aibă

Gustările sunt o parte importantă a antrenamentului unui atlet și a unei diete sănătoase. Din moment ce nu. Imagine de stoc prin intermediul Anne Lepesant

Mai mult spaniolă

Rikako Ikee este în campionatul Tokyo de Anul Nou în acest weekend

În urma cazurilor de coronavirus din orașul Tokyo, Ikee a decis să aștepte și să se concentreze în schimb pe Cupa Kosuke Kitajima.

Daiya Seto stabilește Japan Open drept campionatul său de revenire

Seto a confirmat și astăzi că va concura la cele 200 de stiluri, 400 de stiluri și 200 de fluturi, cele 400 de stiluri fiind primul pe 4 februarie.

Tokyo declară starea de urgență pe fondul creșterii cazurilor COVID-19

Aceste restricții vin la doar patru zile după ce Yuriko Koike, guvernatorul Tokyo, a solicitat declararea acelei stări de alarmă.

Adult hotărât să piardă frica de apă

Psihologul o va exclude pentru că atunci când cineva se teme de apă și vrea să învețe să înoate, trebuie să se confrunte fizic cu apa.

Cine este primul înotător care a fost deja vaccinat împotriva COVID-19?

Este membru al echipei naționale italiene, medaliat european în 2018 și viitor medic în țara sa. Aici, toate detaliile.

de Alejandro Madde 0

15 februarie 2016 spaniolă

Gustările sunt o parte importantă a antrenamentului unui atlet și a unei diete sănătoase. Deoarece nu toți sportivii au acces la un frigider, gustările ar trebui să fie portabile și să poată rămâne la rece ore în șir în geanta de gimnastică, rucsac sau dulap.

Iată cele mai bune gustări pentru înotători și sportivi în general:

  1. Nuci de casă

Nucile, migdalele, arahidele și caju oferă proteine ​​și grăsimi sănătoase. Amestecați-le cu o sursă simplă de carbohidrați, cum ar fi fructe uscate, granola sau chipsuri de covrigei, și veți avea combinația ideală. Sportivii au ocazia să devină creativi în acest sens, amestecând aromele preferate pentru a crea aperitive care vor rămâne proaspete toată ziua.

  1. Bar de nutriție sportivă

Barele de nutriție sportive sunt grozave, deoarece scot gândul și pregătesc din ecuație și aveți o gustare portabilă, fără deșeuri, special concepută pentru a vă reîncărca corpul. Singurul dezavantaj? Pot fi scumpe și au texturi și arome neplăcute, pe lângă calorii mari și, eventual, zahăr. Dar cu zeci de mărci din care puteți alege, puteți încerca mai multe și alegeți cel care vă place cel mai mult pentru a vă menține dieta sănătoasă.

  1. O bucată de fruct cu carne uscată

Carnea uscată este bogată în proteine ​​și sodiu, ceea ce poate preveni crampele musculare dacă transpirați prea mult, iar fructele vor fi ambalate cu carbohidrați, combustibilul de care aveți nevoie la antrenament. O combinație de carne uscată și fructe vă poate fi alături pentru a vă satisface atunci când aveți nevoie de carbohidrați și proteine.

  1. Pulbere de apă și proteine

Înainte de a merge la serviciu sau la școală, puneți o sticlă de apă și un pachet cu o lingură sau două de proteine ​​sau pulbere nutrițională, apoi beți-o cu o oră înainte de antrenament. Acesta este un pre-antrenament excelent, deoarece este ușor, vă oferă proteine, este ușor de digerat și vă ajută să vă hidratați, ceea ce este o cheie pentru înotători.

  1. Băuturi sportive

Deoarece nu durează mult timp pentru a fi digerate, băuturile sportive vor fi în interiorul și în afara stomacului dvs. înainte de orice alimente solide de pe această listă. Alegeți-le pe cele care oferă un echilibru bun între carbohidrați, sodiu și potasiu pentru a înlocui ceea ce pierdeți în timpul antrenamentului.

  1. Cereale uscate

Încercați câteva alimente pe bază de cereale, singur sau cu nuci, stafide sau fructe uscate. Cerealele bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale și tărâțele, sunt perfecte pentru a le avea în geanta de gimnastică. Pregătiți-vă amestecul de cereale și mâncați-le uscate dacă nu aveți lapte de adăugat, deși dacă adăugați lapte, asta este după antrenament.

  1. Ton

Acest pește dolofan poate fi o sursă bună de proteine ​​pentru sportivi. O cutie ambalată în apă, cu biscuiți de grâu integral și niște fructe. Acest amestec de carbohidrați și proteine ​​vă va menține energizat pentru antrenamente și practici atunci când sunteți departe de bucătărie.

  1. Sandvișuri cu unt de arahide și miere

Este un mod ușor și delicios de a avea ceva care va rămâne proaspăt pe tot parcursul zilei. Această combinație de grăsimi sănătoase și proteine, împreună cu o pâine integrală, oferă sportivului o combinație optimă de nutrienți.

  1. Covrige și hummus

Acest cocktail nu este doar portabil, ci și sănătos. Această gustare poate fi depozitată cu ușurință în rucsac și conține carbohidrați din covrig și proteine ​​din hummus, cu fibre și nutrienți sănătoși.

  1. Pâine din grâu integral cu unt de nuci

Această gustare delicioasă este bogată în carbohidrați și proteine, dar săracă în zahăr. Cu atâtea unturi de nuci din care puteți alege, migdale, floarea-soarelui și arahide, puteți alege cea care vă place cel mai mult și puteți avea această gustare gata în geantă.