Abonați-vă la Vitónica

slăbesc

După ce te-ai gândit mult la asta și l-ai amânat cât mai mult timp, ai luat decizia de a pierde în greutate. Poți pentru estetică, sănătate sau ambele în același timp. La urma urmei, a pierde în greutate nu este doar un mod de a arăta mai bine: a fi supraponderal și obez sunt factori decisivi în calitatea vieții noastre și poate avea un impact asupra sănătății noastre pe termen mediu și lung, de la probleme articulare la risc crescut de boli cardiovasculare, metabolice și canceroase.

Desigur, pierderea în greutate nu este întotdeauna o sarcină ușoară: sfaturi conflictuale, sute de diete și planuri de antrenament, trucuri minune, produse dietetice. Este dificil să distingi ce este important și ce nu.

Dacă acesta este cazul dvs. și nu știți de unde să începeți, continuați să citiți pentru că iată câteva idei de bază care vă pot ajuta.

1. Caloriile care intră pentru cele care se sting

Primul lucru de care trebuie să ții cont atunci când slăbești este că există un singur truc pentru a-l obține: consuma mai putine calorii decat foloseste corpul tau.

Caloriile sunt un mod de măsurare Energie, în acest caz, energia pe care o folosește corpul tău pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice, de la respirație până la alergarea unui maraton. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te îngrășezi că corpul tău folosește caloriile pe care le-a stocat sub formă de grăsime corporală și pentru aceasta trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău.

Asta nu înseamnă asta toate caloriile sunt egale și doar numărul lor este important: calitatea alimentelor pe care le consumi va avea o influență decisivă asupra sănătății tale. Dar când vine vorba de slăbit, numărul este cel care contează.

2. Dieta este mai importantă decât exercițiile fizice

Fă sport regulat este o parte esențială a unei vieți sănătoase, deoarece oferă multe beneficii care depășesc pierderea în greutate, o variabilă asupra căreia influențează și ea.

Dar având în vedere calcule calorice despre care am vorbit la punctul anterior, următoarea regulă de bază este aceea dieta este cea care ne influențează cel mai mult greutatea.

Prin exerciții fizice puteți crește cantitatea de calorii de care corpul tau are nevoie pe zi. Pe de o parte, deoarece exercițiul în sine necesită ca corpul tău să cheltuiască mai multă energie și, pe de altă parte, deoarece țesutul muscular are un metabolism mai ridicat decât țesutul adipos, astfel încât prin creșterea acestuia, metabolismul tău va crește chiar și în timpul odihnei.

Dar toate acestea vor fi inutil dacă nu controlați cantitatea de calorii pe care le consumați, și asta va depinde întotdeauna de dietă.

3. Începeți cu băuturi zaharate (și alcool)

Pentru a atinge acel deficit caloric, există un loc foarte clar de unde puteți începe: renunțați la băuturile zaharoase. Băuturile răcoritoare procesate, sucurile și smoothie-urile (inclusiv cafeaua) sunt o sursă uriașă de calorii care ne oferă cu greu substanțe nutritive interesante. Poate credeți că nu le puteți pune jos, dar nu este adevărat. Cu puțin efort poți face fără ele și în câteva zile nu le vei lipsi.

Înlocuiți-le prin infuzii (fierbinți sau reci), cafea sau apă spumantă cu puțină lămâie. Sucurile de fructe pot fi înlocuite cu fructe întregi bătute, astfel încât să le păstrați toată aroma, dar și contribuțiile lor din fibre).

Mențiune specială pentru alcool, că nu numai are calorii fara nici un fel de nutritie (de fapt alcoolul este dăunător corpului dumneavoastră din mai multe motive), dar și în multe cazuri consumat cu alte băuturi zaharoase, ca băuturile răcoritoare. Dacă vrei să slăbești, cu atât mai mult cu atât mai bine.

4. Mai puțin supermarket și mai multă piață

Cumpărăturile la supermarket ne conduc de obicei să cumpărăm mai multe alimente procesate, în timp ce în piață cumpărăm de obicei alimente naturale proaspete.

Hrana procesata Sunt în siguranță. Deși este posibil să fi auzit despre pericolele aditivilor, totul pentru vânzare a trecut de controale stricte de calitate și toate ingredientele sale sunt în cantități sub nivelurile maxime permise.

Dar rețineți că sigur nu înseamnă la fel ca sănătos: alimentele procesate conțin ingrediente că de multe ori nu sunt cele mai sănătoase și, desigur, poate fi o problemă atunci când pierdeți în greutate, cum ar fi zaharuri adăugate, sare, grăsimi de proastă calitate, făină rafinată.

Cumpărând ingrediente proaspete de pe piață și pregătindu-le acasă te asiguri că știi ce conține toată mâncarea pe care o consumi. Dacă în orice caz este mai convenabil pentru dvs. să faceți cumpărături în supermarket, nu uitați să aruncați o privire la eticheta nutrițională a produselor pe care le cumpărați.