Conținutul articolului

Crocodilii mănâncă la fiecare câteva luni și pot chiar să meargă un an întreg fără să mănânce. Pe măsură ce îl citiți ... Cu siguranță le-ați văzut într-un documentar, ghemuit, așteptând să prindă orice mișcă, și apoi să-l înghită cu voracitate, de parcă nu ar fi mâine. Acum gândiți-vă la voi înșivă: sunt momente când vă simțiți ca un crocodil în fața frigiderului, fluturându-vă „fălcile”, după ce reveniți de la antrenament? Ți-e foarte foame după cursul tău de spin?

Majoritatea dintre noi se întâmplă ca imediat după antrenamentul unei sesiuni de antrenament Ciclul interior, nu simți un iot de foame. Desigur, o oră mai târziu, ești atât de înfometat încât ai putea mânca chiar și un bou singur.

Corpul tău se plânge și îți cere să-l hrănești. Deci, încercați să vă potoliți foamea cu ceea ce prindeți în bucătărie acasă - în planul de crocodil -, chiar dacă nu este ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a satisface cerințele corpului dumneavoastră.

Ceva similar se întâmplă cu modul în care te hidratezi. Mulți oameni nu o fac corect, nici măcar nu beau în timpul unui clasa de spin, și apoi toate acestea își iau efectul.

Este necesare pentru a înlocui ceea ce am cheltuit, mai ales după o sesiune de antrenament intensă ca cea pe care o practicăm. De aceea este mai bine să nu aștepți până când îți este sete sau înfometare, cel mai bine este bând pe o bază programată și mâncând de mai multe ori pe zi, deși nu ne este prea foame.

Astfel, cel mai bun mod de a nu simți durerea foamei vorace este să încercați să oferiți corpului o formă de alimente ușor absorbite pentru stomac, imediat sau, cel mult, la o jumătate de oră după terminarea sesiunii de învârtindu-se.

Există cei care pariază pe băutul unui shake de proteine, sunt cei care preferă să bea lapte degresat cu ciocolată pudră și poți chiar să calmezi senzația de foame, bând o sticlă de apă după antrenament (de multe ori se derivă senzația de foame de la o hidratare slabă).

Mănâncă ceea ce ai cu adevărat nevoie

Nu trebuie să aveți un master în nutriție pentru a ști că organismul dvs. are nevoie de un număr de calorii zilnice, și asta Dacă consumați mai mult decât aveți nevoie, acestea se vor transforma în acele kilograme în plus care ne plac atât de puțin.

De obicei oc

evitați
Îndemnați acest lucru atunci când ne antrenăm și depunem eforturi intense (acest lucru este întotdeauna cazul într-un învârtindu-se), supraestimăm exercițiul pe care l-am făcut, adică avem falsa certitudine că de când am făcut o sesiune de antrenament Ciclul interior, ne putem permite să mâncăm orice ne place mai târziu.

Potrivit experților, este recomandabil să mâncați cel puțin jumătate din caloriile pe care le-am consumat într-o clasă de filare, dar, bineînțeles, dacă credeți că ați făcut mult mai mult decât ați făcut efectiv, cel mai probabil simțiți că aveți „Licență pentru devorați ". Și tocmai asta ar trebui să eviți.

În clasă ai „ars” 650 de calorii, de exemplu, și apoi mănânci 900. Ei bine, aproape sigur nu îți vei atinge obiectivele (dacă intenționezi să slăbești, chiar mai puțin).

Dacă începeți cu rutine de antrenament, va trebui să vă adaptați (metabolismul și creierul) la stresul activității și la modul în care vă reglați orele de masă. Și pentru aceasta nu trebuie să fii un atlet de elită.

Evitați foamea vorace după învârtire

Știi, mergi de mai multe ori pe săptămână la învârtindu-se îți va aduce o mulțime de beneficii. După cum am spus și este de bun simț, nu este recomandabil să consumăm mult mai multe calorii în dieta zilnică decât consumăm în exerciții fizice și în viața de zi cu zi, dar nu este recomandabil să ne obsedăm.

Pentru a evita să devii un calculator ridicol de calorii, să te uiți la etichete și să ghici ce poți mânca azi sau mâine, cel mai bun sfat este acesta: mâncați de aproximativ cinci sau șase ori pe zi, evident în cantități mai mici și ținând cont de ceea ce mănânci (să nu crezi că merită să mănânci cinci hamburgeri mici pe zi).

Făcând mai multe prize pe zi (cinci sau mai multe) vom avea mai puțin senzație de foame, cu ceea ce vom evita să mâncăm ca acei crocodili din documentare și ne vom menține metabolismul activ.

Când terminăm antrenamentul, nu așteptați prea mult pentru a mânca din nou. Dacă v-ați antrenat la 8 și ați lăsat să treacă două ore, este posibil ca foamea să se tripleze, iar nivelul zahărului din sânge să fie suboptim.

Ce să mănânci după antrenament

Am vorbit recent despre sporturile aerobice (printre care se află și spinning-ul), în care se depune un efort intens care necesită producerea de energie în mod constant pentru menținerea activității. Prin urmare, este interesant să știm ce trebuie să luăm după o clasă de cicluri interioare, să înlocuim ceea ce pierdem și să reglăm funcționarea perfectă a corpului nostru.

  • Primul lucru fundamental este să te hidratezi corect. Pe lângă completarea electroliților, va camufla oarecum senzația de foame.
  • După cum știți, depozitele dvs. de glicogen sunt primele consumate într-o sesiune de învârtindu-se. Prin urmare, este unul dintre liniile directoare pe care trebuie să le acordăm prioritate consumului de alimente cu un indice glicemic ridicat la aproximativ 30 de minute după curs.
  • Experții recomandă aportul de alimente la cină care furnizează carbohidrați și proteine ​​ușor de digerat și asimilat. Vă las aici un link unde dau câteva referințe despre ce să mănânce după antrenament. Sper să servească drept exemplu. CE!

Richard

A fost odată un jurnalist, un om neliniștit, căruia îi plăcea să scrie. Plural, eterogen, fără scop, oricine ar putea fi bun. A fost odată pasionat de fotografie, un iubitor de ciclism, ciclism în interior, un fel de conversație lungă, uneori intensă, uneori calmă. odată, altcineva din această lume nebună îți punea degetele pe taste pentru a-ți micșora ecourile din cap. Autoritățile sanitare avertizează că citirea încurajează necesitatea cunoașterii. citește pe riscul tău, dar citește ceva;)