Yoga pentru slăbit. Yoga este călătoria ființei, către ființă și prin ființă. Este știința corpului, minții și sufletului. Este modul holistic de vindecare și menținere a sănătății generale. Yoga Sfântul Patanjali cită „asanele aduc perfecțiune în corp, frumusețe în formă, grație, forță, compacitate și ham și strălucire a diamantelor”. Da, yoga te ajută și să slăbești. Dacă vă întrebați ce yoga este cel mai bun pentru pierderea în greutate, citiți mai departe pentru a afla.

greutate

Cu viața rapidă vine mâncarea rapidă și deteriorarea rapidă a sănătății. Obiceiurile noastre alimentare, programele agitate, volumul de muncă și stilul de viață zilnic ne afectează sănătatea și ne împing spre obezitate. Nu este că ne închidem ochii la sănătatea noastră, dar se pare că nimic nu funcționează. Sute de diete, vizite nereușite la sală, ore de navigare pe internet „cum să slăbești”, dar totuși fără rezultate. Dar ați încercat deja yoga? Iată primele 10 posturi de yoga pentru pierderea în greutate.

Beneficiile yoga pentru sănătate

Dacă vă gândiți la yoga pentru pierderea în greutate, veți întâlni multe alte beneficii pentru sănătate.

  • Distrugătorul de stres
  • Îmbunătățește flexibilitatea corpului.
  • Tonifică mușchii
  • Îmbunătățește circulația sângelui în organism.
  • Întărește oasele
  • Crește capacitatea pulmonară
  • Scade glicemia și tensiunea arterială.
  • Curăță ficatul
  • Reglează echilibrul hormonal și al pH-ului corpului.
  • Facilitează digestia.
  • Menține o greutate sănătoasă.

Cum ajută yoga în scăderea în greutate?

  • Yoga are efecte secundare minime sau deloc, dacă este efectuat corect.
  • Arzi calorii cu o conștientizare sporită a corpului
  • Determinarea și dedicarea sunt de cea mai mare importanță în reducerea greutății în mod natural, iar yoga le oferă totul.
  • Când alegeți Yoga pentru a slăbi, vă aduceți corpul la disciplină.
  • Yoga pentru scăderea în greutate se întinde și tonifică diferitele părți ale corpului și ale membrelor.
  • De asemenea, stimulează metabolismul organismului pentru a promova arderea caloriilor.
  • Deci, dacă vă întrebați ce yoga este cel mai bun pentru pierderea în greutate, trebuie să vă spun că diferite asane vizează diferite părți ale corpului și o combinație perfectă de asane lovește ochiul taurului.

Iată o bună combinație planificată a diferitelor tipuri de yoga pentru pierderea în greutate. Dacă practicați aceste ipostaze în fiecare zi timp de 1 lună, puteți pierde aproximativ 2 kg de greutate într-o lună numai cu yoga. Caloriile dietetice trebuie gestionate, desigur. Trebuie să dedicați în total 45 de minute antrenamentului dvs. de yoga.

Iată câteva planuri de dietă pe care le puteți urma în timp ce urmați yoga pentru a pierde în greutate.

Yoga pentru scăderea în greutate:

Salutarea la soare (Suryanamaskar) Yoga pentru pierderea în greutate -

Metodă: Vedeți imaginea pentru referința fiecărui pas. Este un proces în 12 pași.

  • Începe prin a sta cu picioarele unite și brațele și mâna unite pentru a face namaskar.
  • Luați ambele mâini drepte deasupra capului, urmate de îndoire (a se vedea imaginea).
  • În al treilea pas, te apleci înainte de talie, atingându-ți mâinile la pământ și nasul la genunchi.
  • Apoi iei ambele picioare în spate unul câte unul. și formează poza dată în imagine în timp ce faci asta.
  • Apoi mergeți la poziția de masă.
  • Îl urmărește întins cu fața în jos.
  • Ridicați-vă corpul din talie în timp ce vă îndoiți coloana vertebrală într-un arc. (consultați imaginea)
  • Înapoi pe patru picioare.
  • unul câte unul, așezați ambele picioare în față lângă palmele voastre.
  • Te întorci în poziția îndoită.
  • Îndreptați-vă și continuați din nou întregul proces. Și faceți cel puțin 10 repetări. Mai târziu creșteți repetările în funcție de abilitate.

Beneficiul Suyanamaskar:

Tonifică mușchii, reduce grăsimea corporală în toate zonele corpului și reduce anxietatea.

Citiți - Cum să pierdeți grăsimea corporală.

Utkatasan (Pose de scaun) Yoga pentru slăbit -

Metodă:

  • Stai cu picioarele ușor depărtate.
  • Păstrați-vă mâinile paralele cu solul la înălțimea umerilor și îndreptați-vă palma spre sol.
  • Inspiră pe degetele de la picioare și expiră îndoind genunchii ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
  • Deveniți cât de jos puteți. până la atingerea unei poziții exacte de așezare pe un scaun imaginar.
  • Țineți această poziție câteva secunde (numărați 10) și inhalația revine la picioare.
  • Expirarea revine la poziția de plecare.
  • pentru a începe, faceți cel puțin 10 repetări și apoi continuați să creșteți repetările.

Beneficiile Utkatasan:

Tonifică mușchii coapsei și gambei, reduce mușchii glutei (șoldului), întărește nucleul și îmbunătățește echilibrul.

Citiți - Cum să pierdeți grăsimea din șolduri și coapse

Adho-mukh-shvan-aasan (Poze cu câini orientate în jos) Yoga pentru slăbit -

Metodă:

  • Stai cu picioarele împreună.
  • Înclină-te înainte cu palmele atingând pământul.
  • Luați fiecare picior în spatele unul câte unul în așa fel încât corpul să formeze un triunghi cu pământul ca bază.
  • Încercați să atingeți talpa picioarelor pe pământ.
  • Țineți această poziție pentru un număr de 10 și repetați această yoga de slăbit de 10 ori pentru a începe.

