Astăzi 29 septembrie este Ziua Mondială a Inimii, dată desemnată de UNESCO pentru a evidenția importanța inimii noastre și modalitățile prin care trebuie să avem grijă de ea zilnic. Să avem grijă de corpul nostru și mai ales de inima noastră nu este o sarcină imposibilă dacă știm cum trebuie să o facem. Practic, este vorba despre a duce un stil de viață sănătos prin exerciții fizice și având o dietă sănătoasă și echilibrată.

MARELE UITĂRI ALE O DIETĂ SĂNĂTOSĂ

O alimentație sănătoasă și echilibrată este esențială pentru sănătatea inimii noastre. Eliminarea alimentelor cu colesterol saturat în grăsimi este esențială, astfel încât să le înlocuim cu alte tipuri de alimente mai sănătoase pentru inimă, cu care ne putem îngriji de sănătatea noastră.

Fructe si legume

Acestea ar trebui să fie o parte fundamentală a dietei noastre, deoarece au vitamine, minerale, fibre și, desigur, fără grăsimi. În plus, fructele și legumele sunt alimente naturale care au doar zaharuri naturale și nu au alte tipuri de substanțe nocive: începeți să le încercați!

Pește și crustacee fierte sau la grătar

Sunt cei mari uitați în dietă. Peștele și crustaceele sunt esențiale pentru ingerarea multor vitamine și minerale, precum și a altor substanțe de care organismul nostru are nevoie, cum ar fi acizii grași (inclusiv Omega 3). Desigur, pe lângă furnizarea de proteine ​​de înaltă calitate corpului nostru, peștele și crustaceele nu au practic grăsimi. Din acest motiv, le putem ingera fără nicio problemă în timp ce ne îngrijim de inimă ... și gustul nostru se bucură! De fapt, cercetările sugerează că consumul de acizi grași omega-3 scade șansele de boli de inimă.

În plus, peștele și crustaceele sunt o opțiune excelentă pentru a înlocui minerale precum fierul, fosforul, zincul, potasiul și iodul, pe lângă faptul că au cantități semnificative de vitamine A și B.

inimii

Pește Kebabs

Dacă sunteți îngrijorat de colesterol, cel mai bine este să mâncați pește de mai multe ori pe săptămână, deoarece este unul dintre cele mai sănătoase alimente, în timp ce crustaceele ar trebui consumate de câteva ori pe săptămână. În acest fel, și luând cantități de fructe și legume pentru a avea o dietă sănătoasă, ne vom asigura că inima noastră este îngrijită și nu suferă inutil.

VIAȚĂ SĂNĂTOASĂ

Pe lângă dietă, este foarte important să duci un stil de viață sănătos. Este esențial ca inima noastră să uite obiceiurile proaste, cum ar fi tutunul sau alcoolul. În plus, exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru a-l întări lăsând în urmă obiceiurile sedentare.

Dacă nu putem face sport sau pur și simplu, din orice alt motiv, nu o vom face, mersul rapid cel puțin o oră pe zi este o modalitate de a ne mișca și de a ne activa corpul și inima.