sarcinii

Yoga ajută o femeie însărcinată să elibereze tensiunea fizică a mușchilor și articulațiilor și, de asemenea, să elibereze emoții.

  • De ce să practici yoga sau Pilates în timpul sarcinii
  • Pilates prenatal în timpul sarcinii
  • Beneficiile Pilates în timpul sarcinii
  • Yoga în sarcină
  • Beneficiile yoga în timpul sarcinii
  • Pilates pentru a facilita travaliul și pentru a îmbunătăți postpartum
  • Yoga pentru naștere și postpartum

Actualizat: 13 martie 2020

Practicarea yoga în timpul sarcinii îți oferă posibilitatea să o trăiești cu toată intensitatea. Asanele sau „hasannas” (posturi) modificate pentru fiecare moment al gestaţie, ele întăresc corpul și vă permit să vă conectați cu acesta. Este un ajutor neprețuit pentru a elibera tensiunea fizică a mușchilor și articulațiilor, dar și pentru a eliberați emoții și să ajute gravidă să se simtă liber de inhibiții. În plus, meditația devine un instrument foarte interesant pentru calmarea minții și transformarea acesteia într-un instrument pe care să te sprijini pe tot parcursul sarcinii.

Deoarece este o activitate cu impact redus și deși Lourdes Vidal, antrenor, profesor de yoga și fondator al Oyoga Sevilla subliniază că „poate fi practicat din prima zi de sarcină, atâta timp cât sunt luate în considerare caracteristicile speciale ale fiecărei etape. ”, Este întotdeauna necesar să ne punem în mâinile profesioniștilor care adaptează exercițiile la starea noastră, astfel încât să fie o practică sigură și benefică.

Astfel, potrivit acestui expert, „există trei părți esențiale care trebuie lucrate pe tot parcursul sarcinii, dacă doriți cu adevărat să ajutați bunăstarea femeilor: stabilizatori ai articulațiilor umărului, centura abdominală profundă (transversală și oblică) și mușchii stabilizatori ai șoldului, inclusiv podeaua pelviană ”. Și ea propune să o facă astfel:

prima etapă a sarcinii, de la început până la săptămâna 16: aceasta este o perioadă de adaptare și ar trebui luată cu pasul. Exercițiile de respirație și relaxare și mișcările lente sunt adecvate. Conștientizarea respirației îi va permite mamei să elimine anxietatea pe care această etapă o produce și toate schimbările pe care aceasta le augurează. Pentru a întări în mod specific mușchii, veți lucra ușor și, de preferință, cu exerciții de podea, pentru a evita riscurile de căderi și posibile amețeli.

Nu este recomandabil să faceți „salutări la soare”, iar asanele (posturile) sunt greu întreținute.

În a doua etapă sau al doilea trimestru, femeia este deja mai puternică, nivelurile hormonale sunt echilibrate și sarcina este rezolvată. Este timpul să creați spațiu în portbagaj, pentru a permite creșterea uterului și pentru ca atât bebelușul, cât și mama să respire bine (bebelușul crește către cutia toracică).

Mușchii stabilizatori adânci vor continua să fie lucrați și va fi necesar să ne concentrăm pe întărirea umerilor și a spatelui superior, relaxând tensiunea pectoralelor. Podeaua pelviană va fi întărită în asane așezate, iar coloana vertebrală va fi prelungită cu asane întinse pe părțile laterale ale corpului. Picioarele vor fi, de asemenea, întărite cu poziția de războinic și variațiile sale, ceea ce dă energie și favorizează circulația sângelui. La fel, coloana vertebrală va fi aliniată în posturi, cum ar fi scaunul sprijinit de perete, iar spatele va fi întărit cu triunghiul, lăcustul din cvadripe sau cu exerciții de stabilizare a articulației sacroiliace, printre altele.

La al treilea trimestru de sarcină femeia se simte foarte grea și poate suferi de diferite afecțiuni tipice ale sarcinii. Știind în permanență ce se întâmplă cu fiecare femeie însărcinată, obiectivele vor fi să o mențină confortabilă și să o pregătească fizic, mental și spiritual pentru naștere.

Este convenabil să efectuați mișcări energetice și să alternați întinderea cu suporturi și cu perioade de respirație profundă și relaxare. Trebuie să întindeți trunchiul pentru a crea spațiu, pentru a lucra deschiderea umărului în funcție de greutatea uterului și a pieptului, podeaua pelviană, respirația și intonația vocală, și mai ales vizualizările pentru a lucra sistemul credinței. Pe măsură ce abordările de livrare și temerile cresc, spiritualitatea joacă un rol important: vizualizările acelui moment vor fi lucrate, făcându-le plăcute și întărind încrederea femeii în corpul ei.