Inima este motorul corpului nostru și unul dintre cele mai importante organe ale corpului nostru, deci are nevoie de îngrijire de bază pentru a-și menține buna funcționare și preveni bolile cardiovasculare, care sunt în prezent principala cauză de mortalitate din lume.

chei

Cum să-ți menții inima sănătoasă

Cel mai bun mod de a ne menține inimile puternice și sănătoase este practicați sport în mod regulat și păstrați un dieta echilibrată, pe lângă oprirea obiceiurilor nesănătoase precum băutul alcool sau a fuma, care poate provoca probleme cardiovasculare grave în viitor.

exercițiu fizic scroafa este benefică pentru organism, deși este necesar să se ia în considerare unii factori precum vârstă, sex si tipul de viață pe care îl purtăm sau frecvența cu care practicăm sport, ceea ce ne va ajuta să ne cunoaștem forma fizică și să găsim cel mai potrivit tip de exercițiu pentru noi.

cu toate acestea, hrănire este unul dintre factori cel mai important pentru inimă și sănătatea noastră cardiovasculară, deoarece, în funcție de tipul dietei pe care o urmăm, va exista o probabilitate mai mult sau mai mică de a suferi unele afecțiuni cardiovasculare ușoare, cum ar fi colesterolului, Diabet sau hipertensiune, care în timp pot deveni boli mai îngrijorătoare pentru sănătate.

Pe lângă exercițiile fizice și dieta, există și unele produse naturale, cum ar fi extract de păducel, drojdie de orez sau lecitină de soia, care pot fi de mare ajutor pentru sănătatea cardiovasculară, ajutând la reglează tensiunea arterială, în timp ce ajută la relaxarea sistemului nervos central.

5 alimente bune pentru inimă

După cum știm deja, există multe alimente care pot dăunează sănătății noastre cardiovasculare, dacă le consumăm prea des, cum ar fi Sare, prăjit valuri Grăsimi saturate, pe lângă multe alte alimente interzise pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol, cum ar fi crustacee, cârnații sau panificatie industriala. Dar sunt și mai multe alimente care ne pot ajuta să ne păstrăm inima sănătoasă și că ne pot furniza nutrienții și vitaminele necesare pentru a obține o sănătate cardiovasculară optimă. Printre cele mai recomandate alimente pentru inimă, putem evidenția fructe, legume, leguminoase, Datorită conținutului său ridicat de vitamine și substanțe nutritive esențiale și a deficitului de grăsimi pe care le conțin, pește albastru, bogat în acizi grași, cum ar fi Omega 3 sau Carne albă conținând cantități mici de grăsime.

De asemenea, există unele superalimente Naturale care ne ajută să reglăm tensiunea arterială, tensiunea arterială și să ne îmbunătățim sănătatea cardiovasculară, cum ar fi semințele de chia, care ajuta la scăderea colesterolului și pentru a preveni bolile legate de inimă. Chia este un mare sursă de nutrienți esențiali pentru corpul nostru, ca fier, calciu, magneziu sau zinc, pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți Da fibră. Consumul regulat de semințe de chia, ca parte a dietei, poate preveni unele afecțiuni cardiovasculare în viitor, precum și reduce excesul de trigliceride din sânge și tensiune de sange scazuta. Deși multe dintre alimentele pe care le consumăm în mod normal sunt, de asemenea, foarte benefice pentru inimă:

  1. Nuci, contin o cantitate mare de vitamina E, Omega 3 si magneziu, ajuta la scaderea colesterolului si la mentinerea unei sanatati cardiovasculare bune.
  2. Căpșuni și afine, contribuie la dilatarea arterelor, protejează interiorul vaselor de sânge și controlează tensiunea arterială.
  3. Ciocolata neagra, conținutul său ridicat de flavonoide și epitachetină favorizează circulația, dilată vasele de sânge și scade tensiunea arterială.
  4. Brocoli, conține zinc, fier, calciu, acid folic, vitamina K și antioxidanți, care întăresc inima și reduc posibilele riscuri cardiovasculare.
  5. Somon, Este bogat în acizi grași esențiali, cum ar fi Omega 3, care ajută la menținerea fluxului sanguin și la reducerea trigliceridelor, pe lângă consolidarea sistemului imunitar.

Top 5 exerciții pentru o inimă sănătoasă

Cele mai recomandate exerciții pentru inimă sunt cele de tipul aerob, întrucât sunt exerciții de intensitate scăzută dar au nevoie de perioade mai lungi de timp și mai mult oxigen decât exercițiile anaerobe, care ne vor ajuta obține o rezistență mai mare și pentru a ne crește capacitatea pulmonară și, prin urmare, pentru a ne îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

  1. Mers pe jos cu energie, cunoscută și sub numele de putere de mers, este un exercițiu sigur și benefic pentru inimă, care ajută scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
  2. Alergare sau jogging îmbunătățește funcția cardiovasculară și capacitate pulmonara, în același timp, ardem calorii și ne potrivim.
  3. Aerob, step, fitness sau cardio sunt exerciții aerobice care ajută întărește sistemul cardiovascularr și pentru a menține inima într-o formă bună, precum și restul corpului.
  4. Ciclism sau filare, sunt sporturi aerobice moderate și continue, care scade tensiunea arterială și mărește ritmul cardiac, deci sunt cele mai benefice pentru exercitarea inimii.
  5. Yoga, este unul dintre cele mai recomandate sporturi pentru inimă, îmbunătățește funcția cardiovascularăr și capacitate pulmonara, facilitează circulația, scade tensiunea arterială și reduce colesterolul rău. În plus, ajută la îmbunătățirea stimei de sine, a calității somnului și a bunăstării generale a persoanei care o practică.

Începeți să vă îngrijiți inima și sănătatea cardiovasculară cu cele mai bune alimente naturale pentru a preveni bolile de inimă, practicați sporturi de intensitate redusă în mod regulat și bucurați-vă de viață fără griji.