Dacă ați avut vreodată un atac de reflux acid, știți deja cât de oribil este să simțiți acea durere aprinsă din acidul care urcă în esofag și în gură. Senzația de arsură în piept, greața și gustul acid ne fac să căutăm soluții rapide, cum ar fi pastilele care ameliorează simptomele, dar nu le provoacă. Arsurile la stomac creează neliniște și o senzație extremă de arsură, unde nici măcar apa nu poate veni în salvarea ta. Vestea bună este că yoga vă poate ajuta să faceți față acestui lucru. Astăzi în acest articol vreau să vă împărtășesc Posturi de yoga care vor ajuta la ameliorarea refluxului gastric, și pe cele pe care ar trebui să le eviți.

Amintiți-vă întotdeauna să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiile sunt corecte pentru patologia dvs. specială și ajutați-vă cu o dietă echilibrată, evitând alimentele picante, foarte dulci sau foarte grase și tutunul.

Atunci, Ce se întâmplă exact când apare arsurile la stomac? Citiți mai departe pentru a afla.


Ce este refluxul acid?

refluxul
Arsurile la stomac sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de boală de reflux gastroesofagian (GERD). În această stare, acidul din stomac intră în esofag. Acest lucru se întâmplă atunci când există o defecțiune a valvei care separă stomacul de esofag. În cele mai extreme cazuri poate apărea ca un simptom al unui hernie hiatală, care poate apărea după sarcină, obezitate sau lipsa tonusului în mușchii adânci ai abdomenului. Rezultatul: veți simți o senzație de arsură în piept și gât. Arsurile la stomac sunt adesea declanșate de alimentele bogate în grăsimi. Alimentele cu citrice, ciocolata, condimentele, cofeina și alcoolul provoacă, de asemenea, reflux acid. Acest sentiment este extrem de incomod și poate da nopți nedormite.

Cum ajută yoga?

Practica regulată de yoga întărește sistemul digestiv și asigură funcționarea corectă a tuturor organelor. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în zonă, ceea ce înseamnă oxigen proaspăt și o mai bună absorbție a nutrienților.

Yoga este o practică străveche care produce un sentiment de echilibru și ajută la întărirea și tonificarea mușchilor, în același timp ameliorând tensiunea și stresul. Unele posturi de yoga fac o treabă fabuloasă de a masa ușor organele abdominale pentru a stimula sistemul digestiv și, de asemenea, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Practicarea regulată a acestor poziții yoga întărește sistemul digestiv și îmbunătățirea circulației sângelui crește aportul de oxigen și o mai bună absorbție a nutrienților. Yoga, alături de o dietă sănătoasă și modificări ale stilului de viață, este eficientă pentru a menține refluxul gastric la distanță.

Studiile arată eficacitatea yoga ca tratament de reflux acid

Studiile au arătat că pacienții cu reflux acid identifică stresul ca fiind un factor major al simptomelor lor de reflux. (vezi 9 ipostaze pentru ameliorarea stresului) Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Yoga, practicarea yoga, atunci când este combinată cu medicamente pentru reflux acid, este utilă pentru controlul și/sau atenuarea simptomelor legate de boli digestive, cum ar fi acidul de reflux. Studiul a explorat relația dintre yoga și stres și a constatat că yoga face minuni, deoarece poate ajuta la reducerea răspunsului la stres al corpului. Modificările fiziologice ale acestui răspuns de relaxare includ o scădere simultană a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a frecvenței respiratorii. Toate aceste modificări sunt semne ale stresului fiziologic redus.

Contraindicații

Potrivit profesorului de yoga și colaboratorului Yoga Journal Barbara Kaplan Herring, anumite posturi pot ajuta la ameliorarea simptomelor refluxului gastric, în timp ce altele îl pot accentua. De aceea, potrivit lui Kaplan, trebuie să fim atenți la posturile complete inversate, cum ar fi sarvangasana (lumânarea) sau sirsasana (postura pe cap), care pot provoca senzații de vărsături și dureri de cap. Posturile de flexie care comprimă regiunea abdominală, cum ar fi paschimottanasana, deși benefice pentru stimularea organelor digestive, ar trebui evitate de persoanele care suferă de această boală. În cele din urmă, nu se recomandă o practică fizică extenuantă care poate crește simptomele de arsură și presiune în groapa stomacului. Pe lângă evitarea acestor posturi, amintiți-vă:

  • Nu te culca imediat după cină
  • Evitați să purtați haine strânse în zona abdominală
  • Evitați supraalimentarea și/sau prea repede
  • Evitați să fiți supraponderali

7 posturi de yoga pentru refluxul acid

Yoga ameliorează simptomele stresului, iar anumite ipostaze sunt deosebit de utile pentru refluxul acid. Yoga pentru refluxul acid se concentrează pe ameliorarea tensiunii la nivelul gâtului, coloanei vertebrale și decomprimarea abdomenului și relaxarea diafragmei. Aceste ipostaze blânde lucrează asupra mușchilor abdomenului pentru a crește fluxul sanguin și pentru a ajuta la digestie. Posturile de yoga care beneficiază persoanele diagnosticate cu o hernie hiatală sau cu probleme de digestie sunt cele legate de Manipura, a treia chakră.

Formele de Pranayama (o practică de control al respirației) pot, de asemenea, ameliora simptomele mai severe. A accesa Cursuri private sau de grup de yoga și Pranayamas în Madrid Contactează-ne.

Marjariasana - Cat Pose

  • Tadasana -Postura de munte
  • Virabhadrasana II - Warrior Pose II
  • Uttita Trikonasan
  • POsture triunghiular
  • Purvottanasa - Postură de întindere frontală
  • Ardha Matsyendrasana - Half Twist Pose
  • Supta Badhakonasana - Shoemaker Pose

    • 1. Marjariasana/Bitilasana

    Poză pisică/vacă

    Această asana se face întotdeauna în combinație cu Bitilasana (poza vacii). Acestea lucrează pe miez și, de asemenea, beneficiază de coloana vertebrală și abdomen. Practicarea acestei asana îmbunătățește circulația sângelui și masează organele digestive dacă este coordonată cu inhalarea și expirația. Acest lucru vă va oferi o ușurare instantanee de arsurile la stomac.


    2. Tadasana

    Mountain Pose

    Stai în picioare, cu picioarele unite. Concentrați-vă pe alungirea coloanei vertebrale, inspirați și expirați profund spre abdomen, aducând buricul ușor în sus. Respirați energic vizualizându-vă abdomenul ca și cum ar fi un tunel gol. Această poziție vă întărește ușor mușchii abdominali și pelvini adânci, pe lângă relaxarea diafragmei și a tensiunii corpului.


    3. Virabhadrasana II

    Poza de războinic II

    Războinicul II este o poziție puternică de yoga pentru ameliorarea refluxului acid. Întărește sistemul digestiv și ameliorează arsurile la stomac. De asemenea, asigură buna funcționare a tuturor organelor și vindecă alte probleme legate de stomac.

    Patru. Uttita Trikonasana

    Poziția triunghiului extins

    Această asana se face întotdeauna în combinație cu Bitilasana (poza vacii). Acestea lucrează pe miez și, de asemenea, beneficiază de coloana vertebrală și abdomen. Practicarea acestei asana îmbunătățește circulația sângelui și masează organele digestive dacă este coordonată cu inhalarea și expirația. Acest lucru vă va oferi o ușurare instantanee de arsurile la stomac.

    5. Purvottanasana

    O mare întindere estică.

    Această asana se realizează întotdeauna în combinație cu Bitilasana (poza vacii). Acestea lucrează pe miez și, de asemenea, beneficiază de coloana vertebrală și abdomen. Practicarea acestei asana îmbunătățește circulația sângelui și masează organele digestive dacă este coordonată cu inhalarea și expirația. Acest lucru vă va oferi o ușurare instantanee de arsurile la stomac.

    6. Ardha Matsyendrasana

    Postură de jumătate de răsucire

    Beneficiu: o răsucire este cea mai bună detoxifiere pe care o puteți oferi sistemului dumneavoastră. Elimină toxinele și crește circulația sângelui. La rândul său, acest lucru vă oxigenează sistemul digestiv și reduce aciditatea. În general, toate posturile de răsucire efectuate corect afectează direct sistemul digestiv, ajutând la stimularea și detoxifierea organelor noastre.