slăbești

Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos cel puțin 20 de minute pe zi sunt cunoscute, dar Power Walking este ceva mai mult. Este un sport nou, care are din ce în ce mai mulți fani, deoarece este ideal pentru arderea caloriilor și tonifierea tuturor mușchilor. Daca vrei slăbește mergând, înscrie-te la Power Walking, așa cum descoperim mai jos.

Oamenii de orice vârstă pot practica Power Walking, adaptându-l întotdeauna la condiția fizică individuală. Există mulți sportivi care o fac în zilele lor de odihnă activă și este, de asemenea, perfect pentru cei care doresc să înceapă o activitate sportivă, dar nu sunt siguri pe care să aleagă sau de unde să înceapă.

Cheile pentru Power Walking pentru a slăbi

Îmbunătățirea fitnessului general și pierderea în greutate este ușoară cu Power Walking. Este vorba de mers pe jos, dar luând în considerare trei aspecte: postura, ritmul și respirația însăși. Nu este doar să faci o plimbare. Acest lucru este foarte bun, dar nivelul de cerere al Power Walking îl apropie de o activitate sportivă intensă decât de un moment de agrement și relaxare.

Antrenarea Power Walking înseamnă mers pe jos într-un ritm bun între 45 de minute și o oră, menținerea unei frecvențe cardiace de cel puțin 65% din capacitatea totală și la o viteza medie de 9 - 10 minute/km, Cu alte cuvinte, obiectivul ar fi să parcurgi 6 - 7 kilometri într-o oră, deși, logic, ar trebui să începi încetul cu încetul.

Odată ce ați atins un nivel suficient de instruire și ați urmat recomandările medicului sau antrenorului personal, ai putea pierde între 300 - 400 de calorii într-o singură sesiune Power Walking. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să fiți clar cu privire la bazele acestui nou sport:

Postura la mers

Nu îi acordăm prea multă atenție atunci când mergem, dar dacă doriți să știți dacă alergatul sau mersul pe jos slăbesc mai mult și profitați la maximum de fiecare pas, trebuie să îl țineți cont. Pentru slăbi practicând Power Walking Trebuie să mergi în poziție verticală, cu spatele drept și abdomenul contractat. Ține-ți și capul drept, uitându-te drept înainte. Umerii trebuie să fie ușor înapoi pentru a vă menține pieptul ridicat. Brațele sunt importante. Pentru începe cu Power Walking, va trebui să le așezați de-a lungul corpului într-un mod relaxat, dar acestea trebuie să se potrivească cu mișcarea picioarelor dvs., propulsându-vă la fiecare pas.

Ritmul plimbării

Nu este o plimbare, dar nici tu nu mergi sau alergi. Este vorba de mers pe jos într-un ritm ușor și constant în care puteți intercala intervale de intensitate mai mare dacă condiția fizică vă permite acest lucru. Aceasta este o activitate cardiovasculară și pentru a obține beneficiile acesteia, nu uitați că trebuie să țineți cel puțin 45 de minute la o viteză minimă de 10 minute/km. Mențineți un pas confortabil și încercați să ridicați ușor degetele de la picioare la fiecare pas pentru a vă proteja articulațiile și a vă împiedica să vă „trageți” de picioare.

Respirație la mers

Este esențial în orice exercițiu și, de asemenea, în Power Walking. Respirați și expirați într-un mod ritmic, respirați rapid și superficial. Dacă observați că nu obțineți suficient oxigen, respirați prin gură ca și când ați alerga. Controlul respirației este esențial pentru ca exercițiul să fie efectuat corect și, de asemenea, pentru a evita flatusul, în special în primele ședințe.

5 avantaje ale Power Walking

O plimbare de o oră pe zi într-un ritm bun și cu o postură ideală este o modalitate excelentă de a vă îngriji și de a vă afla într-o formă fizică optimă. Practicând Power Walking vei pierde în greutate, dar, de asemenea, această activitate sportivă vă va aduce beneficii fizice și mentale pe care merită să le cunoașteți:

  1. Arzi calorii fără să-și dea seama, eliminând în același timp grăsimile și toxinele.
  2. Tonifici toate grupele musculare. Nucleul devine mai puternic și ținta stomacului plat este foarte aproape; picioarele, fesele și brațele perfect tonifiate, fără indiciu de lăsare.
  3. Ai grijă de inimă și sistemul circulator, reducând tensiunea arterială
  4. Îmbunătățiți și creșteți capacitatea respiratorie.
  5. La nivel psihologic, eliberați tensiuni și stresul creșterea stimei de sine.

Ghid pentru slăbit în sala de sport - Nutriție pentru sportivi

Ce veți găsi în carte:

  • 10 capitole cu toate informațiile despre eldieta și nutriția sportivului
  • Prescripții de feluri de mâncare care te vor ajuta să pierzi grăsime.
  • Selecția alimentelor cele mai recomandate pentru sport
  • Tabelele și rutina de exerciții pe grupe musculare
  • Format PDF