crossfit

Următorul articol
Oysho: Toamna 2015 - Colecția Lumini de Toamnă

Există opțiuni nesfârșite dacă doriți să faceți mișcare, în fiecare an există clase noi care devin la modă, dar cum alegeți una care să se potrivească nevoilor dumneavoastră?

Alergarea pare să fie în dificultate, din ce în ce mai mulți oameni aleg un alt tip de exercițiu pentru a rămâne în formă și, pentru a fi în concordanță cu exercițiul, trebuie să ne agațe pe lângă faptul că este eficient. În fiecare an apar noi tendințe care se bazează adesea pe clasice care se demodează. Vă spunem care sunt acestea și care este cel mai bun pentru dvs.

Zumba

Una dintre cele mai cunoscute, Zumba combină pașii de dans cu exerciții de rezistență. Conectați-vă rapid, deoarece nu necesită să fim în formă pentru a începe și, dacă nu cunoașteți un pas, continuați să vă mișcați.

Pro: Vă ajută să începeți dacă începeți de la zero și vă oferă un impuls energetic.

Contra: Muzica și dansul joacă un rol foarte important, așa că dacă nu îți plac sau coordonarea ta nu este foarte bună, este mai bine să alegi altceva. Deși arde calorii, nu este unul dintre cele mai eficiente exerciții, așa că, dacă doriți să slăbiți, nu este pentru dvs. Zumba nu folosește greutăți, deci nu ajută la creșterea forței sau la creșterea mușchilor.

Un alt favorit al faimosului, nu numai că te menține în formă, dar te ajută și cu legătura dintre corp și minte. Există diferite tipuri de yoga în funcție de ceea ce îți place și de ceea ce vrei să realizezi.

bikram yoga, Este renumit pentru că se face cu căldură, care pe lângă arderea grăsimilor, ajută la detoxifierea organismului datorită transpirației, îmbunătățește circulația și întărește sistemul imunitar. Dacă aveți stres prin pardoseli, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune.

ashtanga yoga Este cea mai energică dintre toate. Se poate părea că nu este nimic, deoarece nu include exerciții de sărituri sau cardio la prima vedere, totuși exercită cei mai mari mușchi care sunt cei care ard cele mai multe calorii. Este perfect de combinat cu alte discipline dacă lucrul tău este să arzi calorii.

vinyasa yoga este sincronizarea dintre respirație și mișcare. Se concentrează pe relaxarea corpului și minții, reduce anxietatea și stresul, îmbunătățește calitatea somnului și ne crește stima de sine. Cel mai calm dintre toate și cel mai zen.

Antrenament de intensitate mare

Este cea care este mai la modă în ultima vreme, deoarece obține rezultate într-un timp foarte scurt datorită antrenamentelor intense. HIIT, Crossfit, P90x, Insanity ... există multe variante, dar practic sunt o combinație de exerciții de rezistență și cardio cu perioade scurte de odihnă.

Pro: Cursurile sunt de obicei de 30-45 de minute și rezultatele sunt vizibile în câteva săptămâni. De asemenea, deoarece este o combinație de exerciții, este foarte greu să te plictisești. Deși necesită capacitate fizică pentru a începe, există de obicei modificări ale exercițiilor pentru începători.

Contra: Nu vom minți, este unul dintre cele mai intense exerciții, deci dacă aveți răni sau nu puteți sări, este mai bine să începeți cu un alt exercițiu.

Antrenament funcțional

Preferat de modele și actrițe, Pilates se concentrează pe mușchii abdomenului, învățându-ne să respirăm corect și să menținem o postură bună. Există clase care utilizează mașini, deși există și versiuni care nu necesită echipament.

În ultima vreme TRX, o altă variantă, a devenit foarte la modă, unde este vorba despre efectuarea de exerciții de suspensie folosind hamuri. Îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și flexibilitatea.

Pro: Dacă sunteți supraponderal, aveți probleme articulare sau leziuni, Pilates este un bun punct de plecare. Are un impact redus și se concentrează pe menținerea unei posturi bune, a mobilității articulațiilor și a forței musculare.

Contra: Fiind o metodă lentă și anaerobă, nu arde multe calorii, deci este mai bine să o combinați cu cardio dacă doriți să slăbiți.