Beneficiile Adho-mukh-shvan-aasan:

Tonifică bicepsul, tricepsul, întărește miezul, întinde mușchii ischișorilor și ai gambei.

Citiți - Cum să pierdeți grăsimea brațului

Ardha Pinch Mayurasan (Dolphin Pose) Yoga pentru slăbit -

Metodă:

  • Urmați pașii către adhomukhsvanasan.
  • Odată ce formați triunghiul cu corpul, încercați să vă atingeți brațul din față pe sol.
  • Încercați să țineți această poziție pentru un număr de 10. Faceți cel puțin 10 repetări.

Beneficiile Ardha pinch mayurasan:

Întărește umerii, tonifică bicepsul, tricepsul, reduce fesierii și tonifică mușchii gambei.

Naukasan (Boat Pose) Yoga pentru slăbit -

Metodă:

  • Stați pe spate.
  • În timp ce expiri, ridică ambele picioare, brațe și gât de pe sol.
  • Încercați să nu vă îndoiți genunchii sau cotul.
  • În timp ce expiri, trage stomacul înăuntru.
  • Rămâneți în poziție timp de cel puțin 5 până la 10 secunde.
  • Inhalarea revine în poziția culcat.
  • Faceți 10 repetări

Beneficiile Naukasan:

Reduce grăsimea abdominală și de șold și tonifică și coapsele.

Citiți - Cum să pierdeți burta

Anantasan (Vishnu Sofa Pose) Yoga pentru slăbit -

Metodă:

  • Intinde-te pe partea stanga.
  • Odihniți-vă palma stângă susținându-vă gâtul.
  • Expirând, ridicați piciorul drept la 90 de grade.
  • Încercați să nu vă îndoiți genunchii.
  • Încercați să vă țineți piciorul drept cu mâna dreaptă.
  • După ce ții degetul de la picioare, rămâi în această poziție timp de 10.
  • Faceți 10 repetări ale acestui yoga cu fiecare picior.

Beneficiile Anantasan :

Reduce coapsele interioare, fesele împreună cu tonifierea mușchilor miezului

Bhujangasan (Cobra Pose) Yoga pentru pierderea în greutate -

Metodă:

  • Culcă-te cu fața în jos.
  • Ține-ți picioarele unite și odihnește-ți palmele pe piept, cu bărbia atingând podeaua.
  • Inspirând înapoi, îndoiți coloana vertebrală, ridicați capul deasupra solului și priviți spre cer.
  • Țineți coatele ușor îndoite și atingeți buricul pe podea.
  • Țineți această poziție pentru un număr de 10.
  • Faceți 10 repetări.

Beneficiile Bhujangasan:

Ameliorează durerile de spate, reduce grăsimea abdominală și de șold, întărește coloana vertebrală și tonifică regiunea gâtului.

Bhadrasan (Fluture Pose) Yoga pentru pierderea în greutate -

Metodă:

  • Așezați-vă pe podea și îndoiți picioarele, picioarele orientate și atingătoare. (Vezi poza)
  • Poza seamănă cu cea a cizmarului.
  • Încercați să vă aduceți picioarele cât mai aproape de pelvis.
  • Păstrați coloana vertebrală dreaptă în orice moment. Ridicați picioarele de pe șolduri și aduceți-le la podea.
  • Începeți într-un ritm lent și creșteți încet viteza.
  • Mișcarea seamănă cu mișcarea de zbor a fluturelui.
  • Continuați mișcarea timp de cel puțin 20-30 de secunde.

Beneficiile Bhadrasan :

Tonifică coapsele și șoldurile, reduce coapsele interioare și întărește coloana vertebrală și regiunea abdominală inferioară.

Pavanmuktasan (Poza de eliberare a vântului) Yoga pentru pierderea în greutate -

Metodă:

  • Stați pe spate.
  • Îndoiți un picior unul câte unul sau ambele picioare simultan și încercați să atingeți genunchii cu pieptul. (Vezi poza).
  • Înfășurați brațele în jurul picioarelor. Ridicați capul și atingeți-vă fruntea cu genunchii.
  • Țineți această poziție timp de 10 secunde
  • Faceți 10 repetări cu fiecare picior și 10 repetări cu ambele picioare împreună.

Beneficiile Pavanmuktasan:

Reduceți mânerele de dragoste și grăsimea burții, tonificați abdomenele și fesierile.

Citiți - Cum să pierdeți mânerele dragostei

SetuBandhAasan (Bridge Pose) Yoga pentru pierderea în greutate -

Metodă:

  • Stați pe spate.
  • Îndoiți-vă picioarele de genunchi și întindeți brațele pe podea lângă corp.
  • Inhalând, ridicați talia înapoi și șoldurile într-o poziție de pod.
  • Ține-ți nucleul strâns și nu pune prea multă presiune pe umeri și picioare.
  • Țineți timp de 10 secunde și faceți 10 repetări.

Beneficiile SetuBandhAasan :

Funcționează cel mai bine pentru coapse, șolduri și grăsimi abdominale, consolidând în același timp coloana vertebrală, umerii și gleznele.

Iată câteva lecturi mai interesante despre pierderea în greutate și fitness.

Un corp sănătos și tonifiat vă crește încrederea și vă menține în formă. 45 de minute de yoga obișnuite mențin excesul de greutate. Amintiți-vă, numai dvs. aveți puterea de a arăta corpul vostru. Profitați de aceste yoga pentru a slăbi.