Vitamine liposolubile

Vitaminele liposolubile sunt transportate în fluxul sanguin, absorbite împreună cu grăsimile din alimente și pot fi depozitate în țesutul gras al corpului.

liposolubile

Provin din plante și alimente de origine animală sau suplimente alimentare. Vitaminele LA, D, ȘI Da K sunt liposolubile.

VITAMINA A

  • Ajută la menținerea sănătății pielii și a mucoaselor din corp le face rezistente la infecții.
  • Este important pentru formarea oaselor și vederea nocturnă.
  • Beta-carotenul antioxidant este transformat în vitamina A în organism.
  • Ficatul fortificat, ouăle, laptele și cerealele sunt surse bune de vitamina A.
  • Prea multă vitamina A poate fi dăunătoare, iar unele suplimente depășesc cele mai înalte niveluri. Cu toate acestea, beta-carotenul din fructe și legume nu provoacă toxicitate.
  • Sursele bune de beta-caroten sunt legumele și fructele galbene, cum ar fi portocale, morcov, caise Da cartof dulce, legume cu frunze verzi închise ca spanac sau brocoli. Aici veți vedea o rețetă pentru salata de spanac bogat în vitamina A:

VITAMINA D

  • Este necesar pentru formarea oaselor. Ajută la absorbția calciului.
  • Vitamina D este produsă atunci când pielea este expusă la soare.
  • Aceasta este în lapte fortificat Da ouă.
  • Recomandările pentru administrarea vitaminei D cresc după 50 de ani și din nou la 70 de ani, deoarece pielea persoanelor de această vârstă este mai puțin probabil să obțină acea vitamină din soare și corpurile lor o transformă în forma sa activă.
  • Aceste persoane ar trebui să consulte cu medicul lor de încredere toate informațiile despre administrarea unui supliment de calciu cu vitamina D.

VITAMINA E

  • Această vitamină este un antioxidant care protejează celulele sanguine și vitaminele liposolubile de a fi distruse de oxigen.
  • Scade riscul de probleme de sănătate (posibilitatea apariției bolilor de inimă) care apar atunci când oamenii îmbătrânesc.
  • Noile recomandări privind consumul său au crescut; despre dublul a ceea ce este deja stabilit.
  • Alimentele care oferă o sursă bună de vitamina E includ: uleiuri vegetale, germene de grâu, margarină, pansamente pentru salată și nuci.

VITAMINA K

  • Vitamina K ajută la formarea cheagurilor de sânge (mase care se formează atunci când trombocitele, proteinele și celulele se lipesc împreună).
  • Păstrează oasele puternice.
  • Sursele bune ale acestei vitamine sunt legume cu frunze de culoare verde închis, brocoli, ficat si uleiuri vegetale.
  • Bacteriile care trăiesc în intestinul gros produc și vitamina K.

A considera

Vitaminele liposolubile sau liposolubile sunt depozitate în organism, astfel încât necesitatea de a le lua zilnic nu este la fel de mare ca în cazul celor care sunt solubile în apă.

Cantități excesive de vitamine liposolubile pot provoca niveluri toxice.

Nu este recomandabil să luați suplimente alimentare fără îndrumarea medicului dumneavoastră de încredere.

Dacă ți-a plăcut această notă, împărtășește articolul pe rețelele tale sociale și lasă-ne comentariile tale mai jos!