl vom găsi mai ales în cerealele integrale (orez, ovăz și grâu), leguminoase precum mazărea, linte sau nuci.

Vitamina C

Accelerează producția de colagen și întârzie apariția ridurilor, îmbunătățește fermitatea pielii. Este unul dintre cei mai buni antioxidanți. Potrivit laureatului Nobel, Linus Pauling ar putea prelungi viața celor care luau aproximativ 300 mg pe zi între 12 și 18 ani, el însuși a murit la vârsta avansată de 93 de ani. Este util în tratamentul herpesului, psoriazisului și eczemelor. Îl putem găsi în citrice (grapefruit, portocale și lămâi), în ardei, pere, ananas, pepeni verzi, ridichi, conopide, papaya, usturoi, țelină, căpșuni, afine, struguri, smochine și cartofi.

Vitamina E

Regenerează și protejează pielea, pe lângă faptul că acționează ca un antioxidant, îmbunătățește sistemul imunitar și aportul de sânge. Este considerată vitamina inimii deoarece previne oxidarea cauzată de radicalii liberi. Contribuie la repararea rănilor pe piele. Unde o găsiți? În migdale, în mere, în sparanghel, în ulei de germeni de grâu, în lecitină de soia, în măsline, în mango și în avocado.

Minerale și oligoelemente

Ca o completare a alimentelor bogate în vitaminele A, B, C și E, putem contribui și la îngrijirea pielii cu aportul de alimente bogate în sulf, fier, zinc și siliciu.

Sulf

Favorizează pigmentarea pielii. Îl găsim în pește, ouă, mazăre, usturoi, fasole și varză.

Fier

Aveți grijă de culoarea bună a pielii noastre, contribuind la producerea de hemoglobină. Sfecla proaspătă, merlanul, bibanul de mare, coaja, lintea sau fisticul sunt surse excelente.

Zinc

Participă la regenerarea țesutului pielii împreună cu vitamina A și, de asemenea, la sinteza colagenului și elastinei, responsabile de tonicitatea și elasticitatea pielii noastre. Grâul, nucile și leguminoasele ne oferă acest mineral.

Siliciu

Siliciul este esențial pentru biosinteza colagenului. Lipsa acestuia provoacă vergeturi datorită pierderii elasticității și îmbătrânirii premature a pielii în general. Cojile de semințe, ceapă și nuci sunt alimente bogate în siliciu.

Seleniu

Este un antioxidant puternic, astfel protejează celulele de efectul oxidant al razelor solare. Se găsește în crustacee, crustacee, pești, ciuperci, usturoi și ceapă.

Acizi grași esențiali Omega 3

Acestea fac parte din membranele celulare și sunt foarte importante în dieta noastră. Se găsesc la pești grași, în special la somon. În general, dieta noastră este săracă în acești acizi grași, astfel încât să îi putem lua ca suplimente în capsule sau în unele alimente care le adaugă la compoziția lor, cum ar fi laptele cu omega 3.