puteți

Dacă sunteți unul dintre acei oameni pasionați de alergare cărora nu îi place să rateze niciun antrenament pentru a nu pierde forma fizică, este posibil ca în situația actuală de închidere în casele noastre să vă găsiți puțin deplasat. Cum să rămân în formă fizică dacă nu pot pleca de acasă să fug? Ei bine, nu vă faceți griji pentru că există multe opțiuni pentru a rezolva această problemă.

Atât cu mașini, cât și pe cont propriu, veți avea posibilitatea să faceți tot cardio-ul de care aveți nevoie și să vă obosiți la fel sau chiar mai mult decât în ​​cursele în aer liber. Tine minte, #YoEntrenoEnCasa, prin urmare, aici vă prezentăm sporturile și exercițiile pe care le puteți practica acasă pentru a uita de alergare pe strada.

Mașini alternative la funcționare

Există mulți oameni care, pe lângă alergarea în aer liber, au echipamente sau utilaje pentru exerciții fizice acasă. Acești oameni o au mai ușor, deoarece pot transforma sportul în aer liber în indor și pot obține aceleași rezultate. Iată câteva dintre cele mai importante echipamente ca alternativă la alergare.

Fugind pe banda de alergat

Fără îndoială, cine are o bandă de alergat acasă, nu veți avea nicio problemă să vă puteți continua antrenamentele cât mai normal posibil. Este adevărat că multora dintre noi le place să alerge și să se simtă la munte, dar există situații în care nu există de ales. În plus, cu aceste mașini puteți simula diferite tipuri de antrenament prin creșterea vitezei sau ridicarea înclinării pentru a simula pante pe care le putem găsi. Asigurați-vă că verificați cele mai bune sfaturi post-alergare pentru când vă terminați antrenamentele.

Eliptic

Mașina eliptică este un alt clasic pentru a face cardio acasă. Deși îl putem găsi în toate sălile de sport, mulți oameni au unul dintre acestea în casele lor. Cu ce vei putea lucra picioarele și brațele foarte complet. În plus, dacă descoperiți că exercițiul este foarte ușor pentru dvs., puteți crește nivelurile de rezistență pentru a crește cererea și a realiza antrenamente mai puternice.

Bicicletă staționară sau role

Una dintre cele mai bune alternative la alergarea pentru cardio este ciclismul. Și dacă nu se poate face în aer liber, atunci bicicletele staționare sunt cea mai bună opțiune pentru ao practica acasă. Cu el poți face Antrenamentele pe durata dorite și crește rezistența la lucru cu sarcini de intensitate mai mare. Pedalarea pe bicicletă vă va face să profitați de intensitatea antrenamentului.

Cealaltă opțiune pentru bicicliști și triatleti este rola, care sunt aceste instrumente care sunt folosite pentru a ridica roata din spate a bicicletei și pentru a putea antrena atunci când poți exersa în aer liber sau nu ai suficient timp. În acest fel, puteți continua antrenamentul cu propria bicicletă și puteți uita de bicicletele de exerciții incomode.

Exerciții pentru a face cardio acasă

Dar dacă te-ai gândit că poți găsi doar alternative la trecerea prin echipamente tehnologice, ar trebui să știi că te înșeli foarte tare. Este un o mulțime de exerciții pe care le poți practica acasă pentru a face antrenamente puternice în care se lucrează cardio. Nu există scuze pentru a nu continua să facem sport atunci când trebuie să rămânem acasă.

Rularea la fața locului

Deși poate părea puțin ciudat, trebuie să știm că rularea pe site este eficientă. Deci, dacă doriți să vă simulați antrenamentele, trebuie doar să faceți acest lucru simulează o cursă de jogging, dar fără să te miști. În acest fel, ardem calorii și ajutăm la întărirea și tonificarea mușchilor corpului nostru.

Sărind

Dacă doriți să ridicați puțin nivelul anterior, pe lângă rularea site-ului, puteți sări peste, care constă în ridicarea alternativă a genunchilor până la înălțimea taliei. Acest exercițiu este utilizat pe scară largă în rutinele Tabata sau Hiit, în care se efectuează intervale de intensitate mare.

Urcarea scărilor

În cazul în care nu vă place săriți fără a părăsi site-ul, vă recomandăm să faceți un pas mai departe. Scara de urcare este unul dintre exercițiile cardio cu care se pierde mai multă greutate, deoarece puteți pierde 1000 de calorii dacă o practicați timp de 1 oră. Desigur, avertizăm deja că produce epuizare fizică. Dacă aveți scări în casa sau clădirea dvs., nu ezitați să urcați și să coborâți pentru a vă antrena.

Salturi

Cricurile pentru salturi nu lipsesc adesea în niciuna dintre rutinele cardio de acasă. Într-un exercițiu foarte simplu cu care lucrezi la intensitate mare. Mai mult, salturile cu mișcarea brațelor și picioarelor ca și cum ar fi o stea, o fac foarte completă pentru a antrena diferite părți ale corpului.

Burpee

Burpeele au devenit unul dintre exercițiile cheie în toate antrenamentele HIIY sau alte discipline, cum ar fi Crossfit. Acest lucru se datorează faptului că este un exercițiu complet care combină cardio și forță. Deși necesită efort, deoarece funcționează în intervale de intensitate mare, oferă rezultate excelente celor care îl practică. Dacă aveți îndoieli, nu ezitați să consultați pașii pentru a efectua corect burpeele și a vă finaliza antrenamentul în mod corespunzător.

A sări coarda

În cele din urmă, un alt exercițiu clasic nu putea lipsi atunci când faci cardio. Dacă aveți o frânghie acasă, nu ezitați să vă antrenați cu ea pentru a vă îmbunătăți rezistența. Deși pare de bază, Cu acest exercițiu veți transpira picătura de grăsime și puteți arde un total de 700 de calorii într-o oră.