Vreau să nu mă mai gândesc la mâncare și să pot urma o dietă. De multe ori l-am propus, dar nu sunt capabil și ajung mereu să mă gândesc la mâncare și o fac. Ce pot face ca să nu mă mai gândesc atât de mult la mâncare?

ziua


Mulțumesc că m-ai citit.

Vom verifica în scurt timp răspunsul dvs. pentru a-l publica mai târziu

A aparut o eroare

Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.

Simți că ceva nu este în regulă? Nu ezitați să aflați despre cursurile noastre și să contribuiți la îmbunătățirea bunăstării dumneavoastră emoționale.

Vă sfătuiesc tehnica de gândire. Repetați, de câteva ori pe zi, imaginându-vă (cu ochii închiși, relaxați) o situație zilnică în care acel gând poate apărea. când vine gândul țipă „STOP!” și dă-ți un pic de ciupit, remorcher sau orice altceva. Imediat, încearcă să oprești acel gând și să întărești întreaga operațiune încorporând un gând pozitiv (cel pe care îl alegi).

Pe de altă parte, gândiți-vă la importanța dietei. Discutați cu un dieter sau un medic pentru ajutor. Dacă aveți nevoie de mai multe informații, contactați unul dintre noi. Toate cele bune! înveselește-te!

1443 voturi pozitive

Ți-a fost util?

multumim pentru feedback-ul dvs!

3 răspunsuri

Bună ziua
,
Pare oarecum curios că atunci când ne propunem să nu ne gândim la ceva, acel ceva nu poate fi scos din capul nostru. Este oarecum paradoxal, dar, de fapt, da. Același lucru se întâmplă și cu mâncarea. Am vrut să subliniez ceva important și că, dacă scopul tău este să slăbești, uită de diete.
Pare absurd, dar dacă te prefaci că nu te gândești la mâncare, atunci când ții o dietă, nu vei înceta să te gândești la asta și până la urmă vei ajunge să fii victima soluției în sine. În plus, dietele nu funcționează pe termen lung, dar dacă obiectivul tău este să slăbești rapid câteva kilograme fără să-ți pese că le vei recâștiga într-un fel sau altul în mult mai puțin timp decât ți-a trebuit să scapi de ele, mergi înainte pentru că faci ceea ce trebuie.
Dacă doriți cu adevărat rezultate diferite, nu continuați să faceți același lucru. Modificați-vă obiceiurile într-un mod sănătos și adecvat cu ajutorul unui dietetician-nutriționist și a unui psiholog specializat în probleme de obezitate.

--
Alfonso Mendez Alegre
Director al Unității de obezitate și supraponderalitate
Institutul Centta

328 voturi pozitive

Ți-a fost util?

multumim pentru feedback-ul dvs!

Pentru început, spun că este nevoie de o mulțime de informații pentru a oferi un ajutor, de obicei spun că psihologii nu pun întrebări de bârfit, ci pentru că aceste informații sunt esențiale pentru a putea face ipoteze și a le confirma sau le arunca. Pentru orice problemă, trebuie să știm lucruri cum ar fi când a început, cât de des apare, cu cine apare, situațiile, dacă există momente de îmbunătățire sau agravare, ce faci atunci când ți se întâmplă asta, ce fac ceilalți când ți se întâmplă. pe scurt, mult mai multe informații pentru a limita problema.

În esență, orice problemă de alimentație necesită o viață ordonată și plină în general, și la fel de bine. O viață fără excese, sau posturi, fără a merge la extreme în niciuna dintre fațetele vieții și cu mâncare.

Dulciurile, bomboanele, alimentele în general fac parte dintr-o dietă echilibrată, dar întotdeauna cu măsură, poți mânca de toate, nu este un păcat să te biciuiești, un dulce sau o ciocolată pe săptămână nu trebuie să fie dăunătoare. Ceea ce nu veți obține este să treceți de la a mânca „în orice moment” la a nu mânca nimic în viață. A vedea viața în termeni extremi, totul sau nimic, negru sau alb, nu ajută. Pentru că până la urmă corpul îți va cere mâncare, gândindu-te că „ai interzis” va genera anxietate, iar anxietatea la final te va face să vrei să mănânci mai mult, mult mai mult dacă ești obișnuit să mănânci în orice moment.

Poate că ar putea fi mai ușor mâncând puțin, încet, așezat de 5 sau 6 ori pe zi, pofta de mâncare va fi sățioasă, vei mânca mai încet și mai puțin pentru că vei mânca mai puțin timp. Dacă încercați să compensați ultimul banchet de prăjituri pe care l-ați dat încetând să mai mâncați, ceea ce faceți este să vă înfometați mult și, în cele din urmă, să vă fie atât de foame încât nu ajungeți să mâncați unul, ci să devorați mai multe.

Ceea ce tocmai v-am spus este esențial, dar mai sunt multe lucruri de luat în considerare, iar principalul lucru este o evaluare corectă, deoarece este punctul de plecare inițial pentru orice problemă.


Salutări, sper că am ajutat puțin.

555 voturi pozitive

Ți-a fost util?

multumim pentru feedback-ul dvs!

Este ușor ca urmarea unei diete să conducă la obsesia alimentelor, deoarece trebuie să planificați mesele, să măsurați cantitățile, să restricționați alimentele (și este suficient să avem ceva interzis pentru a ne face să dorim mai mult).

Sfatul meu este că, dacă nu vrei să te obsedezi, să nu faci dietă, să schimbi felul în care mănânci. Rezultatul va fi mai lent, dar mai stabil și nu veți avea efecte de yo-yo. Puteți începe încetul cu încetul cu aceste sfaturi:
-Stabiliți mai multe mese zilnice (mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină) și mâncați niște fructe când mâncați între mese. În acest fel veți ajunge cu mai puțină foame (și poftă) la mesele principale.
-Încearcă să schimbi felul în care gătești. Înlocuiți alimentele prăjite cu cele la grătar, aburite, fierte, coapte. În cazul prăjirii ceva, încercați să scurgeți uleiul cu hârtie de bucătărie. Ați încercat ouă brăzdate? Au încă gălbenușul lichid, dar fără tot uleiul. De asemenea, nu pata nimic pentru a le face. Încetul cu încetul te obișnuiești și până la urmă chiar și fritanga te va dezgusta: P
-Căutați rețete pentru preparate din legume. Există multe altele decât cele tipice plictisitoare și vă pot oferi idei pentru gătit.
-Încercați să gătiți mai mult singur, dacă nu aveți timp zilnic, faceți câteva porții și înghețați-le. Cele precocite au o mulțime de grăsimi și zaharuri pe care le puteți salva.
-Căutați carne slabă. Curcan, pui, părți slabe de vițel, bandă de porc.

Și dacă într-o zi îți place să te delectezi sau te întâlnești la cină cu prietenii, atunci nu se întâmplă nimic. este mai sănătos să ai 3 kilograme decât să fii obsedat toată ziua.