Bloc care arată semnătura editorului.

modificări

Suntem site-ul principal al stilului de viață din Mexic și America Latină. Adăugăm cei mai buni experți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Dacă doriți să slăbiți fără „recul”, ar trebui să luați în considerare o schimbare a obiceiurilor pentru a obține un stil de viață sănătos. Dobândirea unor obiceiuri sănătoase nu implică riscuri pentru sănătatea ta, spre deosebire de așa-numitele „produse miraculoase”.

Prin urmare în Salud180.com Vă prezentăm 10 acțiuni pe care știința le-a determinat eficiente pentru a atinge cifra dorită întotdeauna și într-un mod sănătos:

1. Mâncare înlocuitoare. Un studiu publicat în jurnal New England Journal Medicine indică faptul că consumul de iaurt pe termen lung și nucile cu coajă tare, cum ar fi nucile sau migdalele, ajută la pierderea în greutate mai rapid și mai eficient decât în ​​cazul dietelor cu fructe.

Două. Mănâncă încet. Consumul de mâncăruri rapide reduce secreția de hormoni care creează senzații de plenitudine, ceea ce duce la supraalimentare. Luați-vă timp și bucurați-vă de fiecare mușcătură.

3. Dormi. Conform studiilor efectuate de Universitatea din Chicago, dacă urmezi o dietă pentru a slăbi și ai un somn neîntrerupt noaptea arzi mai multe grăsimi .

4. Imaginație. Oamenii de știință din Universitatea Carnegie Mellon (Pittsburg, SUA), a descoperit că atunci când ne confruntăm cu pofte de alimente precum ciocolata și dulciurile, este suficient să ne imaginăm că consumăm cantități mari din ele pentru a calma sentimentul.

5. Bând apă. D urarea reuniunii American Chemical Society (ACS), A fost prezentat un studiu care a arătat că consumul a două căni de apă înainte de culcare previne obezitatea și aduce beneficii pierderii în greutate .

6. Citiți etichete. Un studiu recent al Universitatea de Stat din Washington a dezvăluit că femeile cu vârste cuprinse între 37 și 50 de ani care au încorporat obiceiul de a citi etichetele au raportat un control mai bun al greutății decât cele care au cumpărat produsele doar mecanic.

7. Evitați să mâncați lângă „ecrane”. Potrivit revistei American Journal of Clinical Nutrition, A mânca lângă televizor sau computer îți mărește pofta de mâncare, datorită publicității constante despre alimente, în special a celor care conțin grăsimi saturate sau cantități mari de zahăr.

8. Alimente cu calciu. Cercetări științifice efectuate în Universitatea din Wisconsin, Statele Unite, susține că alimentele bogate în calciu sunt utile pentru pierderea în greutate, deoarece influențează metabolismul celulelor adipoase.

9. În exercițiul „mai puțin este mai mult”. Cercetătorii din Universitatea din Copenhaga, Danemarca a arătat că 30 de minute de exerciții zilnice sunt la fel de eficiente pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga masa corporală ca 60 de minute.

10. Condimente. O anchetă a Universitatea Purdue, indică faptul că consumul de piper roșu de Cayenne ajută la reducerea poftei de mâncare și la arderea mai multor calorii.

Metodele miraculoase nu există și nu sunt eficiente, vă pot pune și sănătatea în pericol, în special cele care nu au etichetă în prezentarea lor.

Amintiți-vă că, dacă creșterea în greutate are loc într-o anumită perioadă de timp, reducerea acestuia va dura și timp. Nu disperați, cheia este să obțineți un stil de viață sănătos, care să includă perseverență, atitudine și atașament față de obiectivele dvs. Poate sa!