Slăbiți acasă cu aceste exerciții, învățați cum să le faceți acum

Do Exerciții pentru a slăbi acasă, Este o modalitate bună pentru acei oameni care nu au mult timp, dar vor să rămână activi și sănătoși. Pentru a face acest lucru, ictiva vă aduce o serie de exerciții acasă asta te va ajuta slabeste de acasa.

sfaturi

Varietatea exercițiilor pe care le putem găsi și practica este foarte largă, deoarece există multe modalități sportive care ne vor ajuta să ne atingem obiectivele.

Exercițiile de acasă pe care vi le aducem astăzi sunt exerciții de fitness, care se pot face fără probleme de acasă. Pregătit? Sa mergem acolo

Exerciții de slăbit - Squats

Vom începe exercițiile cu câteva genuflexiuni, a exercițiu de fitness foarte cunoscut. Amintiți-vă că, în primul rând, este foarte important să ne încălzim, pentru a evita posibilele leziuni ale mușchilor noștri.

genuflexiuni Acestea constau în a sta cu picioarele în linie dreaptă în raport cu umerii și a îndoi genunchii pentru a coborî șoldurile ca atunci când stai pe un scaun. În acest exercițiu, coapsele ar trebui să devină paralele cu solul și se recomandă aproximativ trei seturi de zece repetări. Pe măsură ce obțineți mai multă genuflexiune, ghemuitul dvs. poate fi dificil ținând greutăți în timp ce vă îndoiți genunchii.

În acest videoclip, vă arătăm cum să efectuați ghemuit cu picioare paralele:

Exerciții de slăbit - Flotări

Push-up-urile sunt un tip de exerciții la domiciliu bazate pe întărește și lucrează brațele.

Cum se efectuează flotări?

flotări, Trebuie să vă sprijiniți mâinile la lățimea umerilor și întotdeauna să coborâți și să ridicați pieptul cu picioarele drepte. Este un exercițiu foarte greu special pentru începători de fitness deci cei care intră în lumea exerciții acasă a pierde in greutate Ele pot fi ajutate prin sprijinirea genunchilor. Trei seturi de douăsprezece repetări sunt suficiente.

Exerciții de slăbit - Lunges

Să mergem pentru pași și să slăbim acasă!

Pașii sunt foarte utili, deoarece sunt unul dintre cele mai complete exerciții, precum și simple. Pentru a face lunges ar trebui să aproape ghemuit cu mâinile pe șolduri și în avans alternativ un picior și celălalt. Piciorul care este în față nu poate depăși niciodată unghiul de 90 de grade, iar călcâiul piciorului deplasat nu trebuie în niciun caz să se ridice de la sol.

A exercitii aerobice asemănător cu slăbitul sunt și pașii. Deși, dacă nu aveți niciun sprijin pentru a le exercita, există întotdeauna posibilitatea de a urca și coborî scări ca trepte.

Exerciții de slăbit - Abs

În cele din urmă, vom explica o modalitate de a face un sit-up eficient.

Cel mai eficient mod de a vă exercita abdomenul este pe bicicletă. Acesta constă în întinderea pe podea pe spate, plasarea mâinilor în spatele capului și ridicarea genunchilor imitând pedalarea unei biciclete. Între timp, trebuie să atingi genunchiul invers cu fiecare cot.

Mai presus de toate, nu uitați, după completarea tabelului de exerciții, că este foarte recomandat să terminați cu niște exerciții aerobice, cum ar fi alergarea pentru a finaliza pierderea în greutate și a ajunge să vă întindeți pentru a vă relaxa și a evita rănile.

Vrei sa te formezi? Pariați pe ictiva!

În ictiva, sala de gimnastică de acasă, este sala de gimnastică online unde veți găsi peste douăzeci de camere (aerobic, fitness, TBC, combat, Pilates, yoga, trepte, box, abdominale ... și multe altele) pentru a efectua activitate fizică, adaptată la obiectivele și condițiile dvs., plus planuri de antrenament care includ diete. Încercați-l gratuit.

Câștigă premii făcându-te în formă! Creați videoclipuri, distribuiți pe rețelele sociale, câștigați puncte și obțineți chiar și o călătorie!