1. Ce este ZMA?

ZMA este prescurtarea Zinc aspartat de monometionină și aspartat de magneziu. Este un supliment utilizat de culturisti și sportivi sub promisiunea creșterii testosteronului și a îmbunătățirilor fizice. Dezvoltat de Victor Conte fondatorul laboratoarelor Balco (Conte era în închisoare deoarece BALCO furniza substanțe interzise sportivilor și pentru spălare de bani).

câștiga

2. Funcționează cu adevărat ZMA?

În cazul în care nu doriți să continuați să citiți, nu funcționează! În 2004 a fost publicat un studiu în JISSN în care 42 de bărbați cu vârste similare și mase egale fără grăsimi au fost potrivite (studiu repetat în Germania de
Koehler și Parr). Vi se administrează ZMA sau un placebo timp de 8 săptămâni. Aceasta urmărește să știe cum afectează starea zincului și magneziului, a profilelor hormonale anabolice și catabolice și a adaptărilor de antrenament. Se constată că persoanele suplimentate cu ZMA nu își cresc semnificativ nivelul de zinc și

3. Discuția.

În acest studiu, se confirmă faptul că acestea cresc nivelul de zinc și magneziu din sânge, dar, așa cum am spus deja, nu la profilurile hormonale anabolice și catabolice și la adaptările de antrenament. În aceste studii, se folosește un eșantion de populație care dobândește cantitatea necesară din aceste minerale prin dietă și, prin urmare, nu trebuie suplimentată. Dar dacă ar avea un deficit de aceste minerale, suplimentarea cu ZMA ar putea fi benefică. Cantitatea aproximativă de zinc și magneziu ar fi: aproximativ 15 mg de zinc și 400 mg de magneziu. De asemenea, puteți obține aceste cantități de minerale prin alimente.

4. Alimente bogate în zinc și magneziu.

- zinc: cacao, smântână de dovleac, carne de vită, pastă de susan sau tahini, brânzeturi, curcan, sardine. - magneziu: Cacao, nuci de Brazilia, migdale, arahide, leguminoase, nuci și fistic, smochine uscate, spanac, banane.