Pentru a forma o dietă echilibrată și sănătoasă, trebuie să extrageți caloriile de care are nevoie corpul dvs. din principalii macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) fără a uita micronutrienții (vitamine și minerale)
În funcție de obiectivele dvs., procentul fiecăruia dintre ele poate varia, pentru început puteți face acest lucru cu 60% carbohidrați, 25% proteine și 15% grăsimi.
їCare sunt alimentele care vă pot fi foarte utile?
HC- Ovăz, paste, orez, pâine de secară sau integrală, leguminoase. etc.
Proteine - piept de pui sau curcan, pește, ou, proteine din zer. etc.
Grăsimi- Avocado, ulei de măsline sau nucă de cocos, nuci. etc.
Cu aceasta veți forma o dietă echilibrată și sănătoasă, dar dacă nu aveți suficiente cunoștințe, este de preferat să vă puneți în mâinile unui profesionist pentru a face o distribuție corectă, mai târziu o puteți face singur, când aveți un minim cunoştinţe
Pentru a forma o dietă echilibrată și sănătoasă, trebuie să extrageți caloriile de care are nevoie corpul dvs. din principalii macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) fără a uita micronutrienții (vitamine și minerale)
În funcție de obiectivele dvs., procentul fiecăruia dintre ele poate varia, pentru început puteți face acest lucru cu 60% carbohidrați, 25% proteine și 15% grăsimi.
їCare sunt alimentele care vă pot fi foarte utile?
HC- Ovăz, paste, orez, pâine de secară sau integrală, leguminoase. etc.
Proteine - piept de pui sau curcan, pește, ou, proteine din zer. etc.
Grăsimi- Avocado, ulei de măsline sau nucă de cocos, nuci. etc.
Cu aceasta veți forma o dietă echilibrată și sănătoasă, dar dacă nu aveți suficiente cunoștințe, este de preferat să vă puneți în mâinile unui profesionist pentru a face o distribuție corectă, mai târziu o puteți face singur, când aveți un minim cunoştinţe
Pentru a forma o dietă echilibrată și sănătoasă, trebuie să extrageți caloriile de care are nevoie corpul dvs. din principalii macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) fără a uita micronutrienții (vitamine și minerale)
În funcție de obiectivele dvs., procentul fiecăruia dintre ele poate varia, pentru început puteți face acest lucru cu 60% carbohidrați, 25% proteine și 15% grăsimi.
їCare sunt alimentele care vă pot fi foarte utile?
HC- Ovăz, paste, orez, pâine de secară sau integrală, leguminoase. etc.
Proteine - piept de pui sau curcan, pește, ou, proteine din zer. etc.
Grăsimi- Avocado, ulei de măsline sau nucă de cocos, nuci. etc.
Cu aceasta veți forma o dietă echilibrată și sănătoasă, dar dacă nu aveți suficiente cunoștințe, este de preferat să vă puneți în mâinile unui profesionist pentru a face o distribuție corectă, mai târziu o puteți face singur, când aveți un minim cunoştinţe
În ciuda faptului că am fost subțire, am început să o fac acum ceva timp din motive de sănătate, aveam colesterol și acid uric ridicat fiind subțire, câteva linii directoare:
- Mi-am redus mult băutul, bineînțeles că nu fumez
- La micul dejun înainte să mănânc destule prăjituri, acum mănânc doar 1-2 și niște fructe.
- Am eliminat cârnații și lucruri precum găluștele aproape la zero.
- La cină nu mănânc lucruri precum cârnați sau conserve pe care le făceam, mai ales salate
- Am redus frigaruile departe de casă.
- Beau mai multă apă
- De îndată ce mă ridic fac 100 de flotări
- Fără maioneză sau ketchup la mâncare, aproape 0 junk food
Din pâine din dulciuri din prăjite și gătite din alcool și din gorgă cu nuci.
Începeți mergând la un medic nutriționist pentru a vă evalua starea nutrițională, stabiliți greutatea ideală pe baza obiectivelor dvs. și excludeți intoleranțele alimentare.
Acestea fiind spuse, de aici vă pot oferi sfaturile nutriționale clasice:
-Evitați prăjitul
-Evitați alimentele gătite în prealabil
-Evitați dulciurile zaharate, produsele de patiserie și sifonul
-Limitați grăsimile saturate
-Mâncați o dietă variată cu multă carne, pește, legume, cereale, fructe și lactate.
-Hidratează-te bine. Fara alcool. De asemenea, puteți bea apă și, într-o măsură mai mică, cafea sau ceai.
În ceea ce privește macronutrienții, se recomandă administrarea a aproximativ 1g de proteine pe kg de greutate. Dacă ești ca un taur, poți dubla suma respectivă. Cele mai recomandate surse sunt animalele. Se recomandă în special carnea albă (curcan, pui, iepure) și peștele albastru (somon, ton, macrou, sardine, stavrid, pește-spadă).
Glucidele trebuie consumate în funcție de activitatea pe care o aveți. Este combustibilul corpului. Deși organismul poate obține energie din grăsime dacă practici sport intens, consumul său este esențial. Se recomandă cicluri de încărcare și descărcare. Cele mai bune surse sunt cerealele integrale (ovăz, orez, porumb, grâu, orz, secară.). Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați, dar au tendința de a provoca gaze.
Grăsimi: polinesaturații prezenți în peștele gras și fructele uscate, cum ar fi nucile, ar trebui să aibă prioritate. Gatiti cu ulei de masline si limitati, chiar daca nu eliminati grasimile saturate. Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită sau de porc (nu este atât de rea pe cât se crede) este o sursă bună care vă va oferi și fier.
Este important să consumați fructe și legume. Sunt o sursă de minerale, vitamine, micronutrienți și fibre.
Acestea fiind spuse, nu sunt medic, nutriționist sau biochimist. Consultați un profesionist.