Am vorbit deja despre Curlul Bicep Concentrat și Curlul Bicepului Barbell. Acum vom vedea o variantă a acestuia din urmă, Z Bar Bicep Curl. Acest exercițiu este complementul perfect pentru dezvoltarea și marcarea mușchilor. Prin urmare, vom aprofunda diferitele concepte necesare desfășurării acestei formări.

Conținutul acestui articol

Muschii au lucrat Z-Bar Biceps Curl

Mușchii implicați direct vor fi bicepsul brahial și brahial anterior. În funcție de faptul dacă luați bara mai deschisă sau mai închisă la lățimea umerilor, vă veți concentra mai mult pe una sau alta, și anume: deschiderea superioară, lucrarea se va concentra pe porțiunea scurtă a bicepsului. Pe de altă parte, vor cere un pic mai mult partea lungă a bicepsului dacă separarea mâinilor este îngustă.

Executarea Buclului Bicep cu Z Bar

Pentru al rula, veți avea nevoie de o bară Z și discuri. Modul tradițional de a face acest lucru este în picioare, cu o prindere în decubit dorsal (mâinile sus) chiar în afara lățimii umerilor. Spatele trebuie să rămână drept, coatele aproape de trunchi și picioarele ușor îndoite.

curl

Brațele sunt coborâte fără a ajunge la extensie completă și ridicate din nou, până când bicepsul însuși încetinește impulsul. Este esențial să lucrați la o viteză controlată și să nu coborâți la maxim. În caz contrar, tendoanele vor fi supuse unei tensiuni mai mari și faza excentrică va fi irosită.

Un lucru de reținut este că, dacă greutatea este excesivă, va fi imediat evidentă. Supraîncărcarea barei va duce la tensionarea spatelui sau pentru a întinde coatele. Dacă picioarele nu sunt flexate, partea inferioară a spatelui va fi afectată, deci nu este recomandabil să intrați în această zonă. Amintiți-vă că marile greutăți sunt pentru câțiva și că sunt atinse după o lungă perioadă de antrenament.

Variante

O variantă a Curbului Bicepului Barbell este utilizarea unui braț. Normal este să găsești bănci specifice (numite Scott Bank) pentru această specialitate, pentru a te așeza. Acolo, ei vor sprijini tricepsul pe spațiul înclinat destinat acestuia, găsind un punct de îndepărtat.

În acest tip de buclă se vor simți mai confortabili și mai capabili să suporte sarcini mai mari. Dar atenție, deoarece antebrațele și încheieturile vor fi supuse unui stres enorm.

De ce să folosiți Z Bar?

Ce trebuie să știi este că linia te va conduce să faci un efort mai mare decât cel cu forma „z”. Acesta din urmă vă va oferi o aderență mai confortabilă, mai ales dacă greutatea este considerabilă.

Sfaturi atunci când executați bucle Z-Bar

În sfârșit, trebuie subliniată importanța întinderii. Dacă citiți articolul despre Curlul biceps concentrat (cu gantere și suport pentru coapse), vă veți aminti metoda: brațul întins înainte, palma în sus și tensiunea în jos cu cealaltă mână.

Tutorial video:

Pentru a învăța instruirea în mod corect, urmăriți următorul videoclip: