Beneficiile yoga

Yoga, în general, este sigură pentru majoritatea oamenilor. Dar poate fi necesar să evitați unele ipostaze de yoga sau să modificați ipostazele dacă:

yoga

  • Sunt însărcinată
  • Aveți tensiune arterială crescută
  • Aveți glaucom
  • Are sciatică

Stiluri de yoga

Există multe tipuri sau stiluri diferite de yoga. Acestea variază de la ușoare la mai intense. Unele dintre cele mai populare stiluri de yoga sunt:

Cum să înceapă

Poate doriți să întrebați despre experiența și pregătirea instructorului. Cu toate acestea, deși majoritatea instructorilor au avut o anumită formare formală, nu există programe certificate de formare yoga. Alegeți un instructor cu care vă bucurați să lucrați, care nu vă împinge în moduri care vă fac să vă simțiți inconfortabil.

Majoritatea orelor de yoga durează 45-90 de minute. Toate stilurile de yoga includ trei componente de bază:

  • Respiraţie. Concentrarea pe respirație este o parte importantă a yoga. Profesorul dvs. vă poate oferi instrucțiuni privind exercițiile de respirație în timpul orei.
  • Posturi. Pozițiile sau pozițiile yoga sunt o serie de mișcări care ajută la creșterea forței, flexibilității și echilibrului. Acestea variază în dificultate, de la întins pe spate pe podea până la posturi de echilibrare complicate.
  • Meditaţie. Cursurile de yoga se încheie de obicei cu o scurtă perioadă de meditație. Acest lucru calmează mintea și te ajută să te relaxezi.

Cum se previn rănile

În timp ce yoga este în general sigură, vă puteți răni în continuare dacă vă poziționați incorect sau vă împingeți prea tare. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță atunci când faceți yoga.

Referințe

Deputat războinic. Medicina integrativă. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 12.

Site-ul web al Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Actualizat la 24 septembrie 2015. Accesat la 13 august 2018.

Site-ul web al Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. Yoga: în profunzime. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Actualizat în iunie 2013. Accesat pe 13 august 2018.

Ultima revizuire pe 03.08.2018

Traducere și localizare de: DrTango, Inc.