Cu toții ne dorim un stomac plat, Dar uneori este mult mai dificil să știi de unde să începi decât să faci exercițiul potrivit pentru a ajunge acolo. Pentru a înrăutăți lucrurile, știm cu toții că abs funcționează, dar realitatea este că depinde de forma zonei problematice pentru a alege antrenamentul potrivit.

fiecare

De aceea am vorbit cu nutriționistul Fernanda Alvarado, care ne-a dat câteva sfaturi pentru a elimina acea mică problemă în cel mai bun mod.

1. Anvelopa de rezervă

Persoanele cu această burtă:

  • Cu siguranță duc o viață sedentară sau au un loc de muncă la birou.
  • De obicei, își leagă emoțiile de alimentele cu zahăr și alcool.

Obiceiuri proaste

  • Nu faceți mișcare
  • Stai mult
  • Mănâncă mult zahăr și carbohidrați rafinați precum biscuiți, prăjituri, pâine albă și carbohidrați precum paste și orez alb
  • Beau mult

Plan

  • Eliminați complet alcoolul. După cum știți, alcoolul se transformă în zahăr și vă merge direct în talie.
  • Evitați gustările „dietetice”. Aceste tipuri de produse conțin de obicei multe substanțe chimice, zaharuri rafinate și sare.
  • Mănâncă mai bine! Mâncați o dietă sănătoasă plină de produse proaspete și, dacă este posibil, organică.
  • Mergi mai departe! Dacă aveți o slujbă de birou, parcați departe de intrare, luați scările în locul liftului și profitați de ora prânzului pentru a merge puțin.
  • Nu ai nevoie de o sală de sport. Dacă te plimbi, faci genuflexiuni sau practici yoga în weekend, va fi mai mult decât suficient.

Top # sfat pentru această burtă

Dacă te răsplătești în mod regulat pentru o zi la serviciu cu o felie de tort, este important să ne amintim că arătarea frumoasă merge mână în mână cu ceea ce pui în corpul tău și cum te simți în legătură cu asta. Prima schimbare pe care ar trebui să o faceți este să vă simțiți fericiți și să vă motivați în fiecare zi.

2. Burta stresului

  • Persoanele cu această burtă:
  • Au personalități perfecționiste
  • Sunt de obicei susceptibile la afecțiuni medicale de digestie care duc la inflamație și constipație.
  • Greutatea este specifică pentru partea din față a buricului.
  • Aceasta burta este FOARTE ferma.

Obiceiuri proaste

  • A sări peste mese
  • Abuzul de cafea
  • Consumați mâncare junk pentru confort

Plan

  • Du-te la culcare devreme și dormi mai mult.
  • Relaxeaza-te! Încercați să faceți câteva exerciții de respirație, meditație și faceți băi lungi și fierbinți care vă relaxează și vă fac să vă gândiți la diferite lucruri.
  • Limitați consumul de cafea la cel mult 2 căni pe ZI.
  • Luați câteva cursuri de yoga, plimbări lungi, înot sau antrenament de rezistență.

Top # sfat pentru această burtă

Yoga va fi cu siguranță cea mai bună opțiune, dar dacă vă simțiți foarte „ușor”, puteți căuta și un sport care să servească drept priză, cum ar fi boxul sau kickbox-ul. De asemenea, alegeți să beți ceai de mușețel seara pentru a vă relaxa.

3. „Burtica”

Persoanele cu această burtă:

  • Eventual mame ocupate sau cariere solicitante.
  • Se pot exercita, dar totuși mănâncă la fel de prost, ceea ce îi menține subțiri, dar cu burta mică.

Obiceiuri proaste

  • Acoperiți loturi sau folosiți greutăți care strâng șoldurile și zona inferioară a spatelui, făcând mușchii stomacului să iasă.

Plan

  • O dietă bună și multe fibre sunt esențiale pentru a vă îmbunătăți digestia, precum și inflamația și constipația. Alegeți legume cu frunze verzi, cereale integrale și fructe bogate în fibre.
  • Ghemuiturile slab făcute accentuează burta, așa că vă recomandăm să faceți exerciții precum flotări, care strâng zona brațelor ȘI burta.

Top # sfat pentru această burtă

Beți multă apă pentru a reduce inflamația și adăugați o legumă la fiecare masă a zilei, precum și proteine ​​precum peștele și puiul.

4. Burta maternă

Persoanele cu această burtă:

  • De obicei sunt fete care au născut acum câțiva ani, dar nu au putut face mișcare sau dieta pentru a-și recâștiga silueta.

Obiceiuri proaste

  • Reveniți la exerciții fizice foarte repede și cu o intensitate mai mare.

Plan

  • Suplimentele de ulei de pește sunt o opțiune excelentă pentru acest caz.
  • Încercați să mâncați bine și să nu evitați grăsimile sănătoase (nuci și uleiuri). Nu numai că te vor ajuta să slăbești, dar vor absorbi și vitaminele pentru a-ți oferi mai multă energie.
  • Exercițiile pentru pereții pelvini (cunoscuți sub numele de Kegel) sunt minunate pentru a slăbi stomacul din interior. Trebuie doar să strângeți pereții de aproximativ 15 până la 20 de ori de 5 ori pe zi.
  • Stai departe de abs. După naștere, mușchii abdominali au nevoie de timp de recuperare, iar abdomenul va face contrariul.

Top # sfat pentru această burtă

Luați cât mai multe pui de somn și faceți câteva exerciții de întindere înainte de a merge la culcare pentru a arde niște grăsimi și a dormi ca un copil.

5. Burta umflata

Persoanele cu această burtă:

  • Au un abdomen plat dimineața și sfârșesc cu o burtă umflată.
  • De obicei au alergii, sunt intoleranți la anumite produse sau au un intestin leneș ... rezultatul unei diete slabe.

Obiceiuri proaste

  • Mănâncă același lucru aproape în fiecare zi fără să știi ce doare.

Plan

  • În primul rând, trebuie să evitați glutenul și carbohidrații (pâine, paste, pizza, prăjituri și cereale)
  • Cheia este să experimentați până când știți ce vă doare stomacul și ce vă poate ameliora tensiunea.
  • Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă plină de legume, carne, pui și pește.
  • Mâncați un mic dejun bogat, evitați gustările din noaptea târziu și beți MULTE de apă.

Top # sfat pentru această burtă

  • Credeți sau nu, respirația poate fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru burtă. Încearcă să te întinzi în fiecare zi și să respiri adânc 10.
  • După ce ai mâncat, activează-ți intestinele și fă o plimbare MINIMĂ de 5 minute